什么是有氧运动和无氧运动

有氧运动一般是有氧气代谢的运动，而无氧运动一般是指没有氧气代谢的运动。

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1、什么叫有氧运动

打一个比方，火柴为什么能够燃烧，那是因为它周围的氧气源源不断地供应它才能够燃烧，我们的有氧运动也是这个概念。

当我们在运动中时，就是在燃烧我们的脂肪，糖，以及蛋白质，燃烧这些，同样需要氧气的供应，这就是有氧运动。

有氧运动的原理是，当我们在运动时，大口吸进氧气之后，氧气就会进入我们的身体内部，然后参与到全身的循环当中去，再然后就是通过动脉又进入细胞中。

注意了，这是一个过程，而且这样的过程是需要时间完成的，所以说，一般低强度又持续时间长的运动，氧气在这过程中能够有效参与，这样才能叫作有氧运动。

有氧运动，我们常见的有跑步，游泳，以及骑自行车等，有氧运动对于减肥人群来说非常适合，因为它在这过程中一直在燃烧我们的脂肪。

我们有些朋友不了解这有氧运动的作用在哪，甚至有些瘦弱的人也去跑步，只能是南辕北辙。瘦弱的人我们建议去做无氧运动。

　　

2、什么是无氧运动

看懂了上面有氧运动，那么我们就很容易理解无氧运动的概念了，无氧运动中，氧气是参与不到运动当中去的，我们运动时所需要的燃料，也就是氧气，是我们在运动前吸入的那一口气，这类运动集中在高强度时间短的力量运动中，这就是无氧运动

无氧运动集中在哪些运动项目中呢？短跑，一口气100米，十几秒就能够完成了，氧气甚至还没来得及从肺部向全身输入就已经到终点了。

还有健身房里的举重，一气呵成，从吸气开始到吐气结束，也就是一口气的时间，氧气转换还没来得及反应过来就结束了。

无氧运动因为氧气基本不参与其身体内部变化当中，所以脂肪无法燃烧，这种无氧运动对于减肥人群来说，就不适合了，它适合力量型的人群，就是身体弱小，需要强身健体的那些人。

3、有氧运动与无氧运动的区别

两者的区别，以上说过了，最主要的'就是有没有氧气参与到运动当中助燃身体脂肪等燃烧。

它们之间代谢系统不一样，当我们在持续一项运动四分钟以上时，氧气就会有时间参与进来，我们在运动中调整呼吸，氧气大量进入身体内部，从而让脂肪持续燃烧。

无氧运动是在运动强度大时，大到超过我们的代谢系统了，那么我们身体内部就会调动另外一套系统，那就是无氧运动系统。

无氧运动也需要燃烧，那没有氧气，它的燃烧供应源在哪儿呢？那就是我们身体内部的糖分，消耗内部的糖分，让身体挤出过多的糖，那就是肌肉力量的锻炼。

什么是有氧运动和无氧运动2

无氧运动和有氧运动都是锻炼身体的有效方式，它们各自有不同的特点和目的

在搭配上，一般建议进行适当的有氧运动和无氧运动的结合，以达到更好的锻炼效果

有氧运动是指需要长时间、低强度地进行运动，如慢跑、游泳、骑车等

有氧运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减少脂肪和塑造身材

建议在每周进行3-5次的有氧运动，每次持续20-60分钟，运动强度控制在心率的60%之间

无氧运动是指短时间、高强度的运动，如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等

无氧运动可以增强肌肉力量，塑造体型，有助于提高身体的基础代谢率

建议在每周进行2-3次的无氧运动，每次持续20-40分钟，运动强度控制在自己能承受的范围内

在搭配上，可以根据自己的需要和身体状况进行适当的调整

一般建议在有氧运动和无氧运动之间留出足够的时间间隔，以便身体有足够的恢复时间

同时，也要根据自己的身体状况和运动能力来选择运动项目和强度，避免过度运动造成身体损伤

总之，无氧运动和有氧运动的结合，可以达到更好的锻炼效果，提高身体的健康水平和运动能力

　　

无氧运动和有氧运动之间要拉伸吗

通常做完有氧运动需要进行拉伸，拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的`特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态。

起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用

可以有效的避免肌肉痉挛的情况，适当的拉伸也有助于以后运动能力的提高，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，便于运动时储存更多的弹性势能。

什么是有氧运动和无氧运动3

1、有氧运动和无氧运动能量代谢系统不同：有氧运动是一种有氧代谢运动，而无氧运动是一种无氧代谢运动

2、有氧运动和无氧运动所需能量不同：在进行有氧运动的时候，所需的能量主要是通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质以得到提供 ，在运动的时候全身大多数的肌肉群都会参与进来。

而在进行无氧运动时，身体所需的能量主要由分解血糖提供，而且在供能过程中通常无需氧气参与

3、有氧运动和无氧运动最大心率不同：在进行有氧运动时，锻炼者的心率保持在最大心率的60%-80%

而在进行无氧运动时锻炼者的心率一般在170-180次/分以上

4、有氧运动和无氧运动定义不同：有氧运动通常指的是人体在氧气充分供应的前提下，进行的一项体育锻炼

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求是相同的，可以达到生理上的平衡状态

而无氧运动其实是相对有氧运动而言的

在进行这种运动的过程中，锻炼者的身体新陈代谢会有所加速，这时就需要消耗更多的能量

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢而来

　　

有氧运动和无氧运动的区别

1. 能量代谢系统不同

有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同，有氧运动是富含韵律性的`一种运动，在运动的时候需要消耗大量的氧气，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动，长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。

2. 代谢能量不同

有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪，能够有预防骨质疏松的作用，同时也能调节心理状态，无氧运动则是需要分解血糖，其代谢物只能是靠糖类来维持。

3. 心率不同

有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间，运动时间通常是在20～60分钟最佳，无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间，时间则最好保持在30～60分钟之间最佳，长期运动可以改善以及增强心肺功能。

4. 运动项目不同

有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的，有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主，一周可以坚持3～5次左右，无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河，主要是锻炼肌肉的力量。