怎么变成情绪稳定的人

不要追求快乐，追求平静，把压力变成动力等等。

怎么变成情绪稳定的人1

一，情绪晚于躯体反应

很多人以为，情绪是先于反应的。你会朝某人伸出拳头(反应)，是因为你感到愤怒(情绪)。

美国的心理学之父威廉·詹姆斯却提出这样的理论：一个人的感觉其实是晚于他的躯体反应。他认为：“我们感到难过，因为我们哭泣，气愤是因为我们斗争，害怕是因为我们颤抖。

理性的人便懂得在控制自己的情绪之前，先控制好自己的身体反应。所以，保持情绪稳定的一个很重要的方法，就是要保持良好的日常习惯。

每天定时进行规律性的健身，就像那句话所说的： 跑三公里，专治各种不爽。跑五公里，专治各种内伤。十公里跑完，百毒不侵，内心坦然。

除此以外，饮食上也要保持清淡的口味(蔬菜水果以及谷物是日常伙食首选食物)。充足的睡眠时间，定期的身体健康检查和保持积极乐观的生活态度，这些也都很重要。

在每一个太阳东升西落的日子里想去做一些让自己能感到身心愉悦的事情，情绪就会处在很愉悦的状态。这是一种很好的因果循环。

二，把压力变成动力

心理学研究表明：90后体验到的压力总体高于60年代的人。高节奏高消耗的生活虽然给人们带来了更好的物质，却也带来了更糟的情绪状态。

在生活中，我们会遇到各种各样的压力。考试考砸了，工作做不好，失恋和原生家庭的问题等等。这些压力使我们的情绪发生巨大的变化，所以成年人的崩溃总是在一瞬间的。

可是试想一下如果没有压力，你的生活就会变得更好吗？每天吃喝不愁，无忧无虑，只会让你变得越来越颓废，成为一个没有思想，没有上进心的行尸走肉。

就像《心理学与生活》这本书里写的：没有了困难去克服，没有了新的领域去开拓，也没有了理由去加速运转你的头脑或提高你的能力。每个有机体都要面临来自外界环境和个体需求的压力。个体必须解决这些问题，从而生存下去并兴旺起来。

　　

就像一直以来都很喜欢的一段话：你喜欢的人，应该是你的动力，而不是你的伤口。你喜欢的事，应该让你充实，而不是让你焦虑。

每当遇上生活的压力时，试着用积极乐观的态度，把它看成是一种动力，就会有更稳定的情绪，和更好的结果。

三，不要追求快乐，追求平静

蔡康永在一期访谈节目里说：人为了索取快乐，做出很多不太应该做的事情。这个人会摆荡得很厉害，他越是努力地要找快乐，结果越是花越大的力气去抓，也抓不到。

所以如果把人生寄托在快乐上面，其实不是一个值得寄托的地方——平静才是值得寄托的那个地方。

人一生最高的境界就是追求自我圆满。而圆满就意味着心理的和谐和宁静。当意识到这一点以后，我们就不会有大悲大喜的.情绪波动，反而能用更好的心态面对生活的刁难。

美籍德裔社会心理学家埃里希·弗罗姆在《爱的艺术》里写过这样一段话：现代人的幸福就是享受，就是满足消费和同一群人同化的要求。

他们消费商品、图片、食品、饮料、香烟、人、杂志、书籍、电影，真是无奇不有。世界只是为了填饱他们的肚子，就像一个巨大的苹果，一个巨大的酒瓶和一个巨大的乳房，而我们是婴儿，永远在期待，在希望，却永远是个失意者。

正是欲望太多，才会有很多失落郁闷的时刻。人活在这世界上，并不是要很多东西才能活。少一点比较，少一点物欲。多一点对自己的欣赏，多一点对生活认真的态度。

我们便会成为情绪稳定，又觉得万物美好的人。

怎么变成情绪稳定的人2

1.改善头脑中的不合理信念

不合理信念指的是那些对自己不切实际的期待和过度概括的想法，比如：

我是个一事无成的人；

这里的人都是SB；

我永远都不会找到一个喜欢我的人；

......

