为什么冬天容易饿

可能是睡眠不足、压力过大、喝水太少等原因。

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绿灯丨食物选错，越吃越饿

与饥饿感和解，最简单的方法就是正餐要吃饱。在正餐多吃一些“顶饿”的食物，能解决不少问题。

最能抑制饥饿感的食物，是高蛋白食物，比如瘦肉、鱼或乳制品，或者高纤维食物。很多人饿了会先吃主食，或者白面包、糕点、饼干，觉得它们才“顶饿”。其实这些食物缺乏营养素，只有精致碳水。吃完饱得快，饿得也快，反而会让我们吃得太多！

别忘了，花更多的时间咀嚼和享受你的食物，也能让你饿得慢一点。

黄灯丨不健康的生活方式

1、睡眠不足

缺乏睡眠会影响你体内控制饥饿的荷尔蒙，让人胃口更大，更难感觉到饱。而且当你感到疲劳的时候，也更想吃高脂肪、高热量的食物。

2、压力过大

感到焦虑或紧张时，身体会释放一种叫做皮质醇的荷尔蒙，同样会加重你的饥饿感。很多人在高压下会非常想吃高糖、高脂肪或两者兼而有之的食物。这可能是你的身体试图掩盖压力。

3、无糖汽水当水喝

无糖汽水因为热量低，会被许多减肥人士当水喝。但是这些饮料中的假糖会给大脑错误的信号，让它误以为收到了“燃料”。等大脑反应过来，没有热量可用，就会打开你的“饥饿开关”，告诉你需要吃更多食物摄取热量。

4、喝水太少

距离你上一次喝水，过去多久了？我们的大脑有时会错把口渴当成饥饿。如果感到饥饿时，你已经很久没喝水了，不如先喝杯水，给大脑一点反应的'时间。

红灯丨身体出了大问题！

1、糖尿病

健康的身体会把食物里的糖转化为葡萄糖，作为正常运转的“燃料”。但是当糖尿病找上门，葡萄糖会被通过尿液排出。身体没有“燃料”，就会发出饥饿信号。特别是1型糖尿病患者，可能会吃下很多的食物，却越来越瘦。

除了容易饿，糖尿病的症状还包括极度口渴、需要更频繁的小便、不明原因的快速减重、视力模糊、伤口愈合缓慢、易疲劳等。发现这些症状，一定要及时去看医生。

2、甲亢

甲状腺位于我们的颈部，它产生的荷尔蒙会控制身体里每个器官的工作速度。患有甲亢会很容易感到饥饿，并且伴随着甲状腺肿大。

甲亢的症状还包括多汗、肌肉无力、饮水后还是口渴。同时出现这些症状，别不当回事！

3、服药

如果已经患有需要长期服药的疾病，经常感到饥饿也可能是某些药物的副作用。例如治疗过敏症的抗组胺药物、抗抑郁的SSRIs药物、类固醇、部分糖尿病药物等，都会让人比平时吃得更多。

如果频繁饥饿已经严重影响了生活，可以询问医生，能不能更换成其他药物，不要自己擅自停药。

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冬天正确的防上火

入冬之际，气温降低，昼夜温差大，机体抵抗力下降，再加上气候干燥，饮食起居不规律，不注意养生保健，就很容易内火“丛生” 。表现为：心烦气躁、口干、口腔溃疡、干咳无痰、小便短赤、手脚心热等症状

内火“从生”和情绪、气候、饮食因素关系密切。首先要根据秋冬季天气干冷的特点，注意要保持情绪稳定、保持心态平和；注意改善周围环境的温度和湿；保证充足的水分，改善饮食结构，养成良好的作息和生活习惯。其中饮食是很重要的防治内火“从生”的环节。平时一定要注意以下几点；

1、要适量多饮水：保证机体充足的'水分是十分必要的，也是防治内火“从生”的基本方法。充足的水分能够加速新陈代谢、增强体质、降低血液粘度，解热安神，增强皮肤弹性，延缓衰老，美容保健，利尿利便、增强机体的抗寒能力，有效的防治内火“从生”

