![做什么伸展运动能缓解腰痛]( "做什么伸展运动能缓解腰痛")
- 要维持良好的体态，饮食控制和运动绝对不可少，但我们常常忽略掉姿势的重要性，明明就是个瘦子，但如果驼背的话就会让你看起来好像小腹凸出、多一块肉的感觉，也会感觉没精神、显老，可是又无法避免长时间地桌上工作，到底该怎么办呢?以下将由日本的整骨专家教你简单伸展法，有效改善脊...
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![如何健康的减肥?只要伸展全身就可以了]( "如何健康的减肥?只要伸展全身就可以了")
- 变胖容易，要瘦下来却要花很长的时间，要是能够简单的瘦下来就好了?是不是都会这样想着啊？因此这次要为大家介绍，只需要从头到脚做伸展就会有效的简单健康减肥方法！只要拉伸健康减肥①【耳朵法之1】只要拉一拉耳朵就能瘦脸如同喜欢恶作剧的小孩子一般，给人一种很可爱的印象，拉一拉...
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![头痛手麻原来是颈部僵硬 教你按摩伸展筋膜]( "头痛手麻原来是颈部僵硬 教你按摩伸展筋膜")
- 相信很多人都有过颈部僵硬的疼痛，由其是经常坐在电脑面前的朋友们，而最近日本的医学博士竹井仁表示，因为我们在日常生活中很多时候姿势的不正确导致枕下肌群僵硬，同时也会造成对于神经的压迫，也因此我们会时常出现成头痛、耳鸣、手臂发麻等不适。以下这里给大家三种不同的舒缓...
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![如何有效的伸展背部 伸展背部的好处]( "如何有效的伸展背部 伸展背部的好处")
- 伸展背部是我们每天都应该做的，特别是每天对着电脑办公的人，肩部和背部都是酸痛的，那么如何有效的伸展背部呢，来看看吧。如何有效的伸展背部 1、跪坐，腰背挺直，双手自然垂放在大腿上，双眼目视前方。2、吸气，尽量使脊柱向上伸展;呼气，使臀部贴住脚后跟，上半身前屈，胸部尽量靠近大腿，...
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![女性简易保健法：伸展运动]( "女性简易保健法：伸展运动")
- 伸展运动是最简易的自我保健法，是每一个人都应该学会的健身入门功。伸展运动的首要好处是放松我们紧张的身体肌肉与关节，使长期固定的姿势和动作得以解放，可以减轻肌肉疼痛或因肌肉紧张而引起的酸痛。建议上班族每日早晚各做一次伸展运动。伸展运动当然也是矫正不良体姿，美姿...
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![运动后全身酸痛怎么办 5伸展解疲劳]( "运动后全身酸痛怎么办 5伸展解疲劳")
- 拥有健康的身体，规律的运动不可或缺，但有时运动过度会让身体僵硬酸痛。为了要将运动的副作用降至最小，运动後的简易伸展动作能帮助修复身体，不仅能促进肠胃消化，加强呼吸肌肉群，消除身体的疲劳感。美国的健康网站《Fitness》中提到，伸展动作的重点是让身体放松，加快肌肉的修复，做...
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![运动前的热身流程 只有伸展还不够]( "运动前的热身流程 只有伸展还不够")
- 运动是很多人工作、学习之余休闲保健的选择，不过在运动之前最好建议大家可以进行一定的热身，运动前的热身十分重要，它可以尽量减少运动对身体造成的损伤，那么热身究竟要做哪些呢？是否所有的运动都做一种热身方式就行呢？今天聊的内容为花花去肌力及体能研习会的上课心得，仅供参考...
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![脚跟痛、足底筋膜炎1招伸展操一次解决]( "脚跟痛、足底筋膜炎1招伸展操一次解决")
- 相信大家都在生活中出现过脚跟痛的现象，发生这个现象时很多人会去按摩自己痛的脚跟，但是其实这样的做法早不对的，因为发炎很有可能因此产生，以下推荐的伸展操帮助大家解决相关烦恼。脚跟痛与足底筋膜炎造成足底筋膜炎的关键肌肉是腓肠肌，所以要摆最后按摩。如果是脚跟痛，属於足...
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![女性40岁后易水肿 远离静脉曲张的伸展操]( "女性40岁后易水肿 远离静脉曲张的伸展操")
- 静脉曲张问题主要集中在40岁之后，当我们看到自己的双脚上布满了青紫色蜘蛛网时便是最大的症状，导致如此最直接的原因便是血液循环不良所导致，严重者甚至会引来肿瘤与癌症，而女性患者是男性的近3倍，所以以下的几个伸展操女性可以学习一下预防改善下肢静脉曲张。锻炼小腿肚让血...
