自我调节心理感冒 拒绝心理压力

所谓心理感冒其实就是一些轻度抑郁症，属于精神疾病的范畴，特别是女性在月经前期、产后、更年期容易患上抑郁症。据世界卫生组织估计，全球每年有5.8％的男子和9.5％的妇女，会经历一段时间的抑郁。心理抑郁可能由外界环境引起，比如失恋、工作不顺利、升迁受阻、身患疾病等。处于抑郁症状态的人会感到情绪低落，或烦躁不安，对平常喜欢的事提不起兴趣、注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓，有时还自责内疚，严重时甚至有自杀想法和行为。

被称为“心理感冒”的抑郁症已经成为世界第四大疾患，到20xx年，可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。

心理感冒治疗方法：

1、自我调节最重要的是树立一个良好的心态，人活的就是一个心态，幸福和快乐只是一个感觉体验。凡事不要极端追求完美，保持一颗平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折，生气郁闷是难免的，只要能够正确积极的调整心态，所有的心理疾病都会离您而去。

2、要找寻正确的减压途径，进行适当的情绪管理调试。在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。尽量出去参加一些社交活动，最好做一些有氧运动，户外慢跑、跳健美操、打打球。同时，不要对自己要求过高，给自己多点时间，让自己的工作、生活节奏慢一些，舒心一些。

3、要多一些情感交流，尤其是与家人之间，想到什么要多倾诉，别怕麻烦。

4、要有规律的生活，少抽烟、喝酒、熬夜等。

5、尽量打开家中或办公室的窗帘，如果光线太暗，就开灯让屋子亮堂，人在光线充足的环境下活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。还有家具摆放尽量宽敞明亮些；晚上临睡前，把室内的灯光调得明亮些，可以促进褪黑激素的分泌，改善睡眠，还可以把冷色调灯换成暖色调；爱美的女性可以化点妆，将衣柜里颜色最鲜艳的那件找出来穿，男同志也可以让自己穿得精神点。

6、如果在无法正常的自我调节达到情绪恢复的情况下，一定要及时地就医咨询，克服害羞心理，这样才能更早地让您摆脱心理疾病的困扰，乐观快乐地生活。