男性健康要保证什么

保证蛋白质的摄入、合理补充矿物质和微量元素、不可小看水果蔬菜。

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要保证蛋白质的摄入

因为它是人体的细胞的重要组成部分。也是生成精子的重要原材料，很多的食物中都有蛋白质的元素，所以饮食一定要合理的搭配，这样可以平衡身体的营养，同时也可以让男性的精子质量上升，调节内分泌有很好的作用。

深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。都是不错的选择。如果你想要孩子的话不妨吃一些这样的食物，补充人体所需的同时对于受孕也是非常有帮助的。

合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，这些物质是可以对精子的质量起到一定的作用的，而且还可以增进受孕的几率，让精子更加的有活力。锌元素就是可以有这样作用的'营养素，含有锌元素的食物有很多，贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　

不可小看水果蔬菜

男性朋友多多少少对水果蔬菜不屑一顾，却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是生殖生理活动所必需的。药方知道这些高维生素的食物对于精子提高质量和成活率有很多的帮助哦。而且维生素AE都可以延缓衰老，具有减少性功能减退的作用。同时可以提高精子的活性具有良好效果。

通过小编对备孕期男性注意营养补充同样重要的简单叙述相信现在大家都已经清楚了，所以想有个健康漂亮的宝宝，男性也是起到个很关键的作用的，另外除了饮食上的保健之外适当的锻炼和保持乐观的心态都是非常的重要的，希望小编的回答对您有帮助。

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男性健康饮食

营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

　　

男人养生之道什么食物能调理?

男性应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的'习惯，以免为老年健康埋下隐患。

勿焦虑

男性面临工作和生活的双重压力，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。

男人应该多种途径、多种方式进行养生活动。像茶疗养生就越来越发挥作用了，9味紫葡茶作为日常营养补给茶饮，能提供全面的营养，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。

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男性健康要掌握好的时间准则

饮茶的时间：

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。茶叶中含有的特殊的物质鞣酸和茶中的铁结合会很不容易让肠胃吸收和利用的，而且还会诱发贫血的情况，所以最好在餐后一个小时在饮茶。

喝牛奶的时间：

因牛奶含有丰富的钙，中老年(老年食品)人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙(钙食品)的低落状态而保护骨骼。很多人都有失眠的情况，不妨选择正确的时间喝牛奶，既可以补充营养，而且还可以有安神助睡眠的作用哦。

　　

吃水果的时间：

吃水果也不能乱吃哦，要注意吃水果的时间，不要吃饱了再吃水果，就没有作用了，可以选择在吃饭前一个小时的时候吃，这样可以减少吃饭的量，同时还可以起到减肥的作用，有效的.提高了人体的免疫力。

晒太阳的时间：

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。很多白领们都不会去抽搐时间晒太阳，其实晒太阳的好处有很多，可以补充钙质，还可以减少动脉硬化的发生率，是非常养生的一种方式。