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![手一抬起来肩膀就疼 舒缓五十肩的爬墙伸展操]( "手一抬起来肩膀就疼 舒缓五十肩的爬墙伸展操")
- 你常常会觉得肩膀像是被绑了绷带一样，手很难举起，举起时会感到不适吗？那你可能是得到50肩了，50肩是因为长期耸肩，肩胛骨旁边的韧带僵硬钙化，失去弹性。如果放任它继续恶化，接下来甚至会影响肺部，当心胸闷、心悸可能就找上门。或许有人会认为，我平常根本不会刻意去耸肩，50肩绝对不会...
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![防扭伤助眠又瘦小腿 下身伸展操代谢UP]( "防扭伤助眠又瘦小腿 下身伸展操代谢UP")
- 不知各位是否会经常觉得大腿僵硬酸痛、柔软度不好？如果你有这样的问题，美国健康网站最近推荐了五个瑜珈动作给大家，可以有效的活动髋关节，减轻下背部的压力；并且可以使用脚踝部位都到充分运动预防扭伤的效果，同时在伸展的过程中更可促进新陈代谢帮助瘦小腿，而拉大腿盘也可以加快...
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![30秒伸展操 低头族远离颈椎僵直]( "30秒伸展操 低头族远离颈椎僵直")
- 手机不离身是现在年轻人的习惯，也因此大家都会有肩颈酸痛时，大家习惯性的扭一扭脖子就会好吗？这里要提醒大家使用手机过久会对身体产生的后遗症，当心身体吃大亏！手机颈的主要症状便是前期肩颈酸痛，严重后则会直接导致颈椎病变僵直，同理电脑族们也需要注意，以下推荐的30秒手机颈伸...
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![体质差的人怎样锻炼才能增强体质 猫背伸展操来助你]( "体质差的人怎样锻炼才能增强体质 猫背伸展操来助你")
- 体质的好与坏则间接性的决定了你身体的素质，也决定了你的身体状况，而体质差的朋友主要都是因为生活工作压力大再加上长期不运动导致，一般都比较集中于中老龄群体之中，以下给大家推荐简单易行的猫背伸展操。体质不良是中高年龄者困扰现代是长期运动不足、充满压力的社会，许多人...
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![预防高血压可以做什么伸展操]( "预防高血压可以做什么伸展操")
- 高血压患者一年比一年增加，而高血压的危害更是重大，严重者中风、肾脏病将危害你和生命健康，同时可能出现的慢性病也将困扰你的生活，以下为大家推荐的预防高血压的伸展操！研究证实，每周进行3次半小时的有氧运动可降低血压，但这对许多人而言简直难如登天。为此，近畿大学生物理工学...
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![爸妈老了教他们预防失智的伸展操]( "爸妈老了教他们预防失智的伸展操")
- 当父母进入高龄之后失智的风险也就越来越高了，以前那个精明热心的老人家突然性格大转变，容易焦虑紧张等反常行为，而这些也影响了家庭、周围的左邻右舍，而这些便是失智症的表现，失智的反常行为也会给家庭带来更大的压力，所以预防父母失智是对全家人责任。失智症每3秒多一名斗六...
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![怎么预防洗澡热休克 升温伸展操做法]( "怎么预防洗澡热休克 升温伸展操做法")
- 天气冷飕飕，不少人喜欢把窗户关得密不透风，或是在室内穿上厚重的毛衣，搭配使用电毯、电暖器。虽然这样可以保持身体温暖不受寒，却有可能招来危险的疾病！日本医学博士、SAKAI诊所院长堺浩之表示，此种现象称作「热休克」（Heatshock），主要的形成原因是温度变化过于剧烈。从温度较高的...
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![肩膀硬如何缓解?做伸展操锻炼菱形肌]( "肩膀硬如何缓解?做伸展操锻炼菱形肌")
- 对于整天坐在办公室的你来说，缓解长时间的眼部和肩部脖子等的疲劳是很重要的，有关专家指出，长时间这样是会出现各种毛病的，做做伸展运动会有效帮助自己。获得美国运动医学会认证的日本体适能专家中野詹姆士修一，在其著作中指出，久坐办公室的人，容易因为身体长期倾斜，导致肩膀前弯...
