哪些食物利于长高

奶制品、 水果类 、高蛋白质的类食物等。

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1、 奶制品

奶制品是极其重要的补充营养素的来源。牛奶是纯天然的蛋白质来源，很好的促进儿童身体的发育。除了牛奶外，蓝纹芝士、奶酪、帕尔马干酪等奶制品也是优秀的提高儿童身高的食品。除了含有丰富的蛋白质外，这些奶制品还提供了钙、锌、镁等所必须的矿物质，帮助儿童形成健康的骨骼和牙齿。

2、 蔬菜类

蔬菜中含有丰富的`营养素，特别是维生素加和叶酸等营养素对于儿童的生长发育尤其有益。其中，丰富的维生素A可以促进孩子的骨骼和牙齿的发育，维生素C和优质的纤维素含量在蔬菜（以及水果）中也非常高，对儿童的生长发育有极佳的帮助。建立一个多样化的蔬菜（和水果）的摄入习惯，会给孩子的身体带来更多益处，同时让他们体验各种新奇的食物。

　　

3、 水果类

水果是维生素和矿物质的最佳来源。蔬菜和水果同时提供了许多有益的抗氧化物质，可以帮助孩子避免患上许多有害的疾病。与此同时，露天生长的水果可以更好地避免孩子被隐藏的农药和化学物质污染，因此尽可能选择水果的时候选择新鲜自然成长的比较好。

4、 高蛋白质的类食物

豆类、鸡蛋、鱼类以及肉类等都是优秀的高蛋白质食品，可以帮助孩子获得更多的营养。鱼类被认为是对于帮助孩子长高的最佳食物之一，因为鱼肉含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，能够帮助儿童发育更好，牛肉也是极佳的蛋白质来源。

5、 谷物类食品

在谷物类食品中，糯米、小麦谷物和谷类是重要的营养来源之一。其中，谷类中含有大量的碳水化合物和维生素，是儿童成长所需的重要元素。谷类还含有许多含量丰富的蛋白质，能够配合其它高蛋白质食品在帮助孩子长高的过程中协力。

在孩子的成长过程中，父母的饮食习惯和生活习惯起着至关重要的作用。保持良好的饮食习惯，多选择新鲜自然成长的食物，能够有效提高儿童的身高。除此之外，经常锻炼身体、保持良好的睡眠习惯，也是促进孩子健康成长的关键。限制糖分和垃圾食物的摄入，带孩子参加户外活动，可以大大提升他们身体健康上的表现和生长发育。

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哪些营养影响宝宝的身高呢？

菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

胡萝卜

富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

　　

鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的.成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的。

黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

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什么食物能有助宝宝长高

1、蛋白质是生命的基础，各种组织器官都由蛋白质构成，因此选择高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋中等都含有丰富的蛋白质。

2、钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。另外，如铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它们可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食品等含这些微量元素都很丰富。

3、摄入充足的脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。父母应科学的选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等。

　　

4、维生素对孩子的成长发育有必不可少的'作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理，其中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用。柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含维生素量都很丰富。

其实，世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少可以助长的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等，这些都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。