怎么样消去将军肚

控制个人饮食、运动锻炼、抽脂手术来改善。

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1、控制饮食：如果想要消除肚子上的脂肪，平时要注意合理饮食，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一日三餐要定时定量，减少吃高脂肪或者是高热量食物，有利于消除肚子上的脂肪，但是需要时间比较长，可能在三个月左右，一般是不需要费用的`。

2、运动锻炼：在平时需要多进行运动锻炼，通过运动锻炼，能够帮助体内脂肪燃烧，达到消除脂肪目的。一般在两个月左右时间能够看到效果，通常是不需要费用的。

　　

3、抽脂手术：如果腹部脂肪比较多，可以选择抽脂手术，主要是在肥胖部位做切口，然后利用特殊的器械，将肚子部位多余脂肪抽出来，达到快速减肥效果。一般在15天左右时间能够看到效果，可能需要4000元到8000元左右。

怎么样消去将军肚2

时下,有些男士因有了“将军肚”（亦称“啤酒肚”）而得意洋洋，甚至加以炫耀。而现代医学却认为，即便是处于青春发育期的青少年，其腹部脂肪堆积的程度，也与他们的收缩期血压成正比。尤其成年之后，脂肪会使糖代谢活性减低，使血中胰岛素水平升高，从而引起高脂血症抑或糖尿病。

大量统计资料证实，腹部脂肪过剩，腰围和臀围的比值男性大于0.9,女性大于0.8者，其罹患高血压、冠心病、胆囊疾病的危险性明显增加。

美国有位学者对将军肚一事曾进行过长达五年的实验研究，发现腹腔脂肪细胞一旦形成，便会产生与其它部位细胞所不同的.行为，似乎显得比其它部位的“伙伴”更加活跃。由此可见，啤酒肚势必得及早消去。不然的话，则会越来越突出，从而成为诸多“现代文明病”的不祥前兆。

好在腹部的脂肪，通过减肥诸法是完全可以消去的，而且消除得越早对身体越有利。有人甚至根据气功书的启示。采取经常揉按啤酒肚的简便方法，来加以消除。特别是睡前揉按，不仅可减肥有益健美，而且能帮助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除啤酒肚也颇有助益。

不过腹部的脂肪来自身体各处，你若能进行全身锻炼，那才会切实收到减肥的好效果。仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。

　　

再者，你还可以随着呼吸动作，凭靠腰部力量进行举脚运动。即仰卧床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近上体，同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼气动作。

如此反复进行十余次，效果很好。若取仰卧位还可双腿伸直同时屈膝提起，使大腿贴近腹部操练屈腿运动，并且可轮流屈伸两腿，模仿轻快而灵活的踏自行车运动。仰卧姿势外，还可采取直立姿势，比如侧身弯腰运动。

最后还要再推荐一种有效的腹式呼吸锻炼方式。所谓腹式呼吸，即是进气时运用腹部辅助呼吸动作。其正确的方法：吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要仰卧、闭嘴、以鼻呼吸，每分钟进行五至六次为宜。此动作看来似乎简单，事实上却对腹内脂肪堆积而肥胖者有促进脂肪代谢及再吸收作用。若能坚持一年以上，可望收到较为满意的效果。

总的来说，中年之后为了避免将军肚出现，不仅要注意腹部健美运动，而且还要配合全身锻炼，这样就更能看到腰围变化的减肥效果。

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1. 俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部、三头肌、腹肌等部位。对于瘦肚子来说，最重要的是锻炼腹肌，俯卧撑可以拉伸胃肠，减轻腹部压力，有效瘦肚子。做法是：双手支撑地面，身体呈直线，弯曲手肘，直到胸部完全离开地面，然后再慢慢恢复到原来的姿势。建议选定合适的组数和次数，逐渐增加难度。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐是许多民众喜欢的健身动作之一。它可以刺激腹部的肌肉，锻炼腹肌，并开始减脂。臀部和腿也会参与到动作中。做法是：仰卧在地上，把手放在头后面或耳朵两边，用肘部抬起身体，与膝盖相接，然后慢慢回到原来的姿势。建议进行适度的次数和重量，不要过分挑战自己的身体。

　　

3. 站立双手抬起

站立双手抬起的动作，不仅可以锻炼身体肌肉，而且可以极大地拉伸肌肉，有效地缓解腰和腹部紧张情况，缓解腹泻，可以达到瘦肚子的效果。做法是：先直立站立，然后双手向上伸直，身体呈现一个完美的直线，同时，头部也应该朝上伸直。然后双手慢慢回到原来的姿势，重复15次左右。

4. 交替腿拉伸

交替腿拉伸的动作能够达到拉伸、扭动、压缩部分肌肉，缓解腰部空洞不敷的'问题，缓解腹泻，缩小腹部的效果也不错。做法是：仰卧在地面上，将一只腿向上抬，手用力拉住大腿，延长重力的距离，然后，慢慢在另一只腿上做交替运动，每只腿轮流做十次左右。

5. 倒立

倒立可以打破平时因为受到重力的影响而紧张的身体，使肠子和胃得到放松，改善血液循环和新陈代谢，同时，使腹部肌肉得到锻炼，缓解腰部肌肉的紧张情况，促进瘦肚子的效果。但是，这个动作需要有一定技巧，初学者最好在专业的指导下练习。