2、要常喝润燥去火茶：菊花普洱茶--适合每天饭后当茶饮用，可长期服用；润肺清燥茶--改善肺火、燥咳、喘咳、虚热、肺结核、慢性支气管炎；竹叶莲心茶--不分时间饮用，搭配摄取维生素B群更佳，能清心火，除烦热，治疗口舌生疮、安神、利尿、消炎；清心降火茶--清热、解毒、强心补气、补充体液、滋阴降火；绿豆、金银花茶等也有很好的清热去火作用。

3、辛辣食物少吃：如辣椒、胡椒、花椒、葱、姜、蒜等食物，容易使人上火、便秘、口干舌燥；也会降低身体免疫力，容易产生困倦、无力等症状，甚至导致疾病的发生。因此要尽可能少吃辛辣食物

4、多吃润燥食物：新鲜蔬菜水果如苹果、萝卜、梨、冬瓜、蘑菇、苦瓜、山楂、葡萄、柿子白木耳等都有很好润燥作用，宜多吃。但注意：有些水果如菠萝、香蕉、桔子等多吃对去火反而不利。、、

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冬天为什么更容易发胖

一、代谢率降低

首先，我们需要知道的是，冬天人体代谢率通常会降低。我们的身体一般会依据温度自动调节代谢率，从而保证身体内部的温度不会降低过多影响内脏器官的正常功能。因为在低温下运转会效率降低，需要消耗更多的能量，因此身体会避免过多的能量损失，而减缓代谢率。结果就是，我们的身体能够更有效地将热量储存为脂肪。

二、运动量减少

很多人都愿意宅在家里，不出去锻炼，这意味着，身体在冬天的时候，运动量明显减少。在冬天，除了很少有户外运动的机会，室内的空气也很难保持清新，很容易让人疲惫懒散。随着我们的运动量的降低，我们的`身体消耗的能量也相应减少，并且身体的脂肪细胞也会跟着不断地加强存储能力。

三、寒冷的天气刺激食欲

在冬季，由于寒冷的天气刺激人体的下丘脑，会导致食欲增强，从而让人容易大吃大喝。这也是为什么很多人在冬天吃零食的时候特别顽固。因为体内细胞需要更多的碳水化合物来提供能量和保持正常的生命活动，尤其是引发胃部疼痛和其他不舒适症状的低温症状，更容易让人产生食欲。

四、易感冒

冬季天气寒冷，容易感冒，这时候人体代谢会明显变慢，如果长期以往，就会慢慢地减轻运动量，导致能量储存而增重。此外，由于感冒时身体需要更多营养来支持自愈，很多人都会依靠食物来补充营养而使体重增加。

五、降低大脑中血糖水平

冬天的饮食变化和寒冷的天气可以影响食欲和大脑中血糖的水平。天气变冷后，人的口感变得不敏感，甜味和咸味会让人感觉更加舒适，并刺激食欲。当血糖水平降低时，人体感到饥饿，食欲会增加，然后会吃更多的食物来获取能量，这样身体储存能力加强，体重也就自然而然地增加。

如何防止在冬天发胖

对于怕冬天发胖的朋友，此处还提供一些简单和容易实施的小技巧。

1、加强锻炼：在冬季仍然要保持适度的运动来适应新环境，并控制体重，可以在家中做一些室内锻炼如瑜伽运动或者卧床体操。

2、多吃水果和蔬菜：多吃水果和蔬菜不能仅补充人体所需的营养素，同时因含有大量膳食纤维，有助于加快肠蠕动并减少便秘的风险，还有助于控制摄入的热量。

3、多睡觉：在冬季易感冒，而睡眠是人体保持体力的必要条件，当您感觉到身体疲劳的时候，尽量多睡觉，这也是促进人体新陈代谢、调整身体机能的助手。

4、均衡饮食：冬天吃多了油腻的食品，会对人体造成很大的负担，容易导致胃肠功能紊乱，影响健康。建议选择易消化的、低热量的食物，如糙米饭、黑麦面包、藜麦等，这些食物会帮助消耗体内的热量，同时维持健康的身体机能。