八个简单动作让男人停止长膘

模仿木偶、弯躬屈膝、屈身控制等。

八个简单动作让男人停止长膘1

模仿木偶

双脚直立于地，上半身保持平直，双脚自然分开，两臂向外抬起，肘部弯曲。先用左手向上，右手向下，同时身体向左倾。之后换右手向上，同时身体向右倾。如此反复多次。

弯躬屈膝

两脚自然分开，双膝向下稍弯，同时将腹部肌肉和臀部肌肉收紧。然后将双膝向下蹲，尽量低一些，这样效果会更好，然后保持此姿势2秒钟，然后再站起来，重复做此动作，要反复多次。

屈身控制

两脚自然分开，全身直立，将双手放在臀部。上身保持挺直，然后从髋关节处向前弯曲。此姿势保持8秒钟之后再向下弯曲，两手分别用力去抓小腿肚。腿要伸直，不可弯曲双膝，此姿势也要保持8秒钟才会有效。

体侧抬腿

双手放在地面，右膝跪在地上，左腿用力向外伸，且不可弯曲。之后做抬起，落下的动作，连做多次才有效。两条腿要互换来做此动作，要反复几次，效果才更好。

　　

向后踢腿

将两臂伸直，然后放在地上支撑，此时双膝也要弯曲在地。头部朝下，同时左腿要向上踢起，踢到自己能达到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿运动。如此反复多次后再换右腿做此动作。可以锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，防止久坐可能引起的.静脉血管病。

侧卧压腿

将右手及臂放在地上用以支撑身体，然后向右做侧卧动作。同时左脚放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次，再换左腿做同样的动作。此动作可以锻炼大腿的力量，使之更为强健。

假装蹬车

向上躺在地上，用肘部支撑身体，右膝弯曲，向面部做运动，然后向上伸腿，此时左膝弯曲，向面部做运动。背部要伸直，如同骑自行车一样，两腿一直不断交替屈伸。此运动可以锻炼腿部，使腿部肥肉减少，也可以使隆起的小腹变平。

　　

腰背上拱

面部向上，躺在地面，两膝穹曲，两只脚要放在地面。然后将两只手放在背面。然后腰背部努力向上拱起，此动作要保持一定的时间，然再将手臂放平，如此反复几次，就可以使腹部更健美。

在电脑前久坐，疏于运动，仅仅停止肥胖的增长是不够的，因为身体的某些地方已在这些时候悄然蓬勃发展起来，它不仅会影响电脑族男性朋友的外貌形象，也会让其身体健康出现问题。

八个简单动作让男人停止长膘2

1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4. 体侧抬腿：调节髋关节。

[1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　

5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

[1]双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

[2]然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的'高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6. 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

[1]右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7. 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

[1]仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

[2]腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

八个简单动作让男人停止长膘3

6个简单的瑜伽减肥动作

1. 坐姿蛇式

步骤：坐在地上，两腿伸直， hand收紧放在身体两侧，缓慢吸气，使身体保持垂直，将双手慢慢举起过头，手掌朝下。接下来，转头看向手掌处，眼睛保持凝视者涌现处。停留5-10秒，然后呼气并回到起始姿势。

作用：坐姿蛇式有助于增强腰部的柔韧性和增加腹部的力量。此外，这个锻炼姿势还有助于刺激肝脏和胃部，加速消化和减少腹部脂肪的堆积。

2. 坐姿角式

步骤：坐在地上，两腿伸直，将一条腿向内折叠，使脚底接触另一条腿的大腿内侧。缓慢吸气，枕着手臂慢慢向前弯曲身体，一直弯曲到可以将额头放在膝盖上。保持5-10秒，然后呼气并回到起始姿势，重复另一条腿。

作用：坐姿角式主要锻炼大腿肌肉和脊柱的柔韧性。这个姿势可以帮助拉伸下半身，减轻腿部酸痛和提高消化功能。

3. 女神式

步骤：站在地上，两脚宽大臀部距离，手臂向两侧伸展并向上抬起呼吸进入行执行的时候，屈膝并将身体重心放到双脚后跟，同时将手臂向前。停留在这个姿势5-10秒钟，然后呼气缓慢站立起来。

作用：女神式有助于锻炼体内的腿部肌肉，尤其是膝盖周围的肌肉。这个姿势还可以帮助改善身体的整体稳定性和平衡性。

4. 犬式

步骤：从瑜伽立式开始，手臂、肩膀和腿部组成一个直线，并缓慢抬起臀部，形成一个反向V型。呼气，让头部放松在手臂之间，并将脚掌接触地面。停留在这个姿势5-10秒钟，然后缓慢回到瑜伽立式。

作用：犬式能够增加全身的核心力量和平衡性。这个姿势可以帮助拉伸整个身体，并促进消化系统的'正常运转。

　　

5. 小翘臀式

步骤：从手膝盖的位置开始，将手臂和大腿垂直，并将脚抬起，整个身体呈45度角。收紧核心肌肉，保持5-10秒钟，然后缓慢放松。

作用：小翘臀式主要锻炼腹部和腰部的肌肉。这个姿势可以帮助提高体内的代谢率，并增加身体的灵活性。

6. 草h式

步骤：坐在地上，双膝弯曲并向外展开。将脚底放在一起，尽量接近身体。双手环抱住双脚，并让双肘轻轻压在双腿上。缓慢吸气，将身体向前倾斜，同时抬起胸部。停留在这个姿势5-10秒钟，然后缓慢回到起始姿势。

作用：草h式可以帮助拉伸整个下半身，加强腿部和脊柱的肌肉。这个姿势还能够刺激消化系统，增加腹部力量。