不同年龄阶段男性的保健

不同年龄阶段男性的保健，现在人们的生活和工作压力比较大，男性会频繁的接受各种应酬，因此无论是哪个年龄阶段的男性都应该做好个人的保健措施，以下分享不同年龄阶段男性的保健。

不同年龄阶段男性的保健1

18岁，保证旺盛精力发泄通畅。

睾酮素影响着男性的性发育，可以提高其整体活力和肌肉力量。18岁是睾酮素分泌的顶峰阶段，男孩会表现出好动和精力充沛的特征。

但由于此年龄也是高考关键期，多数孩子不得不将运动时间“割让”给学习考试。这将直接影响到他们的身心发育。 商学军建议，此年龄段男孩应有意识地增加锻炼时间，有助于将过剩的精力发泄出去;做到劳逸结合，还能提高学习效率。运动以球类等集体运动为好，可培养男孩的团队意识和责任感。

　　

29岁，建立家庭责任感。

很多男人会在这个年龄段步入婚姻，再加上事业稳定、性格基本定型，正所谓“三十而立”。但当一个人的.生活变成两个人的，男人就应该建立起家庭责任感，同时要学会如何跟妻子有效沟通。通常来说，在解决问题时，男性“以问题解决为导向”，看重问题本身;

女性“以情感关系为导向”，注重自身感受。 因此建议男人在家庭关系上，经常提醒自己多关怀妻子、多换位思考;在事业上，做到少攀比、多耐心，循序渐进。

64岁，锻炼是最重要工作。

虽然60岁是法定退休年龄，但真正完全脱离工作会在64岁以后。这是人生的一个新起点，从此时起，锻炼身体要成为生活中最重要的工作。 肖震宇说，多参加公益活动，力所能及地帮助别人，有助于自己的身心健康，也是人生价值的另一种体现。此时老人的身体大多比较硬朗，可以多外出旅行，享受生活带来的快乐。身体上，则要重点预防骨质疏松、心脏病等。

这样才能减少带给自身健康危害，同时男性平时需要合理的作息时间，避免长时间的熬夜，特别是年轻男性，不要认为年轻就是根本，就能长时间的熬夜，往往更加容易导致男性患上疾病。除此之外，男性平时也需要合理的饮食，饮食有规律对身体才是有好处的。

不同年龄阶段男性的保健2

1、20~30岁的男性

20~30岁的男性新陈代谢速度明显减慢，若吃高热量以及高甜食的食物，势必会转化成脂肪在身体里面堆积。另外，要控制酒的摄入，因为大量喝酒的话会引起口腔癌肝癌，升高血压，诱发心肌梗死或者心脏病，过度酗酒的话，也会降低性生活的质量，影响精子质量和活力。

戒掉吸烟的坏习惯，因为香烟里面含有大量的有害物质，会增加患上肺癌以及血心血管疾病的几率，吸烟人群可以多吃一些橙黄色的蔬菜水果以及胡萝卜和菠菜等。多参加体育锻炼，每天早晨醒来选择空气清新的地方，坚持深呼吸，能够延缓肌肉的衰老。要保持适度的`运动，比如游泳或者快步走等，能够燃烧体内多余的热量，同时加快新陈代谢的速度。

　　

2、30~40岁的男性

此类阶段的男性，皮肤胶原蛋白开始慢慢的流失，而且皮肤变得松弛，眼睛周围会出现大量的皱纹，做好防晒工作，每次洗完澡之后，及时涂抹上润肤霜，防止让皮肤过度干燥。

另外，随着年龄的增长，血液中的胆固醇含量会越来越高，大量的低密度脂质物质也会慢慢的增加，堵塞了血管，平时要调整好饮食结构，避免暴饮暴食，饮食以清淡容易消化为主，每天的脂肪量不能超过50克。

