缓解失眠的食物有哪些

牛奶、红枣、莲子等。

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1.牛奶：具有调节人体免疫、改善睡眠等功效，对于存在失眠的患者，适量的喝牛奶可以起到一定的缓解功效。

2.红枣：具有益气养血、健脾养胃、安神等功效。如果存在气血不足等方面的疾病，导致体内血液运行不畅，从而出现失眠的情况，如果病情比较轻微，可以通过适量吃红枣的.方法缓解失眠症状。

　　

3.莲子：具有补脾益气、养心安神等功效。如果存在脾胃虚弱等方面的疾病，从而导致心神失养，引起失眠的情况，可以通过适量吃莲子汤的方法缓解失眠症状。

除此之外，需要失眠的患者，调整作息规律，养成良好的作息习惯。

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想必有很多人存在失眠这样的问题，大家也知道，失眠是一件很痛苦的事情，长时间的失眠会对身体产生很多危害，会让你越来越憔悴。那么你知道哪些对失眠有帮助呢？

1. 喝牛奶

牛奶中含有α-乳白蛋白，是一种镇静物质，有助于睡眠，具有良好的安神和催眠的`作用，所以大家可以在睡觉前喝一杯牛奶。患有消化道疾病、肾结石和体内缺乏乳糖酶的人不宜喝牛奶。

　　

2. 听音乐

大家可以选择听一些轻音乐类型的歌，这样有利于舒缓放松心情，对于睡眠质量有所帮助，但是最好不要戴着耳机入睡，要是不小心睡着了会弄伤耳膜，可以定时听音乐。

3. 自我放松

临睡前可以泡个热水澡或脚，这样有利于缓解身体的疲劳，然后躺在床上，大脑放空，让全身达到一个极度的放松状态，慢慢的你就会进入睡眠。

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一、害怕失眠而失眠怎么办

1、 首先，认识自己的心理是不正常的心理，最终的根源是失眠，导致多想，大脑皮质下神经过于兴奋，平时适量运动、合理膳食、转移自己的注意力、善于调节自己的情绪，睡前温水洗脚，可以喝上一杯温牛奶。

2、 找自己最相信的人，说说心理的压力，一定要说，一定要坦白自己，看看最相信，最理解你的人怎么说，可以出去旅游，散心、放松下自己紧张的情绪。不要因为一件事想不开，身体坏了，是自己的，别人替不了，爱惜自己，人就像机器，负担重了，就要生病了。一定要善于解压、

3、 如果采取很多非药物治疗的方法，扔然无法解决，建议应用药物治疗，也可以去正规的精神卫生中心系统治疗，你失眠恐惧焦虑的症状一定会改善，不要太担心，只要是人都会生病，也不要不好意思，有病就得看。

二、脑供血不足会导致失眠吗

脑供血不足会导致失眠。因为脑供血不足是由于大脑慢性的、长期的、均匀的血液供应减少而引起的，以头晕、头痛、失眠、记忆力减退为主要症状的疾病。所以，脑供血不足患者平时也要做好各方面的护理，比如要保证安静的环境和充足的'睡眠，平时工作生活中要避免过度用脑和精神紧张，保持一个好的心态，对健康是十分有利的。

偶尔失眠并不是什么大问题，但是如果长期失眠，很容易导致精神方面的疾病，抑郁症就是比较常见的.一种，意识到自己失眠，就要想方设法放松自己，说起来很容易，但是真正实践起来却很难，特别是知晓自己失眠，每到晚上入睡前会更加精神，这是比较痛苦的，要及时缓解。

　　

三、能够缓解失眠的食物

猪心

一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

桂圆

桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。

牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。

大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。