失眠还用数绵羊的招数 心理学家建议这样做

上次我们谈到失眠是我们生活中的常见现象，也与许多因素有关。

1、总体而言，人的每天睡眠时间随着年龄的增长而减少，婴儿每天至少要睡16小时，有的青少年每天可连续睡眠10小时，老年人的连续睡眠时间约4-6小时。

2、在同一年龄段内，睡眠的需求又有个体间的差异。

3、现代的生活方式对我们的睡眠节律有影响。如夜间照明使现代人上床睡觉的时间推后。除此之外，身体健康状况和精神健康状况也对睡眠有影响。

需要注意的是，当一个人刻意要求自己“今晚必须睡个好觉”的时候，也是他可能难以入眠的时候。因此，有失眠的人，首先要到医院排除一下躯体疾病，其次检查一下自己是否对睡眠有过分的关注（包括是否存在焦虑情绪）。

针对对睡眠过分关注的人来说，有必要改变一下对睡眠的态度。

第一、睡眠是大脑的一种状态，当大脑工作（兴奋）到一定状态（程度）的时候，大脑自然会进入休息（抑制）状态，睡眠是这种状态之一。

第二、过分关注睡眠本身就是让大脑进入工作状态，从而阻止大脑进入休息状态。

第三、放弃对睡眠的偏见，如“一直在做梦”（“没有睡够8个小时”等等。其实“一直在做梦”（做梦说明睡着了）；只要醒后头脑清醒，足够了，表明睡眠的质量高、需求少。

其它需要注意的是睡眠环境和作息习惯：

1、改变睡眠环境：

卧室不要太亮；

卧室温度适当低一些；

降低噪音且要舒适；

卧室不要放电视机；

有人打鼾或你有不安腿当属躯体问题。

2、改变作息习惯：

睡前放松（阅读、轻音乐、瑜伽等）；

白天适当锻炼；

避免带有兴奋性的饮品，如茶、咖啡，可饮用豆浆、牛奶；

不要用过量的酒精助眠；

睡前避免进食，晚餐可提前；

睡前冷水浴或凉毛巾擦浴利于入眠（提高褪黑素水平）；

睡前把要做还没做的事情写到纸上，不必留在脑中里；

不要总是看表（会加重焦虑）；

想象一幅日出的静止画面；

保持呼吸均匀；