提升注意力的方法

想要提高注意力，可以通过充足的休息、注意力锻炼、提高抗干扰能力等方式来提高。

提升注意力的方法1

1、剔除干扰

当你在做一件事情的时候，身边有太多干扰的话，会对你的专注程度，产生极大的影响。如何有效剔除干扰呢？下面有两个方法，你可以试一下。

-保持物品的极简，自动远离干扰，把干扰物全部放在看不见的地方；

-保持内心的专注，消除内心魔障，深呼吸，清空自己，刻意暗示自己不去想其他事情。

乔布斯就非常推崇极简的生活模式，只保留一些生活必须品，其他无关紧要的东西，全部剔除。甚至他的家里，只有一张爱因斯坦的照片，一盏tiffany桌灯，一把椅子和一张床

2、放弃寻找捷径

这世上哪有轻而易举就能获得的成功，只不过是有我们看不到的艰辛。别浪费时间寻求各种捷径，把时间花在该花的地方，踏踏实实，死磕一个领域，做好当下专注的自己。

你看，任何人的成功都不是来自侥幸：

画家达·芬奇，当初从师学艺就是从练习画一只只鸡蛋开始的。他日复一日，年复一年，变换着不同角度、不同光线，少说也得练习一万个小时，打下了扎实的基本功。这才有了后来的世界名画《蒙娜丽莎》、《最后的晚餐》。

3、增加手动参与

手动参与可以让你的接受速度慢下来，保持接受速度与你的处理速度相平衡。

大家在看书的时候，当看到一些难以理解的地方时，常常会看着看着就走神了。遇到这种情况，不妨在看书的时候做笔记，因为在记笔记的过程中，会放慢你的阅读速度，增加你思考的时间，你会对书本的知识脉络有所掌握，跟上书本讲述问题的节奏。这样很容易进入状态，并具有一定的抗干扰能力。

　　

4、调整状态

用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。先做一件你感兴趣的事，在进入状态后，再切换任务。

马尔克斯，曾经诺贝尔文学家的获得者，一度被认为是一个拥有怪癖的作家。

在写不出来或者没有灵感的时候，他会做很多奇怪的.小事情来帮助自己迅速进入写作状态。

比如说：把家里的门锁和电插座拆卸了又装，装了又拆；或者是拿起刷子就开始把家里的门都刷成明快的颜色；也有可能跑到衣柜，翻出一套机械师的衣服穿上。

在这些看似没有逻辑甚至莫名其妙的事情里，他反而能很快地进入状态，重新梳理好思路。

5、拒绝舒适

如果你想要躺在床上看四个小时的教科书，我觉得很难成功。学习本身就是一件反人性的事情，太舒适的状态下不利于保持注意力。生活需要仪式感，学习或工作时也是一样，要看书时就在书桌前认认真真看书，要工作时，就在办公桌前专心致志。

著名的作家兼编剧严歌苓女士，在谈到自己的写作生涯时这样描述，“写了三十多年，没有一天离开桌前，即便是坐在桌前绞尽脑汁”。

6、自我训练

每天都让自己有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好的状态。

· 请从一两小时的专注开始做起，然后慢慢延长这个时间；

· 淡化刷微博聊微信这种活动在你生活中的意义，让浮躁的心安定下来；

· 你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。

7、心理暗示

对自己进行心理暗示，跟自己说，你不这样做就不行了。给自己一点压力，聚焦自己当下的任务或工作。

给自己需要完成的任务创造deadline，就是设置一个最终期限，告诉自己这是绝对不能延迟的界限。强迫自己在当下的时间内专注于某事。

8、学会精力管理

在适当的时间段做着适当的工作才是提高效率的核心要素。别急着“创造”时间，先“拉宽”时间的宽度，提高利用时间的能力才是关键。

留心观察每天令你全身心投入的时间段集中在哪里，以后就可以把最重要的、最具有挑战性的工作安排于此

提升注意力的方法2

1、睡眠

第一个建议就是保证自己有充足的睡眠。充足的睡眠会重置自己的睡眠周期，这将有效促进注意力的提高。

正如我之前提到的，在这样一个数字世界里，几乎每个人都会花很多时间在各种电子产品的屏幕上。研究表明，数字屏幕发出的光会刺激人的视网膜，阻止褪黑激素分泌，而这种物质是促进大脑睡眠的。所以，上床睡觉前尽量不要一直盯着屏幕，以减轻蓝光刺激的风险。

