跑步肌肉酸痛怎样快速恢复

对于跑步出现肌肉酸痛或者是全身紧绷现象应该是非常常见的现象，如果你出现了以上的情况，那么你可能就需要在运动之前多做好一些暖身运动。今天就要来为大家示范「动态伸展-原地开合跳」运动。

李哲宇教练表示：在跑步前，需做动态伸展运动，帮助肌肉和身体暖身，能预防肌肉酸痛、保护韧带、肌肉与关节的健康。

动态伸展原地开合跳步骤

第一步：双脚并拢站立、手臂垂放于身体两侧。

第二步：原地跳动，将双手侧举张开与肩膀平行，上举到头顶拍手。

每次做40秒，休息时间40秒，共做3组。

【塑身小秘诀】

不管做任何运动，暖身都是很重要的，在身体与心脏尚未适应前突然开始运动，很容易发生危险，关节伸展与暖身不足，也很容易造成运动伤害。「动态伸展-原地开合跳」这个动作是暖身运动，主要是提高我们身体的温度，并且活动手脚的关节筋骨。在动作过程当中，保持身体躯干的稳定，正常呼吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。如有不适须立刻停止，不可勉强。