运动养生与健康

我们坚持运动，不是为了获得别人的掌声，而是为了拓宽自己生命的长度和心灵的宽度。对我们来说，运动是保持健康最好的方式，坚持运动，身体只会越来越好。

运动养生与健康1

1.运动前的准备：不管是做什么运动，在运动之前做热身准备都是很有必要的，可以适当地拉伸双腿，或者是做体操，在原地踏步也是不错的。只要能够动动双手和双腿，让气血的运行变快就可以了。

2.运动的强度要求：不管是做什么事情都需要一个过程的，就算是运动养生也是一样的，不要一开始就做强度大的运动，这样身体会吃不消，刚开始可以做强度小点的，等到身体慢慢适应以后再慢慢增加运动的强度，特别是老年人一定要遵循这个原则，不要勉强自己去做强度大的运动，不然身体可能会因为吃不消而出现不好的结果。老年人运动的时候只要做到有点气喘就可以了。

3.运动的`时间：如果是从养生这个角度来运动的话，时间上就要有规律，可以每天或者是隔天有一次定时的运动。久了身体就会记住这个节奏，到这个时间以后就会出现一定的环境反射。等到这个时间运动的话，也不会觉得是一个任务，而是一件特别自然的事情，因为身体已经记住这件事情了。

以上就是对运动养生与健康的简单介绍，饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

运动养生与健康2

乾隆是中国历史上寿命最长的皇帝，活到89岁，乾隆皇帝提倡的“运动十法”的养生方法值得我们学习。现将“运动养生十八法”简介于下，以供参考，可全套做，也可择做。本功法简单易做，安全有效，适合中老年人和亚健康人锻炼。

第一式：发常梳

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第二式：目常运

两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病，提高视力。

第三式：面常浴

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

第四式：鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第五式：齿常叩

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不易太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

第六式：舌常搅

口舌轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第七式：津常咽

当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第八式：耳常弹

口腔微闭，将两掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声，可防治耳病，提高听力。

第九式：头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次，能防治颈椎病、头晕头痛。

第十式：胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第十一式：腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹

第十二式：腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的.肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第十三式：丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第十四式 肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第十五式：肩常摇

两手臂由下，向后、向上、向前、再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第十六式：膝常蹲

两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

第十七式：腿常跷

一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替，能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

第十八式：跟常颠

两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

运动养生与健康3

村上春树曾说：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”

深以为然，身体是革命的本钱，身体健康了，我们才有时间和底气去做任何想做的事情。

可是如何才能让身体保持健康？如何让我们的身体更好呢？

其实，最简单、最有效的方式就是运动。

有人喜欢在吃喝上面去养生，有人喜欢在作息上面去养生，但其实最顶级的养生是运动，运动能带给我们不一样的感觉，对我们的身体、情绪、心态都有想象不到的好处。

01运动的人，身体更健康

有句话说：“第一财富是健康，第二财富是美丽，第三财富是财产。”

健康是最宝贵的财富，拥有了健康，我们就拥有了一切。

当我们选择运动的时候，就会发现，运动对我们的身体很好，运动有利于我们的身体健康，那些经常运动的人和不经常运动的人，过的是完全不同的人生。

村上春树就很喜欢运动，他最喜欢的方式是跑步，他说跑步的时候，可以安静地去想，也可以放松身心。

他每天的写稿量很多，每天早上要保证写满10页稿纸，而每页稿纸必须要有400字，相当于每天在书桌前，一坐就是几小时。

这对身体的影响很大，可是写作这么多年，他从来不觉得累，反而精力充沛，这一切的根源就是来源于跑步。

运动和不运动的人，健康的程度差别很大。

医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告：称长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，各类疾病也会随之而来。