避免让情绪过于波动，保持积极乐观的心态，保证有充足的睡眠，避免让身体过度劳累，以免出现头痛头晕以及胸口闷痛的情况，多吃一些富含蛋白质丰富的蛋类奶类瘦肉类等。

3、40~60岁

40岁是男性一生中的转折点，容易出现高血压、高血脂以及高血糖，从而诱发多种并发症，要定期去医院做相关的检查，避免吃高热量及高脂肪的食物，同时也要做好口腔保健工作，养成早晚刷牙以及饭后漱口的好习惯。

4、60岁以上

男性进入60岁之后，皮肤会变得粗糙，而且记忆力减退，平时应该多参加户外活动，保持积极乐观的心态，多吃一些具有抗癌防癌功效的新鲜蔬菜水果、大蒜以及茶叶等。

不同年龄阶段男性的保健3

20―35岁目的是促进生育

在这个年龄段里，男性正处于生育年龄的最巅峰时期，同时也处于事业拼搏的时期，社会上的交际和职场上的需求都会是他们损耗大量的精力，这个时候多补充一些营养，使身体的营养均衡，可以让拼搏更得力。

多吃一些富含维a的食品，维a能够提高免疫力，预防癌症；同时维c也不可少，维c可以促进男性生育，保护心脏和牙齿，平时抽烟较多的，更应该多摄取一些维c食物；锌元素不可或缺，人体内酶的活性成分主要来源于锌，锌元素还能促使性激素的生成，增强男性性能力，男性缺锌，会引发精子数量锐减、畸形、性功能减退等问题；

　　

镁元素可以帮助人体调节心脏，降血压，增强生育能力，所以平时要多吃一些含镁的食物；这个年龄段的男性一定要自觉补水，活动量和运动量越大，身体缺水越严重，何况是正值壮年的男性。最好能够把烟和酒戒掉，一般青年男性开始吸烟的年份不算太长，想要戒掉的话还是比较简单的。

35―45岁要好好保护血管

人体从30岁开始，身体形态和体内各种功能开始老化，到了40岁时，衰老症状会明显的显现出来，具体会表现为注意力不集中，不愿运动，失眠，情绪低落，容易疲劳，这些统称为亚健康状态。为了抵抗身体的这些衰退，男性要注意释放压力和进行体育锻炼，同时要多摄取一些营养。

　　

这个年龄段的男性要开始预防脑中风了，所以必须得多补充些维生素b6，同时还能预防癌症和提高免疫力；还要摄入多种富含维e的食物，维e对保护血管，预防动脉粥样硬化，冠心病有很大作用，同时能抵抗自由基伤害血管壁；

40岁左右的男性是社会和家里的中流砥柱，工作繁忙，经常久坐在办公桌和电脑前，容易出现便秘，肠胃蠕动能力差等症状，之后要多补充一些膳食纤维的食物，增强肠胃蠕动，同时能够预防中年肥胖；

责任担得越大，身体和心里的压力就越大，这是要学会释放压力，稳定情绪，这就得靠补钙了，平时脾气暴躁的人应该要多喝一些牛奶，多吃些乳制品帮助安稳情绪；稍微上了年纪的男性全身肌肉开始松垮，有些男性就算能坚持去健身房，想练出一身肌肉还是比较困难的，随后就要多补充些蛋白质，重建肌肉力量，使肌肉恢复弹性。

　　

45―65岁注意控制血脂

这个时候全身的器官和机能开始明显的`走下坡路了，我们仍然能通过食物来延缓身体的衰老还能增强性机能。

　　

中老年男性应该要注意日常饮食的多样化，不能偏食，每种食物都要涉猎，但甜食要少吃，注意减少饮食中的盐分；同时要严格控制脂肪的摄入，除了要摒弃掉高脂食物以外，还要多吃些能够降血脂的食物，因为经历过中年的繁忙，运动量少，血管壁已经堆积大量的脂肪，老年阶段再不注意降血脂，很容易患上三高疾病。

　　

老年人最需要多吃一些补脑食物，以防老年痴呆的出现；还有一些人肾气严重不足，肾功能下降明显，所以要摄取强精固肾的食物，可以预防中老年早泄、精力不足等症状。