吃维生素c有哪些好处

美白护肤、促进铁吸收、增强免疫力、减少坏血病等。

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01、维生素C的功效

A、维生素C又名抗坏血酸，是一种强还原剂，有较强的抗氧化活性，能够有效的清除体内的自由基，发挥抗衰老、美白的作用，这可是很多人梦寐以求的事情。

B、促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白不知道从什么时候开始就已经成为爱美人士口中的高频词，可见其影响力。此外，胶原蛋白不足也会导致骨有机质形成不良，进而造成骨质疏松。

C、维生素C能够将难以吸收的三价铁还原成人体容易吸收的二价铁，促进肠道对铁的吸收率，提高肝脏对铁的利用率，对治疗缺铁性贫血有着非常重要的意义。

D、维生素C可以促进钙的吸收、

E、维生素C可以将叶酸还原成有生物活性的四氢叶酸，预防巨幼红细胞性贫血。

F、维生素有解毒的作用，对汞、铅、砷、苯等重金属具有一定的解毒功能，对于一些特殊行业的工作人员来说多补充一些维生素C来说是非常有意义的，例如油漆工、装潢工等。

G、维生素C能够促进人体抗体的形成，从而增强人体的抵抗力。这也是很多人在感冒时都会去买维生素C的原因。

这里插一句，很多医生会说维生素C不能治疗感冒，这是正确的，确实如此，但是适量的补充维生素C是可以预防感冒的发生。

在患者感冒时可以减轻病人的症状、加速感冒恢复的。至于有些人用了感觉没有一丁点效果，原因可能和个人的体质以及用量有关。

　　

02、2元的维生素C和168元维生素C的区别在哪里

1、2元的维生素C一般在药房和医院内有售卖，是纯的维生素C，属于OTC（非处方药）。说的再简单点，是作为药物来治疗疾病使用的，但具体使用多少一定要听医嘱。

2、168元的维生素C，只是泛指价格明显高于2元的维生素C（价格从十几块钱到几百块不等）。这样的维生素C如果带有保健食品特有的蓝帽标识，就属于保健食品的.范畴，多是从纯天然植物中提取，再加上产品营销活动，价格自然翻了好多倍。

03、维生素C补充多少合适

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中规定了成人维生素RNI（推荐摄入量）是100mg/天，PI-NCD（预防非传染性慢性病摄入量）是200mg/天，UL（最高摄入量）是2000mg/天。

非专业人员对上面的数字可能不太明白，其实只要记得每天摄入100毫克的维生素C就够了，最多不要超过2000毫克。

图源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）

注意：

1、维生素C虽然是水溶性维生素（随身体代谢排出体外，不会蓄积在体内），但一次性口腹2~3克时可能会出现腹胀、腹泻的症状。

2、患有肾结石的病人，长期过量摄入可能增加尿中草酸盐的排泄，增加尿路结石的风险。

04、维生素C如何选

这估计是很多人都特别头疼的问题，便宜的吧不太敢用，贵的吧又感觉太贵了。

我倒觉得这没啥好犯难的，条件一般的就选择便宜一点的OTC维生素C，这个作为日常补充使用是完全可以的。

经济条件允许的就挑有蓝帽子标识的维生素C，属于食品范畴，相对来说更安全一些。但现在市面上也有一些不良商家滥竽充数，大家在选购的时候一定要多留心。

我个人的观点是，于其把重点放在价格上，不如多关心一下使用量，切勿长期超量食用。

维生素C只是作为日常的一个补充剂来使用，是为了应对平时不太爱吃蔬菜水果或者是吃不到的人群。

换言之，如果每天能够按照中国居民膳食宝塔提出的：每天300~500克的蔬菜、200~350克的水果，一般情况下是不会缺乏维生素C的。

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1、作用

一、防治坏血病

坏血病就是一种长期缺乏维生素C所得的疾病，得了坏血病之后，人体的四肢腋下，胸腹部都会开始出现淤血点。部分人出现面色苍白，手脚无力，贫血等情况，严重者就出现了皮下出血的情况。治疗时注射维C就成了主要的一种治疗方法。维生素C又称为抗坏血酸，当我们体内维C的含量一直处于充足的状态下，可以有效的防止我们患上坏血病。

