女生去健身房一般练什么

女生去健身房一般练什么，现在健身减肥的人们，很少在户外运动了，多数女生走进健身房都是只做有氧的，对于无氧的训练却不怎么了解，以下分享女生去健身房一般练什么。

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1、大众健身操

这项体育活动覆盖全身的每一个关节，在五十分钟的课程中，健身人员在音乐、教练的口令下，一步一步的进行有氧运动，它可以燃烧身体中大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，是帮助女孩子减肥、保持身体健康和身形的`首选运动。但是这项运动不适合心血管、高血压、糖尿病和其他病人。

2、动感单车

这是目前最流行的有氧健身运动，在欧洲和美国，有些人称之为“自行车上的舞蹈”。通过自行车轮子不断的旋转，而且可以调节运动量，可大可小，易于学习，易于实践和充分的运动，从而达到减少腰部和腹部脂肪、健身下肢的作用，而且还可以改善心肺功能。但是不适合患有关节疼痛的人群。

　　

3、健身球

健身房中的健身球可以用来治疗疾病，像是腰背疼痛等，通过纠正体态来改善病人的平衡状态。因为健身球的作用是提高特定的肌肉，这项运动从而也得到了广泛的推广。适合需要康复治疗的人群，其健身效果很好，尤其是对脊柱和骨盆的锻炼，这项运动具有良好的损伤恢复和康复功能，而且还可以提高灵活性、力量、平衡、姿势和心肺功能，不适合超重的人群。

4、有氧舞蹈

这种运动，一方面可以消耗更多的热量，另一方面，它可以做许多舞蹈动作，可以有很多的风格以及动作、音乐等，不像健美操那样动作比较操化。比较适合的人群是，有一定的舞蹈基础，而且是为了保持优雅好看的身材为目的的健身人群。

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1、先从自重训练开始

一提到力量训练我们多数人都会想到健身房的各种器械，但实际上自重训练本身也可以产生阻力，而且就提高身体的功能性来说，自重训练要比健身房的那些固定器械好很多。

你可以从俯卧撑、深蹲、引体向上这些经典自重训练动作开始，或者借助哑铃、trx带、壶铃等小器械。

当然不管选择哪种练习，尽量给自己一些挑战

2、从每周两练开始

很多新手刚走进健身房都不知道该练什么，也不知道一周应该去几次健身房。的确很多网上的大神一周去5、6次甚至更多，但对新手来说没有必要。

小编我的建议你可以先从一周2练开始，2、3个礼拜之后再增加到一周3练…直到你有了一定的健身基础之后再尝试一周5练这种高强度的训练方式。

除了训练频率，在训练时间上你也应该循序渐进。刚开始健身时，找一些只需要20-30分钟的训练计划就可以了，做一些基本的动作。

随着你能力的提高再慢慢延长每次的训练时间，直到能够一次练1小时左右。

　　

3、先热身再锻炼

锻炼之前不热身是很多新手会犯的错误，热身可以降低你受伤的风险，提高锻炼时的表现，增大你动作的范围，因此无论你是做什么强度的训练热身都是必须的。

你可以从轻度的有氧运动开始，之后做一些泡沫轴的按摩和动态拉伸，最后模拟自己要练习的动作做一些轻重量的热身组，这才是正确的热身顺序

等到这些都完成之后才开始正式的训练，至于热身的时间和你的训练强度有关。对新手来说5-10分钟的热身已经足够了。

4、上下半身动作兼顾

你可能听说过很多健身高手都是5分化训练的，胸背腿手肩分开练习。

但对于一周只练2-3次的新手来说，没有必要这样。你完全可以在同一天里兼顾锻炼上半身和下半身。

通过全身运动，你可以消耗更大的热量；而且当你在练上半身时下半身刚好可以休息，这样的.交替效果好又省时。

举几个常见的组合：

　　

深蹲+俯卧撑箭步蹲+引体向上罗马尼亚硬拉+肩上推举P、S、除了上下半身组合训练之外，你也可以试试推—拉动作的组合

5、尝试3组每组15次左右的反复

相信绝大多数女性健身主要是为了塑形减脂，因此在训练时可以采用较多次数的反复。

比如常见的每个动作3组每组15次反复这样的做法，假设你采用了我们上面说的上下半身结合的训练方式

那就可以这样：先做15个自重深蹲，接着马上做15个俯卧撑，之后稍事休息再做2组同样的练习。

当然随着你能力的提高，你所做的组数、重量这些都可以增加，3组每组15次左右只是对初学者来说非常适合。

女生去健身房一般练什么3

胸部训练

一、6、5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)

三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组：3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10——15次) ，休息2分钟；第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分钟；第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。

四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械)。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)，休息3分钟；第2组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。

　　

背部训练

一、6、5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

二、热身 (压肩，下腰，转体，扩胸) 。

三、坐姿下拉：3组。第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上，注意动作要标准，挺腰！休息2分钟；第2组：次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上，休息2分钟；第3组：插销插在第三格，6——10次 (做不了的`话换成第二格做到力竭) 。

四、坐姿划船——3组。第1组：最轻重量，20次以上。休息2分钟；第2组：次轻重量，15次以上。休息2分钟；第3组：插销插到第三格，次数为12次以上。 (重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量！注意！这个动作腰背一定要挺直！一定！动作要尽量标准！)

胳膊训练

一、6、5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

　　

二、双手哑铃弯举——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)

三、颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一个组) ——2组。第1组：3磅，15次。休息2分钟；第2组：5磅，10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意：肘关节尽量别动，也就是锁住，小臂动。

四、锤式弯举——3组。第一组：做到力竭，休息2分钟；第二组：做到力竭，休息2分钟；第三组：做到力竭。注意：训练过程中身体尽量不要摇晃借力，也不要屈膝借力。