夏天跑步穿什么衣服合适

夏季跑步非常适合穿短袖短裤。

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夏季跑步非常适合穿短袖短裤，这样穿着可以让身体的汗腺有效的排汗，排除的汗也可以更快的流出。

夏天锻炼不一定可以穿短裤短袖

夏天天热，穿短袖短裤是没错的，很正常，但是运动的时候不一定可以穿短裤。职业运动员做热身运动时，夏天都是穿长袖衣服的'，甚至会穿羽绒服，我们知道肌体的温度上去之后，肌肉的活性，收缩能力都会大大的提高，身体越热出汗越多，越不容易发生肌肉拉伤扭脚腕之类的。

职业运动员那种高强度的训练会让他们在热身之后的训练过程中肌体始终是冷不下来的，他们会穿短裤。而正常人可能跑跑累了，停下来，身体的温度都还没上去，穿着短裤，一阵风过来把体温都带走了。

然后这时候做个跑跳之类的动作，肌肉拉伤，受伤，都是很正常的事情了。如果你并不能做持续的剧烈运动，建议你也把长裤长袖穿上。短袖保持不住体温，如果你只是普通的慢跑，锻炼从头至尾都不会去做很高强度的运动，短裤短袖也无妨，衣物的选择，舒适宽松就好。

夏天跑步注意事项

运动时间：早上5点到7点，身体开始苏醒，这时起床很快就能精神饱满,因为7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,这个时间很适合运动。傍晚5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，不仅会达到非常好的效果，还会对睡眠很有利。

运动地点：如果选在健身房中锻炼，健身房中强劲的冷气会让人体的肌肉僵硬，所以建议在户外公园进行，户外人们身体处于自然放松的状态，能让人们更好地感受大自然，感受自然带给清新感觉。

能量补充：人们大量运动排汗后很容易鈉和钾，不仅在运动前、运动中和运动后需要补充水分，同时运动后要多吃西瓜和香蕉，补丢失的部分鈉和钾。

做运动时间：最好半小时左右，因为半小时后才开始燃烧脂肪，太短达不到锻炼的效果，太长在夏季容易晒伤和中暑。

运动穿着：衣服需要既吸汗又透气。而纯棉的衣服虽然吸汗效果比较好但透气性比较差，所以可以选择轻便又透气的速干衣，运动时的鞋一定要轻，并且减震力强，这样在运动过程中才能减少对脚的伤害。

人身安全：出门户外运动尽量轻装上阵，如果必须要携带东西可以放在运动挎包里，不携带大量现金。而女生则最好几个人结伴而行，不在偏僻、人少的地方停留。

夏天跑步穿什么衣服合适2

冬天跑步穿什么衣服最合适

一、内层服装

内层服装是你跑步衣着的基础，必须选择透气性好、能保护你免受寒冷的冬季跳跃的内层服装。理想情况下，应选择材料厚度适中、层次分明的内衣，确保它能紧贴皮肤，而不至于过于厚重而热。聚酯纤维是一种非常流行的内层跑步服装材料，它可以极大程度地保证身体的透气性和温度调节性。

二、中层服装

在内层服装之上，中层服装的'作用是加强保暖、防止受凉。几乎所有的跑步者都需要选择一种适合自己的中层服装来确保我们的身体不会在跑步过程中过于寒冷而发生不适。针织衫、羊毛衣和轻质羽绒服都是不错的选择，它们能提供足够的保暖和舒适，同时重量并不过重。当然，你也可以根据自己的需求和预算购买专业跑步服装。

三、外层服装

在寒冬季节，一件具有防风和防雨功能的外层服装必不可少。通过有效地防止风和雨水渗透，外层服装不仅可以保护我们免受寒冷和潮湿的影响，同时也能让我们更专注于跑步，不会因为天气原因而心烦意乱。行山服和训练服等轻便、防水的外层服装都是跑步者的不二选择。

四、好的帽子和手套

在冬季跑步中，手套、帽子都是不可或缺的必备装备。保护我们的头和手能帮助我们抵御寒冷的天气。你可以选择刚柔适中的帽子或者头巾，它们既能保护你的头部不受寒冷侵袭，又不会太过厚重，不会影响跑步体验。手套也非常重要，帮助保持手部温暖，确保指尖感觉正常。

五、运动鞋和袜子

在冬季跑步中，我们不能忘记我们的脚和脚趾。确保你选择了足以保证脚部舒适和温暖的运动鞋和运动袜，以便在寒冷的天气中舒适地跑步。在购买运动袜时，必须注意它们的缝合方式和内部垫层，以确保足够的保暖。

夏天跑步穿什么衣服合适3

坚持跑步的好处有哪些方面

一、增强免疫能力

跑步是一项全身运动，全身心都会被激发参与锻炼的过程，坚持锻炼，能防止身体老化，提升体力；野外跑步，风寒、酷暑等环境变化对人会产生影响，能促使身体得到很大的适应，提高了抗疾病的免疫能力，使体质得到增强。

二、改善神经系统

跑步虽然运动强度不大，但持续性强，能不断刺激人的神经中枢，长期保持有节奏、均衡缓和的跑步运动，能调理好神经的兴奋和抑制状态，改善神经功能的紊乱状态，提高睡眠质量。

三、降脂减肥

跑步是很好的有氧运动，跑步中的心率大多在120~170次/分的范围内，正好适合最佳的有氧耗能，长期坚持锻炼，能充分降脂减肥，保持合适的体重，改善体型，使身体充满活力。

四、增强心血管功能

长期的跑步锻炼，增强了心脏以及心血管功能，促使血液循环加快，也使冠状动脉能够为心肌提供充足的`血液，特别是下肢运动，更能促进静脉血液流回心脏，防止静脉血栓的形成，让心脏和血管更健康。

五、扩大肺活量

长期的跑步锻炼，也让人的呼吸肌得到了强化，提高了肺的呼吸功能，促使肺活量不断扩大，提升了更大的吸入携氧的能力，增加每次的换气量，保证了每个器官的工作效率都大大的提升，健康地运行。

六、提升耐力

跑步，尤其是长跑在提升心肺功能的同时，也促进了体能的提高，持续长时间运动的能力大大提升，耐久力增强，提高了抗压、疲劳的能力。

七、促进新陈代谢

通过跑步运动，人体加速流汗、消耗了不少能量，但同时也有利于内环境的分解调理，能改善内分泌系统，如能提高食欲、增强消化和吸收功能、缓解便秘，润肠通便，有效清除体内有害的废料，促进新陈代谢。