如何在职场中预防职业枯燥

如何在职场中预防职业枯燥，在我们的日常生活中，进入职场的我们有时候会觉得工作特别的无聊，而我们还是要认真的去对待每一件工作，每天也是要微笑面对，一起来看看如何在职场中预防职业枯燥。

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职业枯竭的心理特征

1、生理枯竭：主要表现为感觉身体能量被耗尽了，总是精力不充沛，极度疲劳和虚弱，老是生病。

2、才智枯竭：觉得自己的知识已经没有办法满足工作的需要，有一种被掏空的感觉。

3、情绪衰竭：工作热情完全消失、情绪烦躁、容易发脾气、容易迁怒于人、对人冷漠无情。

4、价值衰落：个人的成就感下降，自我评价降低，觉得自己做什么工作都做不好。工作效率低，容易出错。导致工作积极性的一再降低，形成恶性循环。

5、去人性化：表现为人际交往中的消极、否定、猜忌和不信任，这种态度既有对同事的，也有对家人的。

6、攻击行为：攻击有两个方向，一是对别人的.攻击行为会增多，比如说人际摩擦增多，会极端地出现打骂无辜人的情况；另外一种攻击是指向自身，出现自残行为，甚至在极端枯竭的情况下出现自杀。

如何改善职业枯竭状态

1、警惕、锻炼和放松

当出现某些生理反应时，比如失眠、紧张性头痛、眩晕、肌肉疼痛、易怒、烦躁不安等，你就要多加注意，要敏锐地感知自己是否出现了工作倦怠的'症状，以便及时调整，防止进一步恶化。

这个时候，你最需要的是休息和放松。注意劳逸结合，保持足够的睡眠和休息时间，让自己的身心先放松下来，不可急于求成。

将闲暇和各种娱乐活动作为工作的必要补充，进行适度的、有规律的锻炼，维持舒畅而平稳的心情。如果能够长期坚持下去，就会有效地降低焦虑和抑郁感。

2、以积极的心态面对压力

大多数工作倦怠是因为工作压力造成的，必须以正确方法释放压力，学会接纳自己、包容自己和善待自己，并适当进行自我梳理，了解自身现实条件和理想状态的差距。最重要的是学会情绪管理，多些生活情趣，培养幽默、乐观的心态。

工作倦怠如果任其发展，最终很可能恶化成抑郁症，因此个人在面对工作倦怠时，既不可放任自流，也不可过于紧张慌乱，而是应当以正确、积极的方式对待它。

其中最重要的就是要树立寻求帮助的心态，要让他人介入个人的心理、情感世界，让他人去帮助你走出困境。个人不仅可以向亲朋好友、同事上司寻求帮助，也可以向专业的心理咨询师寻求帮助。

3、调整对事物的认知角度

应当更清楚地认识自己的能力和机会，客观评价自己，避免不恰当的期望，并正确看待眼前的困难。应当花点时间静下来思考自己想从工作中获得些什么？自己擅长哪个领域？

现在的工作能否发挥特长？是自己努力不够还是摆错了位置？工作本身是否能够提供自己所需要的东西？不要过于追求完美，正确认识自己，正确认识工作。

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何谓“职业枯竭”

心理咨询师丁老师说，就一般人而言，如果你在职场当中感到下面这样的一些问题与困惑，那么就说明你的职业枯竭期即使不在眼前，也为期不远了。

它们是：角色模糊，不知道自己究竟在做什么，怎样做；人际应激，无端担心自己的人际关系，进而影响到对自己工作的满意程度；职业发展，困惑自己究竟会走向何方，对前途缺乏信心；

组织结构，开始抱怨所在单位的人事、组织结构，将责任归咎于同事；家庭关系，家庭不再是缓解压力之源，反而加重了心理的'负担等。

职业枯竭的高危人群

据“国际心理学大会”的资料显示，“职业枯竭”有其特殊的高发人群，主要包括助人工作者、工作投入者、高压力人群以及自我评价低者。具体的数字则显示在以下这些人里，40%是心理咨询师，20%是教师，其他还有新闻工作者、警察和医护人员等。

这不能不说是一种讽刺，心理咨询师通常是解除他人心理疾病的医者，可他们居然成为现如今最为严重的心理问题的主要发病人群。观察其他的高危人群，

记者发现，他们大都具有很强的脑力劳动背景，日常工作往往要求极高的创造力，并且都承担着相当的社会责任，付出的不单单是智力，更多的是情感和爱心。

最大感受是疲劳

专家告诉笔者，人们大都首先会经历一个与自己所从事工作的“蜜月阶段”，年轻的理想刺激着新手们，他们觉得有充足的精力和工作满意程度。紧接着是进入适应阶段，最初的热情开始退去，人们真实地面对高度重复和固定的工作环境。

然后是慢性阶段，疲劳症状、生理疾病、愤怒和抑郁持续出现，人们感到自信心的不足。而到了最后一个阶段，“撞墙阶段”里，个体无法继续工作，出现严重的心理衰竭状况。

在经历上述的几个阶段后，一种衰弱的感受紧紧地抓住了人们，疲劳成了大家最明显的生理上和心理上的感受。

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做为上班族，如何从职业枯竭的状态中恢复过来，有两个办法：一个是寻找一份新工作，另一个是改变自己，重新胜任原来的岗位。但如果不能从心理上解决问题，恐怕过不了多久又要陷入职业枯竭的状态，所以改变自己才是摆脱职业枯竭最重要的方法。

1、寻求社会支持

当受到压力威胁时，你不妨与亲友或同事一起讨论目前压力的情况，把心里的症结点说出，不要闷在心中。此时，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，并在他们的帮助下确立更现实的目标，同时对压力的情况进行重新的审视。此外，如果确实需要某些实际的帮助，不妨求助于单位的领导和同事。

2、将危机视为一种财富

职业生涯顾问建议，当你对工作产生枯竭时，就是应该重新思索自己的时候。这时，你应该花点时间静下来思考自己想要什么?擅长哪个领域?性格倾向于从事哪类工作?

这份工作可以发挥特长吗?是自己努力不够，还是被摆错了位置?自己对工作究竟有哪些期望?想从工作中获得些什么?而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些呢

3、用正确的方法应对压力

面对同样的压力，有的人安然无恙，有的人却身心衰竭，就是由于他们使用了不同的方法去处理压力。例如，安然无恙者在感觉工作量太大时，就进行时间管理，合理地分配每段时间要做的'事情。

而身心衰竭者不是消极地否认压力的存在，就是以更拼命的工作来掩饰问题，这种自欺欺人的做法反而会形成恶性循环，使身心更加受累。

4、享受家庭和独处时光

处于枯竭泥潭中的人，绝大多数都是将醒着的时间几乎都贡献在工作上的人。当这群人受到压力威胁时，可以和家人去听听音乐、看场电影，或者是打球、游泳等体育运动，都可以让他们享受到家庭的乐趣。

除了享受家庭时光之外，抽点时间享受个人时光也是十分重要的。因此，在工作之余，花一点时间反省、沉思、发呆，甚至做做白日梦，都可以起到放松、澄清，继而提升自己的作用。