哪些食物能提高抵抗力

哪些食物能提高抵抗力，在我们的日常生活中，能提高我们抵抗力的食物有很多种，我们可以根据自身的情况来判断自己什么是可以吃的，什么是不可以吃的，一起来看看了解一下哪些食物能提高抵抗力

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一般吃以下食物可以提高免疫力：

1、鸡蛋。患者一般吃鸡蛋可以提高免疫力。鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素以及卵磷脂、铁、钙、钾等营养成分。这些营养物质易于被人体消化和吸收，使用后可以为患者提高免疫力。

2、牛奶。患者想要提高免疫力可以适量饮用牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质、钙、以及维生素D等物质。此类物质是骨骼发育的必需营养，患者适量摄入可以帮助骨骼快速发育，从而提高患者的免疫力。

3、橘子。橘子中含有大量的维生素C及胡萝卜素，维生素C可以促进骨胶原的生物合成，胡萝卜素能够补充体内所需营养，可以帮助患者增强免疫力。

患者想要提高免疫力，还可以在医生指导下使用免疫增强剂，如转移因子、胸腺肽、干扰素等。这些药物具有增强人体细胞免疫功能的.作用，能够促进人体T淋巴细胞成熟，辅助治疗系统性红斑狼疮、银屑病、支气管哮喘等疾病。

增强抵抗力的食物比较多有以下几种：

1、如香蕉含有丰富的维生素B6和色氨酸，有助于增强抵抗力；

2、含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等，这些食物可以很好的增强抵抗力，因为蛋白质是人体制造抗体必须的物质，因此进食高蛋白饮食可以提高人体抵抗力，但不能过量不然会造成肾脏排泄负担；

3、增强抵抗力还需要补充足够维生素C，其可以参与免疫蛋白的合成以及促进胶原蛋白形成，经常补充维生素C可以减少患感冒的机率，而富含维生素C的食物以水果为主，如橙子、柚子、西瓜、苹果等。

除了饮食外，加强锻炼、均衡饮食，食物多样化，同时养成良好的生活习惯也是增强抵抗力的重要方式。

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提高免疫力和抵抗力需要摄入均衡的营养，搭配科学的运动增强体质，通常没有什么食物能直接提高免疫力和抵抗力，但不同食物可以提供相应原料，从而利于机体免疫力和抵抗力的正常维持，但作用比较有限。常见有利于提高免疫力和抵抗力的食物指富含优质蛋白、维生素以及锌的食物。

1、富含优质蛋白的食物：如鸡肉、鱼肉、牛奶，可以通过提供充足的优质蛋白，为免疫球蛋白合成提供原料，从而对提高免疫力和抵抗力起到一定的.有利作用；

2、富含维生素的食物：可以多摄入新鲜的蔬菜和水果，如油菜、白菜、猕猴桃、苹果、芒果等，因为维生素具有促进细胞生长再生，促进铁质吸收与叶酸形成，促进钙、磷吸收等作用，对于提高免疫力和抵抗力具有一定的作用；

3、富含铁、锌等微量元素的食物：常见包括菠菜、杏仁，以及其它贝类和动物肝脏，例如牡蛎、猪肝，可以帮助摄入足够的锌、铁等微量元素。而锌是免疫器官胸腺发育的重要营养物质，铁是血红蛋白的合成原料，补充这些物质对于免疫力和抵抗力的调节也较为重要。

建议均衡饮食，每天保证一定量的肉或蛋、新鲜蔬菜和水果的摄入，适当进食粗粮，帮助润肠通便，同时配合相应的运动锻炼，有利于提高免疫力和抵抗力。但如果本身存在疾病，导致免疫力和抵抗力下降，一般难以通过饮食和运动恢复，应该积极治疗原发疾病。

免疫力是人体识别和排除一些外来的异物的防御机制，比如免疫力强的时候就能抵抗细菌病毒的入侵，增加免疫力的食物首先是大蒜，对增加人体免疫力非常有好处有杀菌的作用，另外能预防高脂血症。

比如可以降低胆固醇，大蒜是提高免疫力非常好的食物，再有就是牛奶因为牛奶的营养价值非常丰富，有很多人体所需要的氨基酸，另外营养特别容易被人体所吸收，

因此多喝牛奶对提高免疫力有非常好的作用，还有像蜂胶能够增强细胞杀病毒或杀细菌的能力还能调节免疫系统平衡，因此蜂胶又誉为天然的免疫增强剂，此外像蘑菇香蕉海鱼菠菜葡萄柚等，都有很好的提高免疫力作用。

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世界卫生组织指出维生素A源于蔬菜胡萝卜素，维生素C及维生素E对健康极其重要。这些维生素以及矿物质硒、锌被誉为抗氧化剂。

许多复合维生素B、酶及某些氨基酸亦含有抗氧化剂，不但保护人体免受轻微感染，也能减低患有严重的退化性疾病，如癌症、心脏病以及过早衰老的症状。

他们扮演自由基的清道夫角色，特别是矿物质锌，锌不足会出现淋巴细胞数量低落，血中免疫球蛋白降低，皮肤免疫测试反应降低的代谢问题，临床结果是肺炎、念珠球菌感染甚至伤风感冒。

增强体抗力特别要注意补锌，补锌的食物主要包括新鲜萝卜、人参、灵芝、蜂王浆、蘑菇、黑蒜、黑枸杞。虽然这些食物能够补充矿物质锌，但还是建议提高抵抗力要多锻炼身体。

1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。

3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有经前综合征的.女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。