女性丰胸有哪些运动

运动养生
关注：6K次

扩胸运动、俯卧撑、游泳。

女性丰胸有哪些运动1

1、扩胸运动：女人取站立位，两脚与肩同宽，双上肢平举，做内收和外展的动作，每天坚持15分钟左右，可以锻炼胸部肌肉，促进胸部血液循环，有助于丰胸；

2、俯卧撑：女人四肢着地，双手与肩同宽，保持肩部、胸部、臀部和腰部于同一条直线。腰部、腹部和臀部肌肉收紧，缓慢下降身体，双肘向外略弯曲，下降至胸部离地面2-3cm时，稍微停顿，用力稍快推起，使身体回到起始姿势。如此反复，长期坚持，可以达到锻炼胸部以及辅助丰胸的效果；

3、游泳：游泳是一种比较常见的'有氧运动，女人在游泳的过程中，由于双上肢和下肢来回摆动，胸部肌肉可以得到充分锻炼，从而起到辅助丰胸的效果。

除运动外，女人平时还应注意合理搭配饮食结构，适当进食肉类、奶制品、虾、鱼等富含蛋白质的食物，以及新鲜的蔬菜、水果等富含维生素C的食物，也有助于身体塑形。

女性丰胸有哪些运动2

徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉，因此不仅可以帮助女性朋友们丰胸了，同时还可以很好的锻炼背部的线条，可以让女性看起来更健美哦。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。女性或者是老人，做徒手扩胸更安全，这样是可以帮助女性丰胸的了，同时是比较安全的方法了哦。

平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的'丰满胸。提拉乳头能使乳房变丰满。

既然我们经常的进行扩胸运动是很有好处的了，那么具体是可以怎么做扩胸运动来丰胸的呢，首先跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

每个女性朋友们都希望自己能够有丰满的胸部了，这样看起来可以让女性的身材更好哦，因此在生活中经常的进行扩胸运动就是非常好的选择了，尤其是对于上面介绍的扩胸运动，我们可以通过这样的方法来丰胸，还可以锻炼背部线条。