失眠吃什么有用

失眠吃什么有用，相信很多人都吃过失眠的苦，因此也非常害怕失眠，但是往往怕什么就来什么，现实生活当中很多人因为过度紧张，想着快点入睡从而引起失眠症。下面具体来看看失眠吃什么有用。

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失眠可补充相关营养素或者食物来帮助入眠。具体内容如下：

①维生素B6

维生素B6是人体所需的重要维生素之一，主要作用于人体的血液、肌肉、皮肤和神经等多方面。维生素B6可以促进体内一些抗体的形成，维持钠和钾等微量元素的平衡以稳定神经系统。维生素B6可稳定神经系统，有助于改善睡眠质量，缓解失眠。

②褪黑素

褪黑素，又称脑白金和松果体素，人体大脑内松果体腺所释放的一种物质。褪黑素在人体中扮演着调节人体生物钟的.重要角色，具有促进睡眠、调节时差、改善睡眠质量等多种功效。

③喝牛奶

失眠患者可在睡前喝一杯牛奶，日常里也可多喝牛奶有助睡眠，牛奶不但能够帮助减肥，还可促进人类的睡眠，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有镇静作用，能够使人产生疲倦的感觉。

　　

失眠的人群可以通过食疗，促进失眠症状好转，例如牛奶、蜂蜜水、小米粥、酸枣仁、桂圆等食物。具体如下：

1、可以睡前喝一杯牛奶，由于牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠；

2、可以多食用小米粥、蜂蜜水等食物，能够适当补充B族维生素和矿物质，有利于神经修复，降低神经兴奋性；

3、还可以食用桂圆、酸枣仁，这类药食同源的食物也有具有助眠、安神的作用。

除此之外，还可以通过减少刺激性、兴奋神经的食物，避免引起失眠，例如辛辣食物、咖啡等。

失眠的患者一般以清淡饮食为主，具有镇静安神作用的食物有：

1、牛奶：含有色氨酸，睡前喝一杯温牛奶，有助于睡眠；

2、核桃：滋养强壮的食物，可以治疗神经衰弱、失眠、多梦、健忘等；

3、桂圆：补益心脾，养血安神；

4、莲子：养心安神，尤其适合于心烦梦多的患者；

5、大枣：养血安神，建议用桂圆、莲子、大枣泡水饮用。

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治失眠最有效的5种食物

莲子：中医认为莲子是一种具有养心、安神、补脾的食物，可以有效治疗心悸、失眠、腹泻等多种疾病症状。如果在平时表现为心烦多梦的患者，可以使用莲子芯30个，杂其中加盐少许，放入锅内用水煎服。

红枣：红枣是一种营养丰富的食物，有养胃健脾、养血补血、补中益气的功效。失眠患者在平时可用红枣适量，处理干净之后在其中加白糖少许煎汤，每天晚上睡前服用就可以有效治疗失眠。

百合：百合安神定志，可以帮助延长睡眠时间，同时还可以提高睡眠质量。尤其是可以改善病后体虚、神经官能症等原因导致的失眠，食用方法是：每天喝一碗红枣莲心百合汤。

牛奶：牛奶中含有人体必需的独特的色氨酸，这种物质也具有助眠的作用。其中的乳糖、氨基酸、矿物质、维生素，同样可以帮助缓解大脑紧张状态。在睡前喝一杯牛奶效果最明显。

金针菜：金针菜的功效和作用是清热利湿、凉血。在平时无论是用来烧菜还是煲汤，只要食用后都可以提高睡眠质量，具有较好的安眠作用。

　　

睡前几招教你远离失眠

1、晚饭后出去散散步，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动。

2、睡前洗个温水澡，最好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。

3、用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也可以用搓热后的双手按摩头皮。

4、意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在软软的沙滩上沉进了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飘起来，最后落在海面上，漂在大海的.水面上。(这一招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的，很灵的

5、合适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。最好以右侧卧比较好，身体自然蜷曲放松。

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治疗失眠的方法

妙招一：心情疗法

睡觉前不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。要放松心情，保持乐观平和的心态。也可以听听音乐（音乐可以选择舒缓、轻松型的），或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在，到正常休息时间上床，会有一个好的睡眠。

妙招二：睡前泡脚

脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好。

妙招三：饮食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。

妙招四：心理暗示

有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑，同时要进行自我催眠，闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。

妙招五：呼吸导眠

睡前避免情绪激动，平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从上到下渐次提醒自己放松，如此反复数遍即可入睡。

妙招六：调整睡姿

明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。要选择非常舒适的枕头，一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用，也能够使身心得到放松的`状态，有助于睡眠。

　　

妙招七：按压穴位

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

妙招八：香薰助眠

将1滴薰衣草精油滴在枕头上，也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以帮助放松神经，缓解忧郁、烦闷等负面情绪，其助眠作用尤其为人所称道。

妙招九：合理锻炼

白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。

妙招十：环境适宜

创造合适的环境可以改善失眠。卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激；卧室内的温度要适宜，不可以过冷过热；卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头也要软硬适中，使头部比身体稍高一点即可。

失眠并不可怕，但也不可以置之不理。如果长时间睡不着觉，睡眠过少、醒的过早，需要及时咨询医生，尽早摆脱失眠困扰。