怎么预防颈椎病

养成良好生活习惯、加强锻炼、 避免颈部外伤等。

怎么预防颈椎病1

颈椎病是临床常见疾病之一，是由于颈椎增生、椎间盘突出压迫脊神经、颈神经根或者压迫血管、交感神经而引起相应的症状。比如压迫脊髓会引起束带感，或者走路踩棉花感，这是神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病，这两个是最常见的。

1、养成良好的生活和工作习惯

现在随着手机、电脑的普及，人们现在的生活方式，在室内呆的时间越来越长，坐着的时间越长，低头看电脑、看手机的时间越来越长。平时应避免长时间的'低头工作，注意正确的姿势。长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要起来活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

　　

2、多运动

加强体育运动，尤其是做一些户外的运动，跑、跳、游泳、骑自行车、打羽毛球，对预防颈椎病是非常有帮助的。

3、及时检查治疗

要重视颈椎病的早期症状，如果有一些脖子不舒服、手指发麻等等情况，要及早到医院进行检查治疗，防止疾病的进一步发展。

4、睡眠方式

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5、保持愉快的心情

长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，容易导致颈椎病的发生。而保持乐观、愉快的精神，则可以有效的预防颈椎病的发生。

怎么预防颈椎病2

如何预防颈椎病

网友发明预防颈椎病小妙方

上图中，大家玩电脑的时候每隔一段时间来看看这张图片，读读文字，根据文字的排列扭动着脖子，对预防颈椎病有很不错的帮助哦。

合理的饮食习惯

预防颈椎病的方法，就是要做到合理的饮食。要求白领在日常的生活中，做到合理的搭配，不挑食。另外对吃一些富含蛋白质，还有就是维生素B还有维生素C的新鲜蔬菜和水果。

在饮食的时候要做到，饥饱得当。不能够因为自己喜欢的东西就多吃，自己不喜欢的食物就少吃。在吃食物的时候，不要吃过冷和过热的.食物。还有就是在烟酒方面，最好是要克制一下，不能够酗酒。

　　

正确的锻炼习惯

白领在繁忙的工作中，应该注意助于颈间的保暖和避免过度疲劳，尤其是在坐车的时候不要睡觉。在睡觉休息的时候，要注意枕头的高低，在上班端坐的时候，要注意头、肩、背的姿势，不要歪身扭体的，还有就是不要偏头耸肩，在和朋友交谈的时候，要正面注视，保持自己的脊椎挺直。

还有就是在工作的时候，应该做一些颈间部位的肌肉锻炼。也就是在工作完一个事情或者小项目的时候，就起身活动一下自己的头部，伸展一下自己的四肢，休息几分钟之后，再继续工作。

科学的保养方法

预防颈椎病的一个方法就是需要有一个科学的保养方法，也就是除了拥有良好的锻炼习惯之外，还应该有科学的保养方法。

那就是建议那些白领，在工作一段时间后，去一些按摩的机构去做按摩，去疏松自己的各个关节，让自己的身体变得更加的舒服，颈间的肌肉变得不那么紧，这样就可以让颈间的肌肉变得发达，韧度增强。

怎么预防颈椎病3

颈椎病怎么治疗

1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢抬头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。

3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

4、双手抱头，将头低下，再战胜双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。

5、努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。

颈部放松

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

调整呼吸

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2~3分钟。

前屈后仰

姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5~10次。

左右移动

姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。

左右侧屈

姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。

侧后上转

姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。

颈部绕环

姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5~10次。要注意的是：抬头时吸气，低头时呼气。

拔伸牵引

两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原，可以反复练习5分钟。

抗阻抬低头

立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8~12次。

抗阻侧头

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8~12次。

抗阻转头

姿势同前。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8~12次。

　　

倒走对颈椎有好处吗

倒走可以辅助治疗颈椎。

颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确，而人体在倒走的过程中，需要挺直腰身或是将身体略微向后仰，眼睛直视前方，同时摆动双臂，这样可以松弛颈椎的'肌肉，进而对颈椎不舒服的现象起到了缓解的作用，因此每天坚持倒走可以改善颈椎的问题。

颈椎病要注意什么

1、颈椎病发作期间不宜运动，尤其是颈椎后仰运动。

2、睡觉的时候，颈部要在枕头之上，不要悬着，这样会加大颈椎的负担，一般枕头中间的高度是12~16cm比较符合人体生理规律。

3、习惯侧着睡觉的人，枕头的高度要和肩一般高。

4、患者颈椎病的人不要躺在床上的时候看书，即使颈椎正常，躺在床上看书也会对颈椎、对视力造成坏影响。

5、颈椎病患者，躺在床上的时候，不要长时间将双手放在头的上方，容易拉伸到肩部、颈部的肌肉。

6、颈椎病患者在日常活动中，如洗脸、喝水、刷牙的时候，不要让颈部过于拉伸或过于弯曲。

7、颈椎病患者不能做肩部、颈部幅度过大的劳动，比如擦玻璃等。