不运动身体的机能下降，慢慢身体就出现了问题，但运动却完全不同，运动会提升我们身体的免疫力，让我们的身体越来越健康。

对我们来说，运动是保持健康最好的方式，坚持运动，身体只会越来越好。

02运动的人，更年轻

网上有这样的一个问答：你觉得运动的人看起来如何？

其中有一个高赞的回答是：运动的人，看起来更年轻，因为他们经常运动，身体的新陈代谢快，所以相对来说会比较年轻。

是啊！运动的人，不仅看起来年轻，还看起来更有活力，他们总是生机勃勃，比不运动的人看起来，更有精气神。

这份精气神，能让他们看起来年轻好几岁。

据调查统计显示，保持运动习惯的人，比不运动的同龄人看起来更年轻。

坚持运动的人身体代谢更高，不运动的人排除体内废气的能力相对弱很多，很多废气不能及时排出，代谢就变得缓慢了。

重要的是，那些坚持运动的人，更注重身体的健康，在饮食上也会更加讲究，他们很注重每天吃的食物，保证是健康的食物。

这样的人，自然会看起来年轻很多。

一项科学研究表明，运动能分泌人体所需的内啡肽，内啡肽改善情绪，从而产生一定的自我满足感。

不得不说，这样的人不仅身材好，重要的是人也会慢慢地远离焦虑，当自己远离了焦虑之后，整个人的状态就更好了。

状态越好，越年轻。

因为在运动的时候，其实就是在释放自己不好的情绪，释放自己不好的心情，这些不好的心情在=伴随着运动，都被释放掉以后，心情好了，自然年轻了。

03运动的人，心态更好

有句话说：你是什么心态，就会过什么生活。

当你心态不好的时候，生活自然也幸福不好，心态决定了我们的生活，也决定了我们的未来。

心态对了，人生满是惊喜；心态错了，人生满是痛苦。

而那些运动的人，普遍都是心态好的人。

对一个人来说，能够意识到运动的重要性，首先本身心态就不会太差，当遇见了一件不开心的事情，去跑步，去运动释放自己的负面情绪，等运动完了，慢慢就想通了，情绪也就好起来了。

朋友小兰就是这般，小兰每天都要跑步，大部分都是早起，早起的时候会选择去跑步，让自己的'身体更健康。

可是小兰也有一种特殊的时候，选择跑步，就是心情不好的时候，情绪不好的时候，每一次小兰说这种时候，只想释放自己不好的情绪。

可是自己却不知道要如何去释放，于是就去跑步了，在跑步的时候，慢慢就不去想这件事了，好像那些不好的事情随着流出来的汗一起离开了自己。

运动就是这般，在运动的时候，其实是一种自我的释放，而那些不好的情绪，不开心的情绪，都会被释放出来，这样我们的情绪就好了，我们的心情也就慢慢地好起来了。

有句话说：运动是治愈一切的良药，当你情绪不好的时候，可以尝试去运动，这会给你带来完全不同的感受，让你的生活更幸福。

04运动的人，身材更好

每次看见别人的马甲线，你羡慕吗？

我是羡慕的，期待自己也能拥有这样的身材，可当我们不愿意运动的时候，怎么会拥有呢？

我们羡慕他人的好身材，但若是我们不愿意运动，又如何会拥有呢？

有人说，运动其实就是给身体排毒，让我们的精神和心灵得到真正的放松，从而爱上自己。

相信，当你的身材很好的时候，你的自信都会多上几分。

有时候我们喜欢一件衣服，可是自己的身材不好，穿不了，此时的我们就会很痛苦但痛苦改变不了什么，若是不去运动，会一直这样。

而对于运动，我最推荐的，就是跑步，跑步是最省钱，最划算的一项运动。

跑步的时候，你不需要买太多装备，也不需要去报班学习，只需要一双跑步鞋就好了。

最近特步321第七届跑步节开始了，伴随着的是新品云发布会，里面有云呼吸的产品，这样的鞋是专门为跑步而设计，被称为云呼吸“跑步的味道”。

一双跑步鞋，就可以解决我们的运动问题，只要动起来，好身材随时都能拥有。

希腊古语说：人类最好的一生就是空气、阳光和运动。它治愈的不止有身体，还有内心。

深以为然，运动不仅能保持我们的身体健康，更会让我们的内心更纯净，让我们的内心更幸福。

当一个人开始运动的时候，想法变了，人生观变了，心态变了，生活也变了。

这些变化，都会让我们的生活越来越好。

有句话说：运动是成本最低，性价比最高的投资。

你若能坚持，就会发现，运动与不运动的人，过的是完全不同的生活。