跑步前最简单热身运动

跑步前最简单热身运动，跑步是一项受欢迎的运动，它不仅有助于保持身体健康，贸然直接跑步肯定会影响到我们自身的健康，尤其是在冬天，以下分享跑步前最简单热身运动。

跑步前最简单热身运动1

1. 肩部环绕：肩部环绕是一项简单的动作，可以有效地拉伸肩膀和胸部肌肉，预防肩部受伤。具体做法如下：双脚打开与肩同宽，双臂自然下垂；将右手抬高至头顶上方，同时向右侧旋转肩膀，使右手肘尽量靠近身体；回到起始位置后，换左手重复以上动作；重复动作7次。

2. 躯干侧向伸展：躯干侧向伸展可以帮助拉伸腰部和脊柱肌肉，预防脊柱受伤。具体做法如下：双脚开立与肩同宽，双手放在腰际；用一侧手臂扶住另一侧腿的膝盖，将身体慢慢往左侧倾斜；在保持平衡的'前提下，尽量将身体往左侧弯曲，并保持10秒钟；然后回到起始位置，换另一侧重复以上动作。

3. 站姿髋外展：站姿髋外展可以帮助拉伸大腿肌肉，预防膝关节受伤。具体做法如下：双脚分开与肩同宽，左腿向前迈出一步，右腿向后伸直；将手臂向上伸直，然后向左侧弯曲身体，尽量让左臂触碰到左脚踝；保持姿势10秒钟后，恢复起始姿势，换另一侧重复以上动作。

4. 体前屈侧转：体前屈侧转可以有效拉伸腹肌和背部肌肉，预防腰部受伤。具体做法如下：双脚并拢站立，双手放在腰际；将上半身向前弯曲，尽量让手碰到地面；然后将身体向左侧转动，尽量让左臂碰到左膝盖；保持姿势10秒钟后，回到起始姿势，换另一侧重复以上动作。

5. 膝关节屈伸：膝关节屈伸可以有效拉伸大腿肌肉和小腿肌肉，预防膝关节受伤。具体做法如下：双脚分开与肩同宽，双手放在腰际；先将一只脚向前抬起，然后屈曲膝盖将脚放在地上；再将另一只脚也向前抬起，然后屈曲膝盖将脚放在地上；交替进行10次左右。

1、跑前热身：跑步之前的热身是一定要有的，这不只是为了不让身体出现拉伤，更会加快你的跑步速度。

2、小步起跑：在刚刚起跑的时候步子不用太大，小步起跑的话能够很好的减轻与地面的冲击，能够很大程度地保持体力，让耐力更持久一些。

3、大步冲刺：在跑步后期，人的体力基本上散发很多了，这时候如果还是小步的'话，会给身体更多负担，那么就要学会大步冲刺，步伐大一些，身体摆动的次数会少一些，而速度也不会降低。

4、脚跟先落地：跑步的时候，落脚的姿势很有讲究，脚跟先落地，这样能够出现更大的爆发力，不可以脚尖先落地，或者是整个脚一起落地，那样会直接影响速度，也会更加疲惫。

5、双臂的摆动：在跑步的过程中，双臂的摆动是一件很重要的事情，不可以前后左右的摇摆，这样速度不快还特别容易疲劳，一定要配合身体的摆动，有协调的摆臂会加快速度。

6、调整呼吸：跑步时候的呼吸是有技巧的，不可以直接用嘴巴呼吸，这样会引发身体不适，吸进一些冷空气会直接导致腹痛甚至岔气，学会用牙缝吸气，保持三步呼气三步吸气。

7、选择一个一天合适的时间段：有些人不喜欢早上空腹去跑步，而有的人早上五点就开始去跑步。找到一天中最适合你身体的跑步时间段，逐渐增加距离和速度。

8、创造一个音乐播放列表。一个有各种各样音乐的播放列表可以提示你什么时候加速，什么时候慢跑。在冲刺跑和恢复性的慢跑之间转换的间歇式训练，可以帮助你提高速度。

9、尝试在没有音乐的情况下跑步。如果你总是在运动的时候听音乐，那么试着丢开你的音乐播放器一会，看看你的身体会有什么样的感觉

10、穿让你感觉舒适的衣服。穿上跑步专用的衣服会让你感觉更加灵活和有力量。一些人喜欢重一点的运动衫，而另外一些人喜欢轻一点的，吸汗的运动衫。总之，穿你认为最舒服的运动衫。

1、头部

头部的运动非常简单，身体直立，找一个舒服的地方，挺拔向上，头部以左左右右前前后后这样的动作为一组，基本做2-3组就可以了。注意不要过度用力哦，适度即可。

2、肩部

头部做完，稍事休息，进入肩部的活动。肩部主要是以耸肩动作做出，以肩部为中轴。顺时针做八个，逆时针做八个，做2-3组即可。通过肩部的运动，达到放松肩部的效果，这样在跑步摆臂的`的过程中不会很吃力。

3、手臂

手臂的动作非常容易，将两只手臂伸直，十指交叉，平行与地面反向拉伸，一定要尽最大力向前拉伸，使自己的手臂充分得到锻炼。水平坚持30秒后，将手臂举过头顶，再坚持30秒，这样算是一组，做2-3组即可。

4、腰部

对于腰部的锻炼，做站立体前屈即可，深深下压，适当用力，使腰部真正弯曲，把身体的经络打通。体前屈一组坚持30秒即可，做2-3组。

5、膝盖

膝盖在跑步过程中的作用是非常重要的，如果在跑步过程中稍不注意，最容易使膝盖受伤。所以，在跑步之前一定要把膝盖放松好。在这里，小编的建议就是双腿并拢，屈膝，将两只手放在膝盖上，然后在水平与地面的方向上进行转动锻炼。顺时针十圈，逆时针十圈，把自己的膝盖充分地活动开。

6、脚腕

我们在活动脚腕的时候，我们也可以同时活动手腕。两手十指交叉，微微踮起左脚，以脚腕为中心做圆周运动，双手也进行转动，做一分钟之后，换右脚，踮脚转动，再继续转动一分钟。将两只脚腕充分活动后，便可以开始准备跑步了。