强迫症怎么调理

强迫症怎么调理，我们有时候过于紧张时，会触发各种小事故，强迫症是一种可以在儿童期表现出来的，而且对儿童以后的心理健康都有很大的影响，下面看看强迫症怎么调理。

强迫症怎么调理1

如果这种症状，平时做事的时候，最好不要拖延，遇到事情要及时去解决，才不会那么容易痛苦，也能减轻这种症状。不管成功或失败，都不要太紧张、焦虑，要学会放松。失败了，不要总是陷入自责、自我批评、自我责备的情绪中。要学会接纳自己，心情会更愉悦。做事时，也不会那么容易紧张，经常强迫自己。

如果有这种情况的时候，最好深呼吸几下，会更快安静下来。或闭上眼睛，冥想几分钟，也会更快镇定下来，不会那么焦虑。有空的时候，多听一些舒缓的音乐;去户外走走，散散步，心情会更好，情绪更稳定，不会经常强迫自己。

如果喜欢洗手，总是频繁洗手，每当有这种念头出现的时候，要给自己一些积极的暗示，只洗一次就可以了。不管多么难受，都不要多洗。或闭上眼睛，熬过开始的几分钟，就能缓解这种症状，坚持久了，慢慢就会改正过来。

不要经常宅在家里，周末的时候，多找朋友交流，可以缓解压力，会更开朗，强迫症也不会那么严重。或找家人倾诉一下，告诉自己的烦恼，说出来之后，也能缓解这种症状，心情不会那么焦虑。如果很严重，很久都改正不过来，可以找专业的心理医生去治疗，但最好找去正规的医院，给资深的医生去看，不要找一些小诊所，容易被骗，效果也不好。

可以吃一些菠菜，镁元素多的东西。经常吃，对大脑很好，会更快放松下来，不会那么容易焦虑，也能减轻强迫症的症状。或吃一些鸡蛋，有很多胆碱，会让人的记忆力更好，工作的时候，效率更高，更集中，不会那么容易走神。或吃一些香蕉，里面有很多生物碱，经常吃，体质会更好，更有活力，更开朗、自信，也能缓解强迫症。

　　

强迫症的原因

一般这种情况，是由很多因素导致的。有些是因为经常处在一种焦虑的情绪中，或在工作的时候，总是胡思乱想，害怕自己做得不够好，慢慢，就很容易有这种情况。还有一些是完美主义者，做事的'时候，非常追求完美，容不得有一些缺陷和失败，经常这样，也很容易有这种情况。如果没有达到自己想要的结果，会变得更加严重。

还有一些人，内心非常缺乏安全感、很脆弱，做事的时候，很害怕做错、做不好，别人就会远离自己，所以为了获得安全感，也会强迫自己，思维变得很固执。

强迫症的症状

平时做事的时候，出门时，总是反复检查，是否锁门等。总是怀疑自己，心情很焦虑，很不安。或经常回忆往事，对一些细节很在意。遇到困难、挫折的时候，会有很大的挫败感，很伤心，很久都走不出来。还容易烦躁，很难镇定下来。工作时，总是最后才完成，有时还会超时，没有完成。

　　

强迫症需要治疗吗

如果是比较轻微的，只是单纯追求完美，不用怎么治疗，多给自己一些积极的心理暗示，就很容易改正过来。如果很严重，影响我们的生活，晚上的时候，也很难入睡，要适当采取干预措施或去医院检查，找心理医生疏导，吃一些药，镇定下来。

平时不要觉得自己是一个病人或不正常，要理解、接纳自己的弱点或有强迫症这件事，这样，才能慢慢改正过来，心情也会更舒畅。吃东西的时候，最好有规律一些，多吃蛋白质多的食物，比如坚果、大豆等。可以给人补充很多能量，做事效率更高，也能缓解强迫症的症状。

多吃一些新鲜的蔬菜，特别是维生素多的，比如苹果等。对身体很好，会更健康，做事也不会那么容易紧绷。不要只吃单一的一种食物，要搭配均衡一些，对大脑很好，也不会损害神经系统，运转更正常。一些有刺激性、兴奋的东西，比如辣椒，最好不要吃，对身体不好，还容易加重这种症状。喝酒等一些不好的行为，最好戒掉。

强迫症怎么调理2

一、什么是强迫症

强迫症其实是一种精神发面的疾病，患有强迫症的人经常容易出现焦虑的状态，如果有一件事每次都会做，而有一次没有做自己就会觉得浑身不自在，其实有很多人都有一些轻微的强迫症，我们最常见的就是洁癖强迫症，不喜欢看见脏的东西，不喜欢别人碰自己的东西。

强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。

患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

二、出现的原因

形成强迫症的原因可能有很多种，比如是外部的精神刺激、社会心理、人的个性和内分泌都是有一定关系的。其实大部分的强迫症可能是两种原因造成的，第一种就是恐惧，可能对某种事物感到恐惧，就会不断强迫自己去小心这种事物；还有一个原因就是焦虑，总是想很多，害怕什么事情会发生，总强迫自己要做保证不出错误。

　　

三、强迫症的表现都有哪些？

1、强迫怀疑

患者对自己言行的正确性反复产生怀疑，既而产生强迫性检查行为。如出门后怀疑是否关好门窗、写信是否写错地址等，为此而反复检查。

2、强迫性穷思竭虑

患者对日常生活中的一些事情或自然现象反复思索，追根溯源，明知毫无意义，但无法控制，其思维经常纠缠在一些缺乏实际意义的问题上而不能摆脱，这一症状在青少年中才可以看到，如想“为什么把桌子叫桌子而不叫椅子”，“为什么一加一等于二却不等于三”。

3、强迫联想

患者脑子里出现听到或看到某一观念或某一句话，便不由自主地联想起另一个观念或词句。

4、强迫情绪

指病人对某些事物担心或恶心，明知不对，却无力自拔。如担心自己会伤害人，会说错话或做出不理智的行为或担心自己受到细菌污染等。

5、强迫意向

患者反复体验到，想要做某种违背自己意愿的动作或行为的强烈内心冲动。尽管病人明知这是荒谬的想法，自己也不会如此做，但却无法摆脱这种内心冲动。如抱着孩子走在河边，出现将小孩扔进河里的意向等。

6、强迫对立观念

患者脑子里经常出现与现实相对立的观念，这种常是不好的违反通常道德准则的内容，为此患者感到紧张、害怕不安但又偏偏不能排除，有时甚至有脱口而出的冲动，如骂粗话等。

四、解决的方法有

1、确定自己的恐惧线索

1、 外在线索

大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的'恐惧线索。

2、 内在线索

一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。

2、确定自己的回避行为

强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。

3、 确定自己的仪式行为

仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；

内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

　　

4、确定恐惧等级

面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分，极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分，然后把恐惧线索按得分高低进行排序，每十分一个等级。

5、进行系统脱敏

使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。

系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始，然后逐渐提高情境的难度，最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与，或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。

6、阻止回避行为

通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。