孩子夏季补什么

夏季小孩适当补充水分、膳食纤维和钙物质。

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1、补充些水分

夏季天气一般比较炎热，在炎热的环境下，小孩身体里面的水分消耗通常较多，应该适当补充些水分，比如多喝些温开水或者盐水等，对于预防大量出汗有可能会诱发的.脱水有一定帮助。

2、补充膳食纤维。

当身体内存在缺水时，容易诱发便秘，因此可以适当吃些火龙果、苹果以及香蕉等水果，这些水果里面膳食纤维含量较丰富，在通肠润便以及预防便秘方面有一定帮助。

　　

3、补充钙物质

由于夏天天气比较炎热，小孩可能会有食欲下降、挑食以及偏食等情况出现，长时间下去可能会诱发缺钙，因此在饮食上可以适当给小孩吃些黄豆、牛奶以及鸡蛋等钙物质含量丰富的食物。

除此之外，还可以适当补充些铁元素等。夏季外出时要注意做好局部防晒，比如佩戴帽子或者穿防晒衣等，避免晒伤。

孩子夏季补什么2

1、补水：夏季气温高，加上宝宝的身体新陈代谢比较快，所以宝宝是很容易出汗的，此时爸爸妈妈们要注意多给宝宝补水。一般给宝宝喝温开水就好，尽量不要给给宝宝喝饮料，因为饮料含有很多高渗透压物质、添加剂等，不仅没有解渴作用，还对宝宝的健康不利。

　　

2、补充蛋白质：当夏季温度超过35℃时，宝宝排汗会损失很多蛋白质。若宝宝长期缺乏蛋白质会出现发育不良、免疫力下降等现象，所以爸爸妈妈们要适当地给宝宝吃富含蛋白质的`食物，例如鸡蛋、牛奶、猪肉、动物内脏等。

　　

3、补充维生素：因为宝宝在夏季出汗多，又容易挑食或厌食，所以宝宝就可能会缺乏维生素。若宝宝缺乏维生素会对宝宝产生很多不良影响，例如宝宝缺乏维生素C，导致宝宝注意力不集中，反应迟钝等；

宝宝缺乏维生素A可能会使宝宝抵抗力下降、皮肤干燥以及发育缓慢等等。建议爸爸妈妈们多给宝宝多吃富含维生素的肉类、豆类以及果蔬等，例如鱼肉、猪肝、橙子、西红柿、胡萝卜、大豆等等。

　　

4、补充微量元素：当宝宝出汗多时，宝宝身体中的钾、锌、钠等微量元素也会跟着汗水排出。若宝宝缺乏这些微量元素，那么宝宝可能会出现食欲下降、低血糖、全身无力等症状，所以夏季要注意给宝宝补充微量元素。

一般来说，钠元素不用特别补充，因为钠元素来源比较多，除非宝宝有大量排汗，那么爸爸妈妈们就可以给宝宝喝一些淡盐水来补充钠元素；而钾、锌等微量元素可以通过豆类、果蔬、海产品等食物来补充，例如黄豆、香蕉、毛豆、菠菜、海带等等。

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一、新鲜蔬菜和水果

　　

新鲜的蔬菜和水果是非常重要的孩子健康成长所需食品，而夏季正是蔬菜水果的最佳时令，可供孩子们选择的水果有：苹果、梨、香蕉、菠萝、橙子、西瓜等。鲜蔬菜则有：黄瓜、西红柿、萝卜、黄绿豆芽、黑木耳、龙头菜、菠菜、莴笋等等。

二、健康全谷类食品

　　

全谷类食品富含多种维生素、矿物质和健康纤维，可以让孩子们从中获取一价营养，而且这种食品相对来说减少了高脂、高热量的不良影响。优质全谷类食品包括：麦片、玉米片、大麦、黑麦面包等。

三、瘦肉和鱼肉

　　

瘦肉和鱼肉是充满营养的食品，含有优质的蛋白质和必需脂肪酸，能够帮助孩子体内细胞增殖, 从而增强体力，提高免疫力。其中科学建议推荐的食品有：瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛肉等。

四、酸奶和奶酪

　　

酸奶和奶酪含有丰富的蛋白质和钙, 对于孩子健康成长具有很好的作用。吃点酸奶和奶酪可以帮助孩子增强免疫力、缓解压力。而且为了适应夏季炎热天气，可以尝试酸奶冰淇淋、奶酪蛋糕等制品。

五、清淡易消化的'小吃

夏季是小孩喜欢玩耍的季节，那么在城市中的出游，可以给孩子准备一些营养且易消化的零食，如：蔬菜沙拉、鱼肉丸子、茶叶蛋、紫菜捲饭等。清爽易消化的小吃通常能给孩子补充足够的能量，让孩子放心的玩耍。

总之，夏季是孩子成长发育的重要时期，孩子们需要摄入有利于身体生长和发育的食品，才能更好地保证身心健康。所以家长们要加强孩子的营养学习