2、休息

当长时间专注于一件事时，我们的注意力水平就会慢慢降低。这可能是违反直觉的'，但短暂休息5-10分钟会帮助我们恢复精力水平，从而集中注意力。我建议大家尝试番茄工作法来提高自己的注意力。

几年前，我开始使用番茄工作法（番茄工作法，英语：Pomodoro Technique，是一种时间管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo创立。）：专注25分钟，然后休息5分钟。现在我可以轻松地集中注意力至少50分钟，然后休息10分钟。休息时，我一定会站起来，走一走，伸个懒腰，听音乐或进行长时间的呼吸练习。休息之后，你会更专注于处理任务。

3、移除干扰

完全排除所有可能的干扰：通知提醒，社交媒体，工作环境的噪音等。如果你在家工作，一定要让家人知道这是自己的深度工作时间，除非有紧急情况，否则不要打扰。

我在《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）上读到一篇很棒的文章，研究人员发现手机是主要的干扰因素，应该把手机放在自己看不见的地方，这样可以帮助我们提高注意力水平。毕竟一个简单的通知可能就会分散注意力。

　　

4、一定不要一心多用

研究表明，多任务处理会降低我们的认知功能，因为大脑在同一时间只能专注于一件事。在一些工作中，避免多任务几乎是不可能的，但如果你可以专注于一件事来提高自己的效率和专注力，那么就持续在这项任务上。过去，我经常在YouTube或播客上听讲座的同时处理多项任务。我知道这看起来似乎没什么，但从长远来看，多任务处理会降低工作质量。

5、均衡饮食

很长一段时间里，我的主要任务之一就是努力吃得干净且健康。要尽量选择没有加工过的食物。现在我大多数时候都会买绿叶蔬菜、水果和高纤维食物，比如无花果等。尽量避免含糖食物和能量饮料，摄入这些也许一开始会使你感到兴奋，但几个小时后能量会消耗得更快，然后你会一整天都感到头晕乏力。

大脑会消耗大量的能量，它需要足够的脂肪来获得能量。试着在桌子上或视野内放一些健康的零食：腰果、杏仁、开心果、山核桃等。

在饮食中添加浆果可以增强我们的免疫系统。我非常喜欢在好市多超市（Costco）购买大量冷冻或新鲜的浆果产品。研究表明，浆果有助于提高注意力、改善我们的记忆功能，因为这种酶有助于增加大脑的血液。

钾是促进神经元和大脑反应之间联系的极好来源——绿色蔬菜是获取钾的重要来源。我经常试着在日常生活中食用菠菜和花椰菜来摄取钾。

提升注意力的方法3

想要提高注意力，可以通过充足的休息、注意力锻炼、提高抗干扰能力等方式来提高。

1、保证充足的休息：保证精神充沛是提高注意力的前提，所以平时要多注意休息，保证每天睡眠不少于8小时，早睡早起，同时放松心情，可以进行一些适当的体育训练，如踢足球、游泳、慢跑等，保证每日精神状态良好，对于提高注意力起到关键作用。

2、注意力锻炼：可以从视觉注意力、听觉注意力方面入手，如设立一个目标物，如一个小玩偶，并且设立一段时间，例如5分钟、10分钟，在这一段时间里只看这个目标物，不会被外界声音影响，可有效锻炼注意力的集中。

　　

3、提高抗干扰能力：多参加一些静心训练，稳定自己的.情绪，练习可以从冥想开始，选择一个自己舒服的坐姿，时间不需要太久，循序渐进，逐渐从安静环境到随时随地。