怎样瘦肚子和腰上的赘肉

大家最胖的是什么地方呢？相信多数人会说是腰间的赘肉，腰间的赘肉是大家最想铲除的对象，不过却也是最难铲除的对象，不过你只要坚持以下的腰部锻炼方法，一切就只是时间问题 了。

正确运动侧腰方法

其实，正确「运动侧腰」的方法，不是秘密，只是没人告诉你。为什么没人说？因为真正有效的方式，一点也不华丽（也就是要稳扎稳打训练才有效）。筋肉妈妈产后一年内，就靠运动找回侧腰曲线，跟腰间赘肉说掰掰了。

首先还是要强调一个正确瘦身观念：「没有练哪就瘦哪」，透过全身性运动，消耗大量热量，并搭上饮食热量控制，才能有效减脂不復胖。既然要全身性运动才能大量消耗热量，可想而知，如果单单运动侧腰这个小部位，是无法达到减少脂肪效果的！

成功铲除腰间赘肉的唯一方法，没有捷径、无法取巧，就是把「侧腰」的运动加入其他体适能动作中，结合全身性运动，强化侧腰部位，以达到消耗热量、减脂、消除腰间肉的目的。

我看过许多人锻炼侧腰的方式，充满着各种恐怖危机，极可能造成严重运动伤害！最常见到，练侧腰的错误方式就是，单边拿着哑铃或重物，做左右嵴椎侧弯的动作，如下图：

这是个危险动作！嵴椎在垂直压力下，不适合做侧弯，这个动作对「椎间盘」有潜在的危险，可能会造成椎间盘突出。

再者，这个侧弯动作，即使拿着20公斤甚至更重的重量，对于腰部肌肉的负荷却不大，做到最后，觉得吃力的反而会是「手」！我还看过学员双手同时拿重量左右轮流侧弯，两边力量平衡动作下结果只是成为不倒翁。请放弃以上的运动方式，因为效益不大，又可能造成伤害，更不要提能练出什么「线」了。

来看安全又有效的锻炼侧腰方法吧！我们应该选择，对嵴椎没有垂直压力的方式来运动侧腰，免除对嵴椎的危险性。过程中，可以加快速度或增加一些秒数，将休息时间缩短，以增加运动强度。

练腰内肉减脂运动

1.躺姿转腰

●先躺于软垫上，双手打开扶在地板上，将双脚屈膝抬起。

●稳定的将腿往一侧放下，再拉回来往另一侧放下。

●动作过程中保持上半身背部贴于地面不移动。

●尽量保持只转动下半身，依个人柔软度不同，旋转的角度大小则不同。

●可将双脚打直增加负荷强度。动作依个人能力左右来回做10-20下，

2.撑地转腰

●先採取俯撑姿势，身体打直，臀部不翘起。

●接着抬起脚，将膝盖往另一侧移动，同时转动你的腰跟臀部。

●双脚轮流共20秒，依个人能力加快速度，记得过程中保持身体打直臀部不翘起。

3.坐姿转腰

●首先坐在地上，将双脚抬起，上半身请保持平衡。

●只有臀部接触地面，接着左右来回转动上半身将手指轻碰地板，请保持平衡脚不落地。

●维持20秒，熟练后可以将速度加快。（如果尾椎会痛的话，可以在下面垫较厚的垫子或毛巾）

4.侧姿撑腰，侧姿转腰

●採取侧身于软垫上，以手肘撑地，双脚併拢打直。

●将腰部撑起，手插腰，保持身体抬起打直，维持15秒后换另一侧。

●进阶运动：撑起身体时，将靠近上方的手往支撑手方向移动，同时转动身体面向下，接着再转回上方回到侧身姿势。

以上四个动作，除了锻炼侧腰、核心肌群，也运用了双手双脚及其他身体部位，熟练后请把四个动作连贯一起做完，并连续做个叁回合，很快小蛮腰就会重出江湖了！最后筋肉爸爸要再苦口婆心一下，运动瘦身没有捷径，也没有局部瘦身，一定要以全身性的动作，才可能消耗大量热量，达到减少脂肪效果喔。