女生健身先练哪个部位

女生健身先练哪个部位，很多的小姐姐在初次去健身房健身毫无章法，其中能量类的训练能够增加肌肉，使你的型体看起来更性感迷人，那么下面看看女生健身先练哪个部位。

女生健身先练哪个部位1

1、先从自身重量开始训练

一提及力量训练大部分人都是会想起健身会所的各种器材，但事实上自身重量训练还可以造成摩擦阻力。

并且就提升人体的功能性而言，自身重量训练要比健身会所的这些固定不动器材好许多。

你能从平板撑、负重深蹲这种經典自身重量训练动作开始，或是依靠杠铃、壶铃等小器材。

2、从每星期两次开始

许多新手刚走入健身会所都不清楚该练哪些，也不知道一周应当去几回健身会所。确实许多在网上的高手一周去5、6次乃至大量，但对新手而言沒有必需。

我们建议你能先从一周2练开始，2、3个星期以后再提升到一周3练…直至你拥有一定的运动健身基础后，再试着一周5练这类高韧性的训练方法。

3、先热身再锻炼

锻炼以前不热身是许多新手易犯的错误，热身能够减少你负伤的风险，提升锻炼时的效果，扩大你的动作，因而不管你是做什么强度的训练热身是必须的。

先从动作强度较小的有氧运动开始，后面跟着做一些动态拉伸，最后再做几组热身，这才算是恰当的热身次序。

　　

4、上下身动作兼具

你有可能听过许多运动健身大神是五分化训练的，胸背腿手肩分离训练。但对于新手就不需要这样做了，在一天的健身当中，能够兼具锻炼上身和下身就可以了。

根据全身运动，你能耗费更高的热量；并且如果你在练上身时下身恰好能够歇息，那样的更替效果非常的好又省时。

5、试着3组每一组15次上下

相信绝大部分女生健身主要是为了更好地塑型减肥，因而在训练时候会多次反复做动作。

例如每一个动作3组每一组15次反复，如果你选用了大家上边说的上下身融合的训练方法。

那么就能够：先做15个深蹲，然后立刻做15个平板撑，稍事休息再做2组一样的训练。

随着你能力的提升，你所做的`个数、负重这种都能够提升，3组每一组15次上下仅仅对新手而言特别适合。

6、训练后开展适度拉伸

训练前开展太多拉伸会导致肌肉负伤，但训练后拉伸却有很多益处。拉伸能够提升你的柔韧度，协助修复肌肉。

拉伸比较简单，挑选多个动作每一个拉伸20-30s時间就可以了。

　　

7、有关锻炼后的肌肉痛

许多新手在刚进健身会所锻炼后，身上的肌肉都是会酸上好几天，它是正常的，锻炼实际上便是撕破肌肉（提示下，肌肉痛并不是乳酸堆积导致的，千万别被坑骗了）。

女生健身先练哪个部位2

1、热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

2、做无氧运动

很多女生只是想减脂减重，所以都会刻意避开无氧运动，怕做了无氧长肌肉，其实，这完全是不需要担心的，长肌肉要那么容易就不会需要吃蛋白粉整体撸铁了。先做无氧运动主要是提升我们的基础代谢能力，让我们身体的能量消耗的更多更快一些，为下一步有氧运动做基础，一般女性无氧的顺序是先锻炼胸、背、肩、手臂，再臀部、腿部，也可以根据自己的.身体情况来做相应调节。

　　

3、有氧运动

跑步机、椭圆机、磁力自行车、动感单车都属于健身房常见的有氧运动，其消耗的热量也都非常可观，一般建议有氧运动要超过30分钟，但也不用做一两个小时，少了没效果，多了同样没效果，一周最好给自己休息一天，让身体得到充分的恢复。

　　

4、拉伸运动 ( 瑜伽/普拉提）

有氧运动后通常我们需要做拉伸防止肌肉酸痛，瑜伽运动不仅可以拉伸放松，同时还可以改善我们的情绪，增强抵抗力，对身材形体的塑造也非常有帮助，有氧运动后可以做一会瑜伽动作，一开始不需要太难的体式，身体能承受的住的就行。

女生健身先练哪个部位3

女性健身时要突出以下的部分，包括了颈部，髋部，膝盖等处，这些关节的锻炼对女性是有极大的好处的，不仅能提高了女性的韧性，也能提高女性的灵活性。但是一定要记得，不要过分锻炼，否则受伤。

女性在锻炼的时候，进行实心球操则是极好的，这个运动项目对于女性的腕处，指处，脊柱等地方时，有着极好的促进效果。而且关节处的锻炼是非常重要的部分，对于女性来说。

女性的锻炼也包括了腿部，以及腰部的地方。这些地方可以通过舞蹈或者是健美操的方式来进行，这样能提高女性的灵活性外，还能加大了这些地方的力量，这些地方的.运动可以用拉力器或者是负荷深蹲。

女性在锻炼的时候，也要记得进行力量的锻炼，而实际上，力量的锻炼不仅能提高了女性的耐力，也能让自己有更好的力量和耐心。实际上，这个运动也可以用各种器械来完成。

　　

女性要记得，自己的一些肌肉的锻炼是为了让你的皮肤更紧致，从而减少了皱纹的发生。实际上，在锻炼的时候，也要记得不能把肌肉练得过大，否则会让你看上去像个男人。

通过以上的分析，女性在锻炼的时候，只要根据你个人的身体的一些规律，或者是成长的过程，结合你自身的一些特点，采取正确的运动方式或者是器械，都能锻炼好你的身材的。