提高性功能的锻炼

通过游泳和跑步的方法。

提高性功能的锻炼1

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。

因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的.体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

　　

4、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

5、仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。

每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

提高性功能的锻炼2

1、做提肛锻炼的方法怎么锻炼提高性功能呢？可以采用提肛的锻炼方法帮助缓解，只要患者反复的进行就能实现收缩PC肌的目的，达到改善的效果。

但是要注意，在刚开始的时候，速度要慢一些，放松和收缩3秒，反反复复连续做10次左右即可。

只要坚持一个星期之后慢慢的延长时间，长久下去就能提高男性性能力，延长性生活的时间。

2、锻炼腹股沟处和髋部锻炼腹股沟处和髋部也能提高性功能，主要的锻炼方法就是找个柔软的垫子盘腿部坐下，然后让身体慢慢的往前倾斜，之后双手臂前伸，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，再向前倾斜两下，然后再让身体放松5秒钟，再继续进行。

3、腹部锻炼进行有效的腹部锻炼也能提高性功能，因为在进行性生活的时候，男性抽插过程是利用腹部的肌肉来完成的，只要腹部部位强壮，就能很好的'提高性功能。

　　

主要锻炼方法就是患者平躺在床上，双膝盖弯曲，然后双手臂要交叉放在胸前，之后再慢慢的将双肩和头部抬起来，之后让肩膀离开地面30厘米左右，保持5秒钟，然后再放松重复做此动作。

4、肩膀锻炼要想提高性功能，通过肩膀锻炼也能达到改善的效果。

具体的锻炼方法就是把双手臂往前伸直，然后再用右手来抓住左手腕，之后九江双臂直接拉伸到头的上方，稍微的往后用力，这样长久坚持下去就能得到锻炼的效果，实现疾病的良好恢复。

提高性功能的锻炼3

俯卧伸展

俯卧的时候要尽量伸直身体，手臂向前伸直，头抬起一点，手臂向前伸展双脚尽量向后伸展，每一次伸展大概保持十到十五秒，然后是慢慢放松。

摩擦耳朵

早上起来的时候，用手指尖在耳朵的部位轻轻环形摩擦，或者点压按揉，直到微有热感有一点胀痛。这样做是为了疏通血液，调和阴阳，健肾固精。

按摩肾府

双手掌放在一侧腰部，由上至下来回摩擦，擦大概两分钟。直至微热为止，也可以握拳，适度的用手交替击打腰部，大概击打一百次左右。腰是性功能关键之处，摩击肾府，又称“擦精门”。具有疏通经络，健肾壮腰益精的作用。

俯卧撑

俯卧撑对于提高性功能是一个强硬有力的运动，男性在进行行为时，背、腰、臂、手是非常重要的，这些都是男女进行性生活的中要支撑点，这些肢体部位是主要力点。男性长期进行俯卧撑运动，有利于增强腰和背、手臂的支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。

这样的运动可以让男性的下体周围肌肉张力、收缩功能增强，还可以增强血流扩张、循环，从而达到促进生殖器部位、盆腔的血液充盈，增强性功能的作用。

　　

双肩的锻炼

双肩的锻炼可以通过引体向上和举重来增加双肩的柔韧性。为什么要柔韧性呢?因为在做性运动时在床上翻转滚动需要双肩的`柔韧性。这样新生活才能更舒服，为了取得最好的效果，可以把手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，进行拉伸。

性功能跟不上的，不用担心。我们可以通过很多的方法去提高性功能，如果觉得自己的情况比较严重的，还是建议要去看医生。不用觉得这个情况丢人，这是正常的现象。