二、维生素C的美白作用

从医学的角度来讲，维生素C是一种抗氧化剂。当我们经常补充身体内的维生素C，它可以帮助我们把体内的黑色素分解排出去，让我们的肌肤保持白嫩的状态，所以我们要经常吃一些水果蔬菜类，以达到美白的效果。

三、降低癌症

根据临床研究发现，维生素C可以有效的干扰亚硝酸胺致癌物质的生成，维生素C还可以在人体内制造出大量的免疫球蛋白，帮助体内的负责免疫作用的淋巴细胞的功能大大的'增强，从而降低癌症的发病率。

四、治疗口腔溃疡

大部分人都得过口腔溃疡，这种口腔黏膜性疾病会让人们疼痛不已，也会影响日常的工作学习生活。服用维生素C就可以治疗和预防口腔溃疡，此外还有加速创伤面愈合的效果，减轻患者的疼痛。

　　

2、缺少维生素c症状

一、贫血

由于长期出血，另外，维生素C不足可影响铁的吸收，患者晚期常伴有贫血，面色苍白。贫血常为中度，一般为血红蛋白正常的细胞性贫血，在一系列病例中亦可有1/5病人为巨幼红细胞性贫血。

二、骨骼症状

维生素C缺乏导致骨基质形成障碍，钙质沉着堆积，不能形成骨组织，易骨折;也可导致骨萎缩，骨外膜变松，形成骨膜下出血。

三、免疫功能降低

维生索C缺乏可导致白细胞的趋化性和杀菌功能降低，免疫抗体的合成减少，干扰病毒mRNA的转录和抑制病毒合成的抗病毒能力减弱，容易感冒及合并各种感染性疾病。

四、出血症状

皮肤淤点为其较突出的表现，病人皮肤在受轻微挤压时可出现散在出血点，皮肤受碰撞或受压后容易出现紫癜和淤斑。

3、如何补充

甜的水果里面富含的维生素C的量都是比较丰富的，可以适当的增加。要想补充维生素C也可以摄入柑橘类的水果，比如像橙子、柚子、橘子和柠檬，酸酸的味道本身就是维生素C抗坏血酸的味道。

蔬菜中有辣椒、南瓜、西红柿其中辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

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吃维生素c可以祛斑吗

吃维生素C具有一定的祛斑效果。

维生素C具有美白去除体内自由基的功能，能够帮助抑制代谢废物转化成有色物质，减少色素的形成，从而帮助慢慢淡斑。

吃多少维C可以祛斑

想要吃维生素C祛斑并不是每天吃越多越好，一般说来，每天控制在100毫克的摄入量就能够发挥很好的.祛斑效果。摄入过多反而容易导致身体出现结石不利于健康。

　　

吃多久维C可以祛斑

想要吃维生素C祛斑的话，一般需要坚持3~6个月每天摄入才行，因为维生素C属于水溶性维生素，身体不会自我合成，需要坚持每天补充才能发挥其效果。另外注意防晒以及使用祛斑产品也能够帮助加快祛斑。

什么时候吃维C祛斑

想要吃维生素C祛斑的话，最好将吃维生素C的时间调整在早饭之后或午饭之后，特别是通过吃富含维生素C的水果来补充维生素C的时候，早饭或午饭后身体对于维生素C的吸收利用率较高。

维生素c的祛斑效果好吗

维生素C祛斑的效果是有限的，而且只对色素沉着引起的色斑效果好，如果是激素水平变化、内分泌失调等原因引起的长斑，吃维生素C淡斑的效果并不明显。所以在吃维生素C祛斑之前应该确定自己长斑的原因。