压力和逆境往往会把这些不合理信念激活，但如果我们不能及时发现并处理这些信念的话，就会任由它们摆布，而不是看到它们不合理的地方并改正。

举个例子，当你屡次求职失败之后，产生了一种过于悲观的想法：我永远都不会找到工作了。

但是如果你停下来仔细想想就会发现，这种想法是非常极端的，求职困难并不代表永远都不会有工作，而这种极度消极并且过于笼统的信念，将会引起你非常多的自我攻击，引发焦虑、抑郁甚至情绪崩溃。

所以如果你想在面临挫折和失败时能够及时走出来，保持心理韧性的话，就需要消灭这些不合理信念，可以分为两个步骤进行：

第一步，及时觉察

在遭遇挫折、负性事件以及产生强烈的负面情绪时立刻提醒自己：我需要马上停下来审视我的情绪，看看到底发生了什么。

停下之后，进行自我对话：我为什么会产生这种情绪？我是如何看待这件事的？我的想法是否有一些不合理的地方？多进行自我对话，多问自己“为什么”，这样就会增强你对情绪的觉察能力，发现不合理信念。

第二步，挑战不合理信念

当你找到了头脑中的不合理信念时，不必评价它是对是错，也不用从道德层面进行评判，你只需要告诉自己，它们首先是有漏洞的，不能代表所有的情况，其次对自己的现实情况没有任何帮助。

然后，多进行这些训练，你便会发现那些隐藏在你内心许久的不合理信念，当你经常挑战这些信念时，改变就逐渐发生了。

2.“阅读”情绪

情绪是我们对外界事物的一种反应，可以说它是我们写给自己的一封信，读懂它才能和它和平共处，但更多的人则是专注于情绪本身，以至于沉浸在情绪里不能自拔。

比如你希望能和那个非常自恋的领导划清界限，不再替他去做一些超出工作范围的事情，但是你马上想到了如果你拒绝的话，对方会有多愤怒，你以后的工作一定会更加困难，于是更加焦虑了。

当这种焦虑到达一定水平之后，你会不那么情愿，但是却相对果断地放弃划清界限这件事，以换取内心片刻的宁静。但这样做的后果是，你今后在工作里仍然会很痛苦，根源的问题并没有解决。

情绪是很多人用来做决定的依据之一，但它往往很不可靠。前面这个例子中，焦虑就是我们写给自己的一封信，但究竟因为什么焦虑，

我们好像根本没有思考过。在面临冲突或者可能到来的冲突时，焦虑是不可避免的，读懂这一层并且能和焦虑和平共处，才会化被动为主动，不被焦虑左右。

其他情绪，亦是如此。

　　

3.降低你的控制欲

人类很难接受无助和失控，这可能是刻在人性里的东西，比如你精心设计了聚会流程，结果来宾没有一个人按照流程进行；辛辛苦苦做出来的方案，结果提交给客户之后就开始忐忑不安，因为不确定能不能让对方满意，诸如此类。

但生活中的事实往往是，失控的情况多于可控，如果我们一直希望所有事情都按照固定节奏进行的话，那这种对控制的需求会带来巨大的痛苦和不稳定的情绪。

所以，尝试去接纳很多事情我们根本无法完全掌控的事实，尝试去接纳和容忍由于无助带来的情绪反应，逐渐放下自己那超强的控制欲，你的情绪就会平静很多。

4.放弃头脑中那些不切实际的期望

期望，可以理解为人对某件事该如何发展的假设和预判。

比如，

当你和你的闺蜜诉说你这周工作有多劳累的'时候，你希望对方能对你表示关心和同情；

当你忙完一个大项目之后，你希望你的老板能主动找到你，对你表示称赞并给你发一笔不菲的项目奖金；

你希望你花了三四天写好的文章，发出去之后成为10W+爆款......

这些期待可能都是合理的，但是它们对你的情绪没有任何帮助。

当你期待你的闺蜜始终如一地善解人意和体贴你时，她总有一天会没能让你满意，诱发你的失望；如果你总是期望老板能看见你的努力和成绩，那你终有一天会发现，你在他眼中并没有那么重要，他甚至连你叫什么都不知道。

很多期待的内核，实际上是我们尝试去控制和减轻无助感的方式：在心里预设了事情的发展方向，就会让自己产生一种错觉——这件事已经按照我的规划进行了，以此增加内心的安全感和确定性。

当然，所有人都会对各种事情自动产生一些期待，那么我们可以从另一个角度来思考，如果我有意地对某件事不抱任何期待，或是没那么高的期待，结果会如何呢？

可能你会收获更稳定的情绪，更平静的内心，对那些失控和在预判之外的事件，也不会产生更强烈的情绪反应。