“糖妈妈”不妨学做饭后保健操

“糖妈妈”保健操

第一节 原地踏步(2*8拍)

动作要求：抬腿踏步，摆臂自然，放松。

第二节 头部运动(2*8拍)

动作要求：两腿开立与肩同宽，双手叉腰。第1个八拍脖子前伸，后缩；第2个八拍头侧屈，先向左然后向右。

主要功能：加强头部灵活性，缓解脖子的疼痛。

第三节 肩部运动(4*8拍)

动作要求：第1个八拍提肩，先左肩后右肩。第2个八拍手臂伸直，向前绕环360度，先左肩后右肩。第3个八拍手臂伸直，向后绕环360度，先左肩后右肩。第4个八拍双手臂伸直， 向后绕环360度，两腿开立与肩同宽。

主要功能：增强肩部力量，提高上肢力量。

第四节 体转运动(4*8拍)

动作要求：

第四节 第2个八拍5～6拍