家庭饮食建议

家庭饮食建议，在我们的日常生活中，我们每天都需要做到的就是健康的饮食搭配，很多时候我们的家长都会说外面食物都是有添加剂的，所以回到家之后我们也是需要吃到一些健康的食物，才能确保自己的身体健康，一起来看看家庭饮食建议

家庭饮食建议1

平衡膳食是基础

很多人平时忙于工作，总抱怨不能和家人好好做顿饭吃。居家期间也算是有机会实现“烹饪自由”了，却对一日三餐突然手足无措起来。特殊时期如何做到膳食平衡？怎样让自己和家人吃得健康？

1、食物多样，平衡膳食。每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物，保证能量供应。

2、饮食清淡，色彩搭配。多摄入蔬菜水果、奶类和豆类，尽量多吃深色蔬菜，提高微量营养素和植物化合物的摄入。

3、增加营养，均衡摄入。适当增加富含优质蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物摄入，不吃野味。

4、规律进餐，定时定量。保证一日三餐，按时吃饭，能量合理分配。

5、足量饮水，少量多次。每天保证饮水1500-2000毫升，首选温热白开水，也可选择淡茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

6、吃动平衡，健康体重。在家里也要有至少半小时的活动。

7、少油、盐、糖，不吸烟喝酒，忌饮食辛辣刺激，减少炎症发生。

8、杜绝浪费，不暴饮暴食。

食品采买多注意

疫情期间，物资采购成为很多人的头等大事。食品采购需要注意些什么？网购取货如何才能更放心？

1、选择正规超市或市场采购食品，不要采购来源不明的'食品。

2、关注食品标签，注意检查食品生产日期、保质期、生产厂家、储存条件、进口食品检疫等相关标签信息。

3、网购食品时需谨慎，要选择在有资质的平台购买。收到食品后，做好防护，仔细查验，若发现食品有腐败变质、有异味、表面发粘、颜色异常等情形时，切勿食用，防止食后引发中毒。

4、疫情期间，尽量自己在家里做饭，特殊时期避免点外卖或打包食物。如果通过外卖点餐，出门取外卖时应当佩戴口罩。倡导“无接触配送”，协商约定将餐食放在指定位置，避免面对面送取餐，尽可能确保安全。打开外卖包装后，应当先洗手再吃饭。

家庭饮食建议2

1、正确的吃饭时间

“日出而作，日落而息”，一日三餐也得讲究时间。一般来说早饭应在7:00~8:00，午饭11:00~12:00， 晚饭18:00~19:00，更能平衡消化系统的消化液、消化酶，以维持正常生理节律。

2、优化饮食结构

①建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上；

②主食以粗细搭配为好，杂粮比例达到1/3-1/2即可；

③每天红肉的摄入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的范围内；

④每天食用1斤蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上；半斤水果；

⑤每天可以补充25g坚果，1个水煮蛋，300-500ml的牛奶等。

烹调时减盐、减油、减糖，并尽量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分饱足矣，不要总把自己吃撑，以免加大消化系统负担，引发胃食管反流等疾病。

3、生熟分开，食物煮熟煮透

为了保证食品安全，烹调前要注意生熟分开，即生的肉、禽和海产品要与其它食物分开；使用器皿储存食物时也要避免生、熟食物互相接触。

食物要彻底烧熟煮透，尤其是肉、禽、蛋和水产品，以免感染病菌和寄生虫。

4、不吃过烫的食物

吃过热的.食物，容易烫伤黏膜，国际卫生组织癌症研究机构更是将饮用超过65℃的“非常热”的饮品归类为“可能致癌”的行为。

因此刚出锅的菜晾凉再吃，尤其是吃火锅、面条、豆腐等，放在盘里晾一会为好。

5、分餐制

不论是在家饮食，还是外出聚餐，建议使用公筷、公勺，实行分餐制，以减少幽门螺旋杆菌等的传播。

家庭饮食建议3

1、 控制总能量，维持理想体重，超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方） ，一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。

2、 适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。

3、 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。

4、 适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。

5、 每日低脂牛奶半斤和半两大豆（或者大约1两豆干、2~3两豆腐）。

6、 清淡少盐：除脂肪的数量以外，脂肪的类型更为重要，烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克，如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等，大约2汤勺。每天小于6克盐，不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。

7、 禁用或少用的食物：动物脂肪如猪油、牛油、鸡油、奶油等；动物内脏如脑、肝脏、肾脏等；富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、鸡蛋黄、松花蛋等；奶油蛋糕、甜点、甜饮料等；辛辣有刺激性的调味品；烈性酒；浓的`咖啡、茶和肉汤等。

8、 餐次安排应少量多餐，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不易消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟。

1、“饮食健康”：小学生脾胃弱，建议常吃山药莲肉粥：淮山药15克，莲肉10-15克、麦芽20克，米50克煮粥食，可健脾祛湿，和胃止泻。

2、防“晕车”绝招：闭目休息，用指甲或笔头按压手掌与手臂内侧纹往上约4厘米、前臂两条肌腱间的凹陷处，至症状消失。

3、龙舌兰、芦荟能吸收甲醛，杜鹃（黄花杜鹃除外）能除氡气，石榴能降低空气中的含铅量。它们都是天然的“空气过滤器”。

4、预防颈肩痛、颈椎病招数：避免长时间头部前倾位注视；低头伏案、面对电脑1小时左右变换一次坐姿；别用下巴夹电话。

5、终日应酬，切勿使用浓茶解酒。因为浓茶会刺激胃黏膜，酒后喝浓茶特别容易诱发胃炎和溃疡病。尤其是绿茶，对胃黏膜的刺激性更大。

6、经常操作键盘鼠标，易患“鼠标手”。若近期有手指疼痛、烧灼或麻刺等异常感觉，极度屈腕30～60秒后出现手指麻木或加重，应警惕此症，及时就医。

7、夫远归，见妻容颜大进，甚喜。但见妻每日将米煮熟后加入红枣龙眼姜汁煮至软烂加蜂蜜食用。夫怒其烹粥独食，妻笑曰：此蜜枣龙眼粥正乃吾之美颜秘方也。

8、周末到，《家庭医生》为肾虚耳鸣，血虚眩晕、月经不调的女性推荐一剂良汤：黑豆30克、红枣5枚、塘虱鱼半条，生姜4片，煲汤常服，有良效。

9、据研究，老年人多吃洋葱可防多种“心病”。因为洋葱富含前列腺素A1，此物质可降血脂、血压，对高血压、冠心病、动脉硬化症等疾病有益。

10、女性饮食：更年期妇女注意肉类、蔬菜，粗细粮互相搭配；多食豆类制品：豆类含钙、大豆蛋白和植物雌激素，可以缓解潮热、骨质疏松等症状并补充雌激素。