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每天平板支撑多长时间会减脂肪

每天平板支撑多长时间会减脂肪

平板支撑一般30分钟左右可以达到减肥的效果。

每天平板支撑多长时间会减脂肪1

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,可以增加臂力,使腹部的脂肪得到燃烧,从而达到减肥的效果。一般每天做30分钟的平板支撑可以起到减肥的效果。如果想要快速减肥,还可以选择注射溶脂针、抽脂手术等方式。

首先,平板支撑是非常锻炼我们的身体的,可以很好的增强我们的身体核心力量,对于平常想要练成腹肌的人来说也是非常有效的。

当然,对于减肥的话,效果也是很明显的,每天平板支撑的话,时间上还是尽量不要太久。

刚开始的`时候就尽量保持在30秒左右一次,然后等稍微坚持了几天之后,就可以适当的增加时间,提高到一分钟左右都可以,这是一个渐变的缓慢的过程。

当然也肯定不可以着急,然后后面差不多的一周之后,就可以尽量提高到一分半钟的样子,然后时间的长度上基本上就保持隔一段时间增加30秒;

这样子也是一个相对变化的过程,不可以一次性逾越太多,这样子不仅身体会承受不住,甚至还会导致身体受伤,这都是比较严重的。

每天平板支撑多长时间会减脂肪
  

而且想要减掉身上的脂肪,每天的运动量也是需要很好的控制住,那天做平板支撑尽量保持在3到4组左右,这个也是需要根据自己的身体强度来决定。

而且每天做平板支撑的时候,尽量还是要多做几组,这样子效果会更加明显,同时,想要减脂的话,不仅要通过平板支撑。

同时,还要通过其他的运动来进行加强,但是也一定要控制好量,千万不要超出身体负荷的运动,这样子,对于身体是有伤害的。

每天做平板支撑来通过减脂肪的话,在刚开始的时候,时间可以短一点,在后面的时候时间就要慢慢的加长。

而且每天做的组数也一定要达到,这样子对于减脂肪才会更加有效果,大家平时也可以多进行尝试。

每天平板支撑多长时间会减脂肪2

坚持做平板支撑的好处

1、锻炼肌肉群:

平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,可以提高心肌功能,对于消耗体能有好处,做平板支撑的话可以有锻炼肌肉群的作用。

2、锻炼腹肌:

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。平板支撑对于增加腹部的横肌有好处;

可以达到锻炼腹部肌肉的作用,可以减少小腹部赘肉,而且也可以促进肌肉弹性。

3、锻炼身体线条:

平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力;

更重要的是可以帮着维持肩胛骨的平衡,而且也可以让你的背部线条更加的迷人,锻炼身体的线条很有好处。

4、燃烧脂肪:

平板支撑非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感觉枯燥,也可以搭配一些有氧运动来配合锻炼;

比如说跑步或者是骑车等等,可以促进基础代谢,而且也可以有效的燃烧脂肪,对于提高体能有好处。

每天平板支撑多长时间会减脂肪 第2张
  

平板支撑的`正确姿势

1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面,手肘和手掌都平放在地面。

2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称

平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群,包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。

平板支撑动作要领

1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

2、若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

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