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![膝盖疼是怎么回事 伸展操缓膝痛]( "膝盖疼是怎么回事 伸展操缓膝痛")
- 约有3成的中老年人都有退化性关节炎问题，通常会透过服用葡萄糖胺或注射玻尿酸治疗，都能有效获得改善，但是，对于30至40的青壮年人而言，却不一定奏效；医院骨科医师指出，主要是因为膝盖疼痛的原因较多样性，部分患者的膝关节并没有退化问题。关节行动不便原因不一像是髌骨软骨软化症，...
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![摆脱粗大腿下背痛的伸展操 锻炼臀部肌肉]( "摆脱粗大腿下背痛的伸展操 锻炼臀部肌肉")
- 今天给大家说一个可以让大家可以在一天工作之余也能轻松愉快的完成锻炼，这个锻炼主要就是简单方便快捷，一个动作只需要4秒，一天只需要两次就可以了，建议是全套动作一次做下来二次一天即可，此伸展操可以有效锻炼臀部肌肉，可以让美女们拥有更加圆挺的屁屁，更能让大腿更加纤细紧实，...
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![失眠的类型有哪些 睡前8伸展操助睡眠]( "失眠的类型有哪些 睡前8伸展操助睡眠")
- 失眠问题是一个国人普遍存在的问题，只不过是情况的严重与否，所以改善睡眠质量显得尤为重要，那么怎么做才能改善失眠问题呢，首先我们先来了解四大失眠类型，再来看看我们睡前适合的伸展操搭配。4大失眠类型报你知您自认没有失眠困扰吗?其实不一定非得晚上翻来覆去睡不着才是失眠...
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![颈椎前倾筋骨僵硬 伸展操矫正体态解腰酸]( "颈椎前倾筋骨僵硬 伸展操矫正体态解腰酸")
- 大家提到锻炼身体多数人第一想到的便是重量训练或有氧运动，不过伸展运动也属于其中一种，伸展最大的好处便是可以提升身体柔软度，而且可以可以改善姿势，美国健康网站建议，如果你是一位需要经常盯着电脑、窝居沙发上或者上班族的话，以下五个实用的伸展动作可以帮助您矫正姿态舒展...
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![运动和伸展操哪个效果好 运动1小时不如锻炼1分钟]( "运动和伸展操哪个效果好 运动1小时不如锻炼1分钟")
- 缺乏训练会让大家的身材迅速走样，最明显的表现便是看起来胖，但是却并不重，很多人选择去运动，但是不合适的运动即使一个小时，还不如集中锻炼一分钟的效果。有些人虽然体重轻，看起来却很胖，这是因为肌肉缺乏训练，导致其松垮、失去弹性，外观自然感觉比实际体重胖。而「1分钟完美曲线...
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![缓解颈椎僵直酸痛 维持肌肉弹性伸展操]( "缓解颈椎僵直酸痛 维持肌肉弹性伸展操")
- 颈椎是人体的站直身体的重要部位，当颈椎出现疼痛现象那是多么糟糕的一件事，那么如何才能消除这些问题呢，这里给大家推荐消除驼背、锻炼肌肉、缓解颈锥僵直的伸展操，有同样问题的朋友们可以试试。消除驼背伸展操锻炼肌肉人体就像「帐篷」，露营的必需品──「帐篷」长什么样子呢...
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![水桶腰怎样拥有好身材 腰线伸展操不可少]( "水桶腰怎样拥有好身材 腰线伸展操不可少")
- 生活中每当看到妙龄少女们无论在春夏秋冬都能秀好身材感到十分的羡慕，已经生孩子了或者上班族的腰线也越来越粗却只能干着急，难道水桶腰真的就没救了吗，日本个人塑身教练大西仁美介绍的伸展运动一天只无可奈何40秒就可以让大家慢慢找回身体曲线，改善不良生活习惯造成肋骨与骨...
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![五十肩膀疼痛怎么办 3伸展操妙解]( "五十肩膀疼痛怎么办 3伸展操妙解")
- 五十肩又称之为冷凝肩、冰冻肩，主要是由于肩关节发炎所致，而后期的影响会导致肩膀伸展等活动，以下推荐的三个动作可以有效的舒展大家的肩关节。五十肩病程五十肩，又称冷凝肩、冰冻肩，正式学名为「黏连性肩关节囊炎」，主要是肩膀关节囊的组织沾黏发炎造成，造成手抬不起来，举不高，往...
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秀美谷
