怎么睡觉对关节好?关节不好怎么办

其实关节和睡觉也是有关系的，不正确的姿势可能导致关节受损哦，那么问题来了怎么睡觉对关节好呢？下面我们来一起介绍下！

最上关节姿势

1.上下楼梯。大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。杜心如说，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

2.跪着擦地板。杜心如说，门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

解决方法：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。男女都一样。

3.盘腿坐。很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。

解决方案：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

4.手部过劳。家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。

解决方案：注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

关节的保健

（1）颈椎：睡觉时，颈椎位置是否摆放正确，直接关系着睡醒后，人体能否恢复精神抖擞、能量充沛的轻松状态。所以，这就要求大家在睡觉时，要尽量保持平卧姿势，并选择高低适宜的枕头，将颈椎充分垫起到合适的高度。只有这样，才能通过头部的重力作用，帮助变直的颈椎逐渐恢复健康的生理曲度，同时对健康的颈椎起到预防患病的作用。

（2）腰椎：很多人都习惯了侧卧睡姿，尤其是喜欢在睡觉时，将腰部45度角倾斜，腿部斜跨在棉被或玩具熊身上。虽然，这样做可以减轻腰部的整体受重，但是同时也会使腰部因为长时间的错误姿势，变得腰酸麻木，甚至诱发腰肌劳损症。所以，睡觉时应该注意，保持侧卧姿势的时间不宜过久，需要频繁更换睡姿，以更好的呵护腰部健康。另外，对于臀围较大、腰围较细的人群，在平卧姿势时，可以选择腰垫等辅助工具垫于腰下，缓解腰部悬空带来的腰部疲惫感。

（3）膝关节：裸睡，虽然有缓解疲劳、释放压力、催眠等作用。但是，习惯裸睡的人都会有这样的体验：起床后，膝关节冰凉；明明盖好了被子，却经常在睡梦中踢掉被子，彻底裸睡。天长日久，裸睡的人就会因为风寒湿邪的频繁侵袭，致使膝关节疼痛、活动不灵活等情况发生，导致膝关节的健康受损。所以，习惯裸睡或者睡眠时下肢穿衣较少的人，一定要注意在膝关节处盖上一层薄被子，避免膝关节受风着凉或患病。

健康睡眠

1、睡觉太靠墙，关节易受伤

专家分析，墙壁的温度和室温可相差3℃-8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没木质材料等阻隔，墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等。

睡觉靠墙关节易受伤 健康睡眠的七大真相

2、开灯睡觉会发胖

据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。

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3、睡觉时不宜穿麻质睡衣

一项关于睡衣的调查结果显示，经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。

专家提及“人的自律神经系统包括让身体处于活动状态的交感神经和使身体休息的副交感神经。我们让被调查者身穿丝绸和麻的睡衣睡觉，并测量睡眠的深浅状态。结果，穿丝绸时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的两倍。”

因此，人在进入安眠前，体温会降低，因此，要穿容易散热的丝绸。最不适合作睡衣的是化纤制品。

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4、缺觉会发胖

每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。