早上晨跑的禁忌和常识

早上晨跑的禁忌和常识 ，早晨跑步可以锻炼身体，提升人体的阳气，并且可以提高免疫力，提高抗病抗邪的能力，接下来看看早上晨跑的禁忌和常识 。

早上晨跑的禁忌和常识1

跑步10大禁忌

大雾跑步

喜欢晨跑的人很多，而天气冷的时候空气中会起雾，雾里是具有各类对身体有害的物质，所以不要在大雾里跑步。

空腹跑步

跑步需要消耗能量，如果空腹进行跑步会引发晕厥、呕吐、浑身无力等状况，对身体造成伤害。

饭后直接跑步

这种行为无疑是给自己的身体添加负担，刚吃饱不易进行剧烈运动，不然则会出现胃痛、呕吐等消化道问题，建议大家饭后1-2小时在进行跑步运动。

立刻洗澡

如果跑完步直接进行冲凉会引发感冒、着凉等情况，大家可以先用毛巾擦干汗。然后歇半个小时左右，进行洗澡就不会出现问题了。

　　

跑完直接停止

跑完步应当做好拉伸运动，这样才能防止肌肉受损严重，不然则会造成肌肉持续紧张，有的甚至会脑供血补足直接晕厥。

不作热身运动

如果是冬季进行跑步那么提前要做好热身，不然直接过度消耗能量身体是吃不消的。

晨跑不吃饭（空腹有氧另当别论）

如果早晨醒来直接出门跑步的话，没有补充能量，跑步消耗体能不够，则会造成晕厥或浑身无力等情况。

每天都跑

热衷于健身是不错的，但是也不能每天都去跑步，这样很容易造成运动过度，浑身酸痛等。

跑步时间过长

跑步时间过长会引起忘记补水，身体机能跟不上，则会造成不良影响，所以要注意跑步时间。

睡眠不足就跑步

如果睡眠不足的情况下还进行跑步，则会影响身体健康，这样跑步就失去了本身的意义。

跑步虽然是成本低的.健身方式，但这项运动却有很多禁忌，希望喜爱运动的小伙伴可以作为参考。

早上晨跑的禁忌和常识2

早上晨跑的禁忌和常识是：

1.晨跑禁忌：（1）不要时间过久，一般每次大约30~40分钟左右就可以，避免出现低血糖。（2）晨跑最好是在太阳出来之后，空气质量比较好。（3）不要进行运动强度过大的运动，这样很容易导致身体过度的劳累，对健康造成一定的影响，容易引起白天工作过度的疲劳。（4）禁忌空腹，同时也不要吃早餐，可以适当的喝一杯热牛奶或者喝一点水，补充一下身体的能量。

2.晨跑常识：（1）晨跑的时候要选择合适的衣服，避免穿的太多，也不要穿的太少，避免受凉也不要出汗过多。（2）晨跑的时候一定要注意先进行热身运动，避免引起腿抽筋等情况的发生。（3）晨跑之后要吃一些蛋白质、维生素等成分的'食物，可以补充养分，不会加重人体的肠胃负担，避免身体出现发胖，比较常见的食物，如豆腐汤，脱脂牛奶等等。

　　

冬天清晨跑步注意什么保暖

1、留心保暖。冬天比较冷,衣着要保暖,不要穿得太少,锻炼身体出汗要及时擦干,换干衣服,及时保暖,避免感冒。

2、把握适当时机。冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽车尾气排放量多,吸入过多烟尘和有毒气体,易引起咽喉炎、头晕等。早晨太阳出来后就往高空扩散污染空气,这个时间晨跑比较好。

3、作好准备活动。冬天天气寒冷,起床后各关节不容易舒展,要做好热身运动,防止肌肉、肌腱、韧带损伤。

4、运动量的适度增加。冬天易导致脂肪积聚,要根据自己的身体状况适当增加运动量,消耗脂肪,防止脂肪积聚。

5、关注呼吸。冬天锻炼会出现岔气的情况,要以鼻子呼吸为主,根据锻炼情况调整呼吸的频率,防止岔气。

早上晨跑的禁忌和常识3

1、跑步前吃东西:早上跑步前不要吃面包,早上跑之前不要空腹,早上跑前10-20分钟吃些含糖的食物,早上跑后吃面包),喝一杯温热的开水,帮助支撑跑步内循环。

2、早上跑步的时候选择适当的时间非常重要:可以选择在上班前或者上学早上跑步,晨跑时间控制在30-60分钟左右,时间过短无法达到精神和锻炼身体的效果,锻炼身体的效果会更好。

3、均匀跑步:跑步时要注意掌握好跑步的速度,不要跑得太快,跑得太快。晨跑的目的是促进身体的`代谢和循环,平缓的速度有利于心脏、肺等各个器官的健康。如果跑得太快就会导致肺出现缺氧状态,反而不利于身体健康。

4、早晨跑步后要做拉伸动作:晨跑后肌肉处于紧张状态,可以做一些拉伸动作,促进肌肉放松,也有助于乳酸的代谢。

早上跑步不能太早，比如5-7点之间，此时室外空气含有大量植物在晚间排出的二氧化碳，不利于肺部及血液的血氧交换，而且太早的话，气温也过低，不利于身体肌肉活动状态增强，早晨跑步要做好充足的热身运动，太早的话，不做热身或者热身不充分，都不会使一晚上的粘稠血液在跑步出汗过程中更加粘稠，导致血栓的发生。晨跑的最佳时间因季节而不同，最好在太阳出来半小时以后进行。跑步前尽量喝一杯蜂蜜水，淡盐水或者白开水，稍微吃一点全麦面包就可以，千万注意不要多吃。

　　

优质回答(1)

如果是常规锻炼身体，非马拉松式长距离长时间跑步，则早晨跑步空腹比较好，跑前可以适当饮用一些温水或者跑步过程中适当补充水分。跑步能让人很快清醒，使人精力充沛，开启美好的一天。如果是糖尿病的患者，晨起跑步有可能过出现低血糖，所以要避免空腹跑步，同时要注意准备好糖块。

优质回答(2)

早上跑步前一般是不建议吃东西的，吃东西后胃肠道势必要消化、吸收，而消化、吸收则需要充足的血供进行代谢，而吃东西后再跑步，血液必定要从新分配，这样流到运动系统的血液多了，相对流到消化系统的就少了。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。

早上跑步的最佳时间是7-9点，因为夜间各种植物呼吸，空气中富含二氧化碳，空气质量差，7点以后太阳出来，植物进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，空气处于比较清新的状态，有利于人体健康。