孕妇保健操的主要内容及注意事项

1.脚部运动：通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以增强血液循环。

具体做法：

(1)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。

(2)脚尖使劲向上翘，深呼吸一次后，再恢复原状。

(3)把一条腿放在另一条腿上，上侧腿的脚尖慢慢地向上下活动，然后换另一条腿，再重复此动作。

(4)不必特意安排时间，任何时候坐在椅子上都可做这个动作，每次最好3分钟左右。

2.盘腿坐运动：这个动作可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，使胎儿在娩出时容易通过产道，顺利生产。

具体做法：

(1)盘腿坐好，把背部挺直，抵住下颌，两手轻轻放在膝盖上。

(2)每呼吸一次，手就轻轻按压一次，反复进行。

(3)按压时要用手腕向下按压膝盖，一点点加力，同时让膝盖接近床面(或所做的地板面)

(4)每天早、中、晚各做3分钟。

3.扭动骨盆运动：这个动作能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。

具体做法：

(1)仰卧床上，两腿双膝并拢。

(2)双膝并拢带动大小腿左右摆动，似象用膝盖画半圆型，要慢慢有节奏地运动，双肩紧靠在床上。

(3)接着左脚伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。

(4)右腿的膝盖慢慢向右侧倾倒。

(5)待膝盖从右侧恢复原状后，再向左侧倾倒。此后左右腿可交替进行。运动时间最好在早上和晚上，各做5～10次。

做孕妇保健操时，请注意以下五点：

1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

4、早晨不要做操，沐浴后可以。

5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。