睡觉要睡多久才不困

睡觉要睡多久才不困，人一生中大部分的时间都在床上度过，充足的睡眠不仅能够帮助大脑得以休息以及重启，同时记忆还能被整理巩固，肌肉获得放松以及充能。具体了解睡觉要睡多久才不困。

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每天晚上睡6-8个小时，且睡眠质量比较好的情况下，一般不会犯困。

但是否会犯困不仅与睡眠时长相关，如果睡眠时间充足，但是深睡眠时间短或者睡眠质量差、生物钟紊乱等情况，仍可能导致白天犯困。

1、深睡眠时间：晚上11点到凌晨2点为深睡眠的最佳时间段，如果经常凌晨以后才入睡，即使保持6-8小时的睡眠时间，但是深睡眠时间不够，通常不能使大脑细胞得到充分休息。可能导致白天出现容易疲劳、经常犯困的现象，还可能影响白天的工作和学习效率。应该养成良好的作息习惯，避免熬夜；

2、睡眠质量：睡眠过程中梦特别多或多次惊醒，睡眠质量较差的情况下，每天睡眠8小时也可能导致白天经常犯困。可以在睡前喝热牛奶以促进睡眠，也可以在医生指导下，服用安神补脑液或者B族维生素等药物，以调整睡眠；

3、生物钟：平时经常白天睡觉，晚上工作或者玩游戏导致生物钟紊乱的人群，即使睡眠10小时左右，也可能会经常犯困。应该及时改变不良的`生活习惯，调整好睡眠时间，做到早睡早起。

如果作息习惯比较规律，每天晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床，保证6-8小时的睡眠时间。而且深睡眠时间充足，睡眠质量比较好，通常能够保持充沛的精力，一般不会犯困。

　　

在正常情况下成人晚间睡眠小时是6-8个小时是最好的

老人需要在此基础之上增加睡眠时间，老人建议每天睡8-10个小时才能最好，儿童应该睡10-12小时，婴幼儿可以在12小时更长时间都属于睡眠时间最好。但是有前提条件就是对于成年人来讲，需要深睡眠时相大于4个小时，而且睡眠时相应该小于3个小时才能达到最好的睡眠质量。

所以，对于晚上睡多少小时最好要的不是时间数，而是睡眠的质量数，尽量要缩短浅睡眠时相而增加深睡眠时相才能对身体有益，对身体的疲劳和康复起到最好的效果。

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高质量的睡眠方法

1、体温下降有助于产生睡意

人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。而体温从高降低的过程，有助于产生困意。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，身体慢慢变凉的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。

2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒

蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉好。如果想伴随着太阳自然醒的话，不妨拉开窗帘。

3、咖啡和酒都不宜睡前饮用

实验证明咖啡确实能延缓入睡，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，加深睡眠深度，但是容易惊醒；所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。

4、食物决定清醒还是困倦

实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。

5、科学地打盹：时机、时长和方式

时机：把睡觉和起床作为自己生活的.两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。

时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏。

方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。

　　

6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好

一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦！

7、紧绷—放松练习，有助于更好地入眠

按照从头到脚的顺序，依次紧绷和放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。练习15到20分钟有助于更快地入睡，并保持更深的睡眠。

8、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点

如果感觉睡眠质量不好，试试缩短睡眠时间！

具体操作方法：

a、严格限制睡眠时间，如凌晨两点到早上八点，只有这个时间段能进卧室。

b、起床时间到了之后立即起床，不能补觉。

c、其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，必须保持清醒。

直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式强制扭转睡眠

9、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系

床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。

10、通过调整食物钟来调节生物钟

除了生物钟，人体内还有食物钟，食物种一般不发挥作用，16小时的饥饿会激活食物钟，此时通过饮食能够快速地重置食物钟。所以如果跨时区旅行不想倒时差，可以先禁食16个小时，达到目的地后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快地调整好生物钟。

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如何提高睡眠质量九个方法让你拥有好睡眠

查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激性饮料

即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。

睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

　　

固定时间进行有氧锻炼

很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。

每天都晒1~2小时的太阳

晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的`助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

保持稳定的生活习惯

良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的整个生活习惯都调整的比较健康哦!

创造舒适的就寝环境

包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

每晚睡前重复同样的事情

如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。