三餐吃什么减肥最快

多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、蛋白质等。

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1、新鲜蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含多种维生素和纤维素，纤维刺激肠壁，有助于胃肠道的蠕动，进而增强新陈代谢，达到减肥的目的'。富含纤维素的蔬菜水果有芹菜、玉米、菠菜、青菜、香蕉等。

　　

2、粗粮：粗粮热量低且含有大量纤维。纤维可以促进胃肠蠕动，进而增强新陈代谢，达到减肥的目的。粗粮中的纤维还可以让人容易产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入。建议减肥的人把粗粮当作主食，减少精米精面的摄入。但是吃粗粮要适量，吃多了同样会长胖。常见的粗粮有燕麦、荞麦粉、红豆等。

3、蛋白质：减肥期间建议摄入蛋白质占总热量的20%左右，尽量选择优质蛋白质，例如牛奶、鸡蛋白、豆制品等。

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三餐减肥食谱一：

早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃

午餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋

晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝

　　

三餐减肥食谱二：

早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果

午餐：一小半碗饭，少量青菜

晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外

在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖

　　

三餐减肥食谱三：

早餐：苹果三个、清茶一杯

午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

　　

三餐减肥食谱四：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　

三餐减肥食谱五：

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，脱脂牛奶一杯

　　

三餐减肥食谱六：

早餐：麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1蝶。

午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花。

晚餐：馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜。

这款可以平时上班的时候吃，营养比较的全面也很健康，不繁复的做法也不会浪费你的时间，搭配上黑咖啡的话，血液中的脂肪酸浓度会提高很多，搭配适量的运动，轻松瘦身不是问题。

　　

三餐减肥小妙招：

1、早餐的科学搭配

早餐是一天中最重要的'一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

2、切不可戒餐，餐前清谐茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

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夏季怎样减肥才健康？

在夏季进行减肥的话，方法也是比较多的，目前是可以通过控制饮食或者是通过多运动的方法来进行减肥的，在夏季的时候进行减肥，也可以挑一些减肥操，这样也能够起到减肥的作用，但是也是需要长久的进行运动才是能够起到作用的，如果只是偶尔的运动一两次，并不能够起到减肥的作用。

夏天大家都是怎么减肥的呢？

我现在在减肥，昨天第一天吃了一个苹果喝了一点水，今天第二天吃了一个苹果喝了一点水，没劲有点心慌，网上的辟谷也是每天吃一点水果喝点水，这个算吗？我也打算来个七天，不知道能不能坚持，今天第二天总想吃东西[捂脸]

减肥应该不分冬夏吧？无论什么季节，想要减肥，运动是最健康的一种方式。

运动分有氧运动和无氧运动。

有氧运动主要减脂，像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于很好的有氧运动。你可以选择适合自己并能长期坚持的一项或二项运动，天天锻炼。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，因为只有达到30分钟才能减脂，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

我最近天天晚上在家做原地跑运动。每天跑30分钟，一边听音乐一边跑，既不觉得太累，还能减脂，而且原地跑对减脂效果也比较好，跑完之后出一些汗，很舒服。尤其对减肚子赘肉，效果比较明显。

像跳绳，呼啦圈也都对减脂很有效果。只要你坚持就行。减脂，除了运动，还要在饮食上也要控制。每餐不要吃多，吃7.8分饱就可以，尤其是晚上，更要少吃，否则，肚子最容易堆积脂肪。多吃蔬菜水果等容易消化的食物，少吃肉类。

只要管住嘴，迈开腿，无论冬夏，长期坚持，就一定能达到自己理想的体重！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

夏天吃什么或喝什么会变瘦？

夏天可以喝茶减肥、也可以吃枸杞减肥。

【喝茶】乌龙茶减肥

乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。

实验证明，每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，还可以去除油腻。

绿茶减肥

常饮绿茶能防癌，降脂和减肥，对吸烟者也可减轻其受到的尼古丁伤害。绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。

红茶减肥

红茶在加工过程中发生了以茶多酚酶促氧化为中心的化学反应，鲜叶中的化学成分变化较大，茶多酚减少90%以上，产生了茶黄素、茶红素等新成分。

　　

枸杞可以减肥一、枸杞减肥的原理

1、含有甜菜碱（参与脂肪代谢） 吃枸杞之所以能减肥的原因之一是由于它内里含有甜菜碱，这种成分能够参与脂肪代谢，有效的抑制肝细胞内脂肪的沉积，减低了肝脏中总胆甾醇。还有助于肝细胞的`新生，起到促进脂质代谢的作用。

2、含有亚油酸（降脂） 吃枸杞之所以能减肥的原因之二是由于它内里含有亚油酸，这种成分是一种比较健康的脂肪，经常食用枸杞，摄入这个亚油酸，可以起到润肺、明目和很好的降脂减肥效果。

3、含有丰富的蛋白质（饱腹感强） 吃枸杞之所以能减肥的原因之三是由于它内里含有丰富的蛋白质，大概有18种蛋白质，吃枸杞可以增强饱腹感，特别是饭前吃几颗枸杞，能够帮助减少用餐时的进食量，减少食物更多的热量摄入。

4、含有大量的维生素（促进脂肪代谢） 吃枸杞之所以能减肥的原因之四是由于它内里含有大量的维生素。那么在身体的新陈代谢中，如果肉碱含量缺少，容易导致脂肪堆积，而枸杞当中是含有丰富的维生素C的，维生素C能组成肉碱，可以促进脂肪代谢，加快脂肪的分化和燃烧。

二、枸杞减肥的方法

1、不间断地坚持一个月

想要在一个月内通过吃枸杞瘦10-20斤，就必须每天都坚持吃枸杞，不能间断。如果是吃一天就停一天，是没有瘦身效果的。

2、每天喝2-3杯枸杞泡水

每天要养成在一日三餐用完餐之后，就饮用一杯枸杞泡白开水。每天喝2-3杯枸杞泡水就可以了，不要过多的喝，那样不仅没有更好的减肥效果，反而会伤害身体。

3、枸杞用量每天在20g左右

不要为了在一个月能瘦更多就每天吃很多的枸杞，一般来说健康成人每天的枸杞用量是在20g左右，最多是30g。冲泡的时候每杯水用的枸杞以铺满杯底的1倍计算。

4、三餐后吃枸杞更好

每天可以在吃完三餐半个小时之后，喝一杯枸杞泡水，这样可以帮助食物消化，减肥效果更佳。

5、空闲时间生嚼几粒枸杞

枸杞泡水或煲汤，其药效都是不能完全释放到汁液中的，自然就不能完全的得到减肥效果。减肥建议直接干嚼枸杞吃，这样能够使枸杞中的营养成分吸收更彻底，减肥效果更好。

所以，除了在用餐后喝枸杞泡水之外，建议在用餐时间之外的空闲时间生嚼几粒枸杞，增强减肥效果。如上午11点左右、下午3点左右嚼几粒，可以起到饱腹的作用，到用餐时就不会太觉得饿，可以避免摄入更多的热量。

6、期间合理进行饮食

在吃枸杞的用时，也要注意饮食的合理，避免吃高热量食物，尽量以清淡饮食为主。不要出现暴饮暴食的情况，这样会让之前的减肥效果白费。

7、最好搭配运动进行

如果想要更多的消耗体内的热量，燃烧多余脂肪，除了在吃枸杞和控制饮食之外，最好的方式就是进行适当的运动。可以进行一些比较简单的有氧运动，如瑜伽、骑自行车、游泳等。