男性性功能锻炼的方式有哪些

性功能锻炼的方法主要包括提肛运动、深蹲运动、提睾运动、俯卧撑、游泳等。

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一、做俯卧撑

要想提高性功能首选的锻炼方法就是俯卧撑，因为在做这种运动的时候是需要身体多个部位相互配合的，不仅手臂、腹部用力，同时胸部臀部和双腿的肌肉也在配合着。

而在性生活中男性也需要调动这些部位的肌肉，所以提高性功能，每天可以坚持做30个俯卧撑，随着体力的增长再不断的.增加锻炼的数量。通过这种运动来改善血管微循环，让四肢的血液流动更快，防止勃起功能障碍。

二、常练习下蹲动作

这种动作是比较简单的，它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉，通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部，这样能够使阴部充血而刺激性欲。

虽然下蹲比较简单，但要注意要领，开始要将两脚打开并且与肩同宽，然后膝盖在弯曲身体往前倾，就像坐椅子的动作一样，一般膝盖弯曲的越低就越能锻炼男性的臀大肌。下蹲好以后再慢慢的站起来，站起来的过程中还要做收腹动作，每次做10到15个即可。

　　

三、提肛运动

这种方法是最简单的，随时随处都可以做。操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。

四、游泳

游泳也是属于全身性的运动，它可以让人们的全身肌肉在没有压力的状态下得到锻炼，尤其是使用蛙泳能够刺激男性双腿肌肉，配合蝶泳锻炼腰腹部肌肉，二者结合也能提高性能力。

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生活环境突然发生改变、生活不规律、疲劳过度、睡眠不足、运动不足、卡洛里摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影响精力。从医学上来看，影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙分泌的情形，因为男性荷尔蒙会直接影响精子的制造。总之，将身心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。

锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼“球海绵体肌”呢?“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手;藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。

　　

平时男性可以坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。

在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的`百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效的。

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世界卫生组织(WHO)提出的健康新概念是：健康并不是不得病，还应包括心理健康以及社会交往等方面的健康。也就是说，健康是在精神、身体和社会交往上保持健全的状态。

养生学家提出了中年男性符合健康条件的“四快”原则：即吃得快、便得快、睡得快、说得快。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。

吃饭香、便得快，说明胃肠道畅通无内疾。食欲好，肠胃激素、消化液分泌充足，则所进食的食物消化更完全。但是，吃得快绝对不是说吃的速度，应该理解为吃得顺畅。“便得快”说明肠神经系统，特别是直肠反应正常，没有肠胃器质性疾病。另外，“便得快”则肠内容物在肠腔内存留时间段，粪团中的有害物质吸收减少。

睡得香、反应快，说明精力充沛病不袭。我们常说“身心肌病”，也就是说，机体的疾病往往不是单发的，它经常与精神因素密切相关，两者会相伴而来。而睡眠好、反应快，恰恰是衡量中枢神统功能的一个重要指标，它说明人的.精神状况基本良好。为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织规定了衡量一个人是否健康的十大准则。

　　

1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙眼颜色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。