4点睡到12点算熬夜吗

4点睡到12点也算熬夜。

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4点睡觉12点起床（即凌晨4点睡觉中午12点起床），一般来说也算熬夜，通常晚上11点以后入睡，即使睡眠时间达到8个小时也属于熬夜。因为错过了深睡眠的最佳时间段，可能会导致睡眠质量下降，容易影响身体健康。

建议成年人在晚上10点以前入睡，因为晚上11点到凌晨的2点左右是深睡眠的最佳时间段，如果这个时间段没有入睡，可能导致深睡眠时间不足，从而影响睡眠的质量，可能导致白天精神不振、困乏，长此以往会对身体健康产生不良影响。

一般晚上超过11点不入睡就属于熬夜，凌晨4点才睡觉是非常晚的，即使达到了8个小时的'睡眠时间也属于熬夜。如果因为特殊原因偶尔晚睡，白天及时补觉对身体健康影响一般不大。但如果长时间凌晨4点睡觉中午12点起床，有可能导致白天精神不振、记忆力减退，也可能导致抵抗力下降，增加患病几率。

日常生活中，应该养成早睡早起的良好习惯，如果因为长时间凌晨4点以后才入睡，容易导致生物钟紊乱，应该及时调整睡眠规律。入睡特别困难的情况下，可以在医生指导下服用佐匹克隆或者艾司唑仑、B族维生素等药物调理，改善睡眠状态。

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夜里超出几点睡觉算经常熬夜？怕就是你还不知道吧

一般状况下，依照人体正常的生理学规律性，夜里11点以后，都算作经常熬夜，由于肝胆排毒、皮肤美容科等本身体细胞的工作中、修补時间，大多数都会11点至零晨3点上下，这也就决策了身体最好的睡觉时间是在晚上10点上下。

长期性12点以后入睡，这好多个伤害你不能不知道

1、专注力没法集中化，记忆力减退

相信你自身都有一定的发觉，要是有一个夜里经常熬夜了，第二天起來无论是工作還是授课，都会觉得头昏脑涨、留意难以集中化，经常熬夜，非常容易造成记忆减退，乃至会出現神经衰弱等病症。

2、习惯性疲惫，免疫力低下

疲惫是经常熬夜后的'普遍并发症之一，由于休息不好或睡眠不太好，都非常容易造成 精神无精打采，另外，也会影响到人体免疫力，造成 发烧感冒、发烧、皮肤过敏等多种多样病症出現。

3、影响眼睛视力，也非常容易造成失眠

很多人经常熬夜工作中，经常熬夜看手机玩游戏，追影剧等，双眼长期工作中，无法得到一个好的歇息，就非常容易造成眼干眼涩、近视等问题，另外，经常熬夜，会让人体逐渐习惯性这类作息时间表，进而造成失眠，从开始的处于被动经常熬夜变成了最终的积极失眠。

4、皮肤不光滑干躁，非常容易长青春痘和黑色斑

身体有一个响应式的时刻表，在晚上11点至第二天零晨2点是皮肤美容科的最好时间范围，也是人体经脉运作流过到胆、肝的时间范围，假如在这段时间沒有进到入睡情况，这两个人体器官也没法获得充足的歇息，其病症便会主要表现在皮肤上，出現皮肤不光滑、暗黄、非常容易长青春痘和黑色斑等。

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通宵熬夜对身体的危害

1、经常疲劳，免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

4、影响生育力 正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

5、肝功能 熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

6、罹患慢性病的机率增加 熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

7、视力危害最大 建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的'神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

熬夜的饮食注意事项

拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

忌吃油腻生冷

为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。