十大坚果排名

有腰果，板栗、杏仁、松子等等。

十大坚果排名1

1. 腰果

腰果的营养价值特别高，含有大量的维生素以及不饱和脂肪酸，不仅可以做零食，也能够用来做菜，是一种非常健康的坚果。

2. 板栗

板栗一直以来就被人们称为干果之王，金黄色的果肉味道香甜，是我国特产的一种坚果，里面含有很高的淀粉以及糖分，有补肾壮腰，养胃健脾的效果。

3. 杏仁

杏仁当中含有很高的营养成分。含有很高的蛋白质、纤维、脂肪，同时含有大量的维生素营养价值，比其他的坚果都要高。

4. 核桃仁

核桃仁是大家公认的营养价值高的坚果，还有丰富的蛋白质，常吃能够起到补脑健脑的效果，同时也有强心提神的作用。

5. 松子

松子的热量很高，而且脂肪含量也很高，所含有的'脂肪是属于单 不饱和脂肪酸，大家都知道单不饱和脂肪酸对身体是有益处的，所以松子也是非常健康的坚果。

6. 开心果

开心果当中含有食物纤维，但是脂肪含量和热量很低，不容易发胖，中医认为开心果有防癌抗癌的作用，所以也是比较健康的坚果。

7. 夏威夷果

夏威夷果含有丰富的维生素B单，不饱和脂肪酸和脂肪酸油 酸，这些物质都是能够降低胆固醇的，所以适当吃夏威夷果有益身体健康。

8. 花生

花生可以说是我们生活中比较常见的一种坚果，也被人们称为是长寿果，有养血止血，润肺止咳，利尿下乳的作用，平时如果胃酸分泌过多，吃几颗花生也能够抑制。

9. 巴西栗

营养学家研究表明巴西栗是有预防前列腺癌乳腺癌的作用的，它里面含有丰富的硒元素，对身体健康有利，但不要一次吃太多。

10. 碧根果

碧根果也叫做美国山核桃里面含有丰富的维生素E，常吃能够预防，认知障碍癌症、心脏病等疾病。

十大坚果排名2

10.花生

花生在理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。研究发现，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病和癌症，同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病。此外，花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健康也很有益处。

9.巴西栗

巴西栗在营养价值上的最大特色是富含硒，这种营养素据称有助预防前列腺癌、乳癌、并对男性生育力、皮肤病、呼吸道疾病、甲状腺健康都很有好处。

8.碧根果

碧根果是维生素E的良好来源，研究证明，吃碧根果可以预防认知障碍症、癌症、心脏病等疾病。

7.腰果

腰果中富含丰富的铁元素，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用。此外，腰果还富含镁，有助维持骨骼健康。腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，也有降低换胆结石的风险。

6.夏威夷果

夏威夷果 以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇。其还富含维生素B1，可以促进糖分转化成能量，具有消除疲劳，恢复精力的作用。

5.开心果

开心果的`脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。研究表明，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。

4.杏仁

杏仁最大的优势就是富含叶酸和维生素E，对心脏十分有益。同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。

3.核桃仁

核桃仁的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。此外，核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。

2.松子

松子热量和脂肪含量都不低，而且其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸，对身体更有益处。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康。

1.榛子

榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。

十大坚果排名3

1.核桃：富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有益心脏健康，提高记忆力，增强免疫力等功效。

2. 杏仁：富含维生素E、单不饱和脂肪酸、膳食纤维和植物固醇等，是一种抗氧化的.食物，对心血管疾病和糖尿病有保护作用。

3. 开心果：富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，可提高记忆力、缓解抑郁症状、减少心血管疾病发病率等。

4. 花生：富含蛋白质、植物固醇和单不饱和脂肪酸等，有助于降低胆固醇、控制血糖、抵抗衰老等功效。

5. 榛子：富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质，对心血管疾病、糖尿病等有一定的预防和治疗作用。

6. 腰果：富含单不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质等，有助于降低胆固醇、控制血糖、预防心血管疾病等。

7. 椰子：富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，可以增强免疫力，预防糖尿病、心血管疾病等。

8. 松子：富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、多种维生素和矿物质等，能够促进新陈代谢、保护皮肤、降低血压等。

9. 栗子：富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，对肝脏和胃肠功能具有良好的保护作