如何缓解考试焦虑情绪

如何缓解考试焦虑情绪，紧张的情绪很多人都会有，适当的紧张可能还有助于临产发挥，但是焦虑却不一定，焦虑感太强很可能会让你之前的努力付之东流。那么如何缓解考试焦虑情绪？

如何缓解考试焦虑情绪1

从源头增强自信

焦虑的来源是内心深处的不自信，因此增强自信是解决问题的根本。一方面是要多给自己积极的暗示，多告诉自己“我能行”。其次，还是要从实际解决问题，为什么不够自信，除了性格原因，还有一点就是没有自信的资本。

你有没有发现，如果有一段时间，你学习得很努力，也从内心觉得自己的成绩有明显的提升，对于那一次的考试你是有底气的，所以并不会特别焦虑。而一旦你那段学习效率很低，你觉得自己没准备好，焦虑感就会大大增强。因此化解考试焦虑最根本的方法是踏踏实实学好。

外部行为矫正

有一部分同学，尽管知道焦虑不太好，但是自己也没办法控制自己的紧张，这个时候可可以尝试几个方法。一种是放松训练。放松训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的'出现。比如常见的跑步，听音乐等转移注意力的方法，就是做一些放松训练。

另一种是正面面对自己的焦虑，比如把自己焦虑的东西写到纸上，顺从自己最真实的心理状态去一个个剖析，比如焦虑的原因是什么，最核心的因素是什么，这种想法是否正确，该如何解决，在内心对焦虑的问题来做一场辩论。其实很多让人焦虑的问题，你仔细梳理后也觉得没必要焦虑。

寻求外部帮助

还有一些同学，可能有很严重的考试焦虑症，甚至出现抑郁的症状，这样的同学也要告诉大家，要及时跟爸爸妈妈老师们说明自己的情况，有必要的话可以找心理医生聊聊天，敞开心扉，让外界来帮助你。总之，身心健康最重要。

对于我们大多数的人，或许都有轻微的焦虑症，其实很多时候，我们的焦虑感来自自己的能力，还匹配不上自己的梦想，要减少焦虑，唯有努力提升自己。

如何缓解考试焦虑情绪2

实际上每个人都焦虑情绪。绝大多数人焦虑情绪时，便会造成失眠症，头昏，肚子疼，痛疼，心慌气短等不太好的身体反映，相对性应的，厌烦、心烦、爱生气、消沉等心态也会接踵而来。

焦虑情绪到底是啥?罗洛梅在《焦虑的意义》里说，害怕是大家应对着威协，可是了解威协是啥，可是焦虑情绪就是你了解自身应对着威协，可是却不清楚威协自身的对象是什么。焦虑情绪是一种晕眩，一种杂乱。

克尔凯郭尔觉得，焦虑情绪是大家人生道路的名校，焦虑情绪在表明大家有完成某类概率的机遇，但也是有将会没法完成某类概率，焦虑情绪使我们学会了信念。

明确提出”心流flow"的心态学专家米哈伊说，大家总在焦虑情绪和无趣之中彷徨。依据佛洛依德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑情绪基础理论，焦虑情绪分成三种，实际焦虑情绪，社会道德焦虑情绪，神经系统焦虑情绪。

实际焦虑情绪

乘飞机时担心飞机坠毁，一个人在家担心被偷盗，在喧嚣的城市没安全感，你有没有过这种体会?

在我们担忧外部世界会产生一些风险时，人的大脑便会让我们发信号提示大家，警醒大家，这一数据信号便是实际焦虑情绪。

社会道德焦虑情绪

给你过一些不负责任的念头吗?你后悔莫及过以前做了的蠢事吗?大家会因此感觉愧疚和羞耻感，到底怎么回事?

大家由小到大就被爸爸妈妈，教师，科学教育什么事情应当做，什么事情不应该做。

他们是大家的“社会道德仲裁者”，一旦大家“犯错误”，便会遭受处罚，长此以往，这种文化教育的內容就变成了大家心里的社会道德。

一旦大家作出，乃至想干一些有悖社会道德的事儿，人的大脑便会用愧疚和羞耻感对大家开展自我惩罚。

大家很反感，乃至担心愧疚和羞耻感这二种极其负面信息的感情，以便防止处罚的来临，人的大脑会让我们传出焦虑情绪数据信号提示大家，这一便是社会道德焦虑情绪。

神经系统焦虑情绪

你有没有过无缘无故的焦虑情绪?你找不着根源却又难以释怀，乃至你都不清楚在焦虑情绪哪些?

神经系统焦虑情绪是实际焦虑情绪的全新升级，可是它藏得很深，大家压根意识到，每一个人的心里都对一些物品有明显的冲动与害怕。(感情，钱财，性，支配权，冰毒等)

当这种冲动和害怕被很多的释放出来时，非常容易使我们频临崩溃，这时，人的大脑传出的数据信号便是神经系统焦虑情绪数据信号。

适度的焦虑情绪有利

大部分的状况下，适度的焦虑状态能够 让人得到一种有益的体制和能量，能够 防止大家风险或提升人的取得成功的概率。大家都经历过考試，在考試以前的一段时间内，大家会处在一个焦虑情绪水准较为高的阶段，出自于担心操纵不过关或考试成绩不理想化的忧虑，我们在这类的焦虑情绪应激反应下能，焦虑情绪的使大家得到了人体和心态状态上的高宽比融洽，大伙儿会发觉此时大家的'学习兴趣和记忆能力会做到一个史无前例的人生境界，怎么回事，焦虑情绪让我们帮了忙，让我们造就了一个提高工作效率的机遇。

大家大部分人都报名参加过百米赛跑。在短跑前，大家会处在一个高宽比焦虑不安的情况，从全身肌肉的焦虑不安到心血管的加快颤动，从吸气的紧促到毛细血管的疯涨，焦虑不安促使大家拥有一个充分发挥水准的情况和基本。

走在街上，身旁忽然行车过一辆汽车，这时候大家会本能反应的跳至安全性的地区，这时候大家会觉得心跳剧烈，乃至秀发必须竖起来，焦虑情绪使大家得到了存活的机遇。

因此适度的焦虑情绪对人有利的，是人的一个本能反应的反映。

什么叫出现异常的焦虑情绪呢?

出现异常的焦虑情绪不仅反映的抗压强度和延迟时间过强、太长，与本人和实际的具体情况迥异，并且心态现象的明显出人意表最后不可以自动化控制，务必得到医药学协助。

还有的人无显著缘故而不适度地焦虑情绪，焦虑情绪的水平比较严重，延迟时间太长，并且数次自主吃药尝试消除焦虑情绪，并造成 社会发展或生理作用危害，因此患者显著感到孤独，乃至踏入寻短见的路面。若那样的话，则可能是患了焦虑痛苦症。