省钱又快乐的减肥方式

原地跑、动脑、做家务、运动、喝水等。

省钱又快乐的减肥方式1

1、原地跑

在室内或过道挑选一块约1平方米的空地，坚持每天赤脚原地跑15分钟。这对消耗身体热量大有帮助。

2、动脑

哪怕最简单的脑力劳动也可消耗能量。身体肥胖的人可以通过一些脑力劳动，如研究学问、写作、学习书法绘画等，使身体变瘦。这样既能丰富自己的内涵，又能达到瘦身的目的，可谓一举多得。

3、做家务

打扫卫生不请钟点工，洗衣服不用洗衣机，烫衣服自己动手，经常下厨做精致可口的饭菜等，都是减肥的有效方式。一般情况下，做饭的人不愿吃得很多，经常下厨正可达到控制食量的目的。

4、运动

尽可能不坐电梯而走楼梯，上下班尽可能骑车而不坐公共汽车，常常逛街等，都是不用花钱的.减肥方式。

（1）上下楼梯

每周上下楼梯3次，每次持续30分钟，可使大腿和臀部更结实。

（2）步行

饭后以每小时4.8公里的速度步行45分钟左右，有助消耗热量。

（3）做瑜珈

每周做3—4次瑜珈（来自印度的古老健身法），不仅可以强健筋骨，还可保持体态苗条。

（4）跳舞

每周跳舞3—4次，寓减肥于娱乐中。

（5）跳绳

跳绳是一种随时随地都可以进行的减肥运动。

（6）晨操

起床后，做20分钟徒手操。这既可提起精神，又可保持青春体态。

5、喝水

喝水也能减肥，最好是喝开水或矿泉水，而非喝高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升开水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各喝一杯，慢慢饮。

减肥的正确方式

减肥的正确方法是三方面：少吃、多动、坚持少吃多动！

所谓的少吃其实就是指日常饮食要有所控制，千万不要想吃什么就吃什么，这样随着性子贪食，只能让自己越来越胖。

在饮食方面要控制总热量，每一餐吃什么决定了一天的热量总摄入量，如果热量过高，那么身体无法代谢，最终还是会转化为脂肪囤积在体内。只有控制好总摄入量，降低总热量，最终才能避免抑制脂肪形成，才有利于减肥。

所谓的多动就是要参与运动，运动是减肥的大帮手，如果不运动，即使饮食控制体重下降，可是身体上的肉肉却非常松驰，这样的结果并不是完美身材的象征。

通过运动一是为了增加身体燃烧脂肪的能力，二是为了坚实肌肉，使身体减少赘肉，使皮肤更紧致。

坚持做到少吃多动，也就是一个人的毅力如何同样减肥过程中不可缺的态度。减肥的正确方法是一个人的态度，如果这样说也不为过，每天光说减肥，但不行动，这样的态度永远都不可能减肥成功。

省钱又快乐的减肥方式2

减肥最适宜的运动方式

1、爬楼梯运动。

如今人们的生活条件是越来越好了，出门坐车、上楼乘坐电梯，几乎没有什么运动量，身上就容易堆积脂肪。

因此希望大家平常能够利用闲暇时间通过爬楼梯进行运动，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

2、做家务运动。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

3、骑自行车运动。

骑自行车的过程中全身都在锻炼，骑车的过程中身上脂肪都在燃烧，长久坚持下去身上脂肪都可以被燃烧掉，这样就能达到减肥的目的了。建议大家每天上下班可以考虑一下骑自行车，这样既环保就省钱。

好吃又减肥的菜谱

1、虾仁豆腐蒸水蛋：

打一个鸡蛋，打散倒入两倍清水到鸡蛋液里搅拌均匀，将一盒嫩豆腐切块放到另一个碗里，然后过滤鸡蛋液到盛豆腐的碗里，盖上保鲜膜上锅蒸十分钟，取下保鲜膜，放上虾仁；

再蒸20分钟，准备一个酱汁：生抽，水，香油，搅拌均匀，倒在蒸鸡蛋碗里，撒上葱花即可。

2、鸡胸三明治：

鸡胸肉切片，倒入酱油，盐，胡椒粉，姜末，蜂蜜，料酒，腌制十五分钟，煎一个荷包蛋，黄瓜切成薄片备用，平底锅里下少许橄榄油，下鸡胸肉煎熟即可，保鲜膜垫底；

放上一片全麦面包片，抹上黄芥末酱，依次放上黄花片，番茄片，鸡胸肉，鸡蛋，番茄片，生菜，再盖上一层面包片，裹上保鲜膜，从中间切开就可以了。

3、隔夜燕麦减脂粥：

准备一个大容量带盖子的杯子或者带盖子的碗，放入适量燕麦，放入水，再放入冰箱第二天早上食用，早上取出燕麦，准备适量香蕉压成泥；

倒入燕麦里，在倒入适量酸奶，搅拌均匀，再倒入碗里，切一些自己爱吃的水果片，草莓，猕猴桃，都可以，摆盘在碗里，撒上适量坚果即可食用。

4、减脂杂蔬味增汤：

准备荷兰豆，南瓜切片，豆腐切小块蟹味菇，起锅烧水，水开后下适量泡发洗净的海带片，姜片煮开即分钟捞出不要，下蟹味菇，南瓜片煮至南瓜熟，下荷兰豆，红味增酱煮散，最后下入豆腐，煮一分钟即可出锅。

不同年龄段的人群减肥方法

青少年(13-18岁)

1、减肥指标：

青少年正处于生长发育的关键时期，因此BMI指数和减肥目标需要进行科学合理的评估。需要注意的是，过度减肥可能会影响其生长发育。

2、饮食原则：

青少年骨骼尚未发育完全，需要充足的蛋白质、钙、铁等营养素来支持生长发育。因此，减肥时需要保证膳食的均衡性和多样性，合理控制热量摄入并尽量避免过度的减肥。

3、运动方式：

青少年肌肉骨骼结构还不完全成熟，需要注意运动时的安全性和科学性。适合进行长时间、低强度的有氧运动，比如快走、跳绳等。同时，鼓励进行力量训练，增强肌肉量的同时还能提高基础代谢率。

年轻人(19-39岁)

1、减肥指标：

年轻人的新陈代谢较快，需要根据具体身体状况和健康状况制定减肥目标。需要注意的.是，过度减肥可能导致营养不良、基础代谢率降低等问题。

2、饮食原则：

年轻人在工作和生活中压力较大，饮食中容易倾向于高热量、高脂肪、高糖分的食品。因此，减肥时需要注意减少高热量、高脂肪和高糖分的食品，尽可能选择蔬菜、水果、粗粮等健康食品作为主食。有条件的话，可以选择控制饮食的营养餐来帮助减肥。

3、运动方式：

年轻人的身体素质较好，适合进行高强度的有氧运动。例如，跑步、游泳、健身房训练等，同时还可以尝试一些高强度间歇训练（HIIT）的方式进行训练，这种方式可以在短时间内快速消耗能量。

中年人(40-59岁)

1、减肥指标：

中年人的新陈代谢逐渐下降，减肥时需要根据身体情况量身定制减肥计划，不能盲目节食。

2、饮食原则：

中年人的身体机能逐渐下降，消化系统也随之减弱，需要注意营养素的摄入和消化能力。因此，可以尝试控制主食的摄入并增加蛋白质、纤维等营养素的摄入量，更换绿色蔬菜、新鲜水果等。同时，需要远离油炸、糖果、甜点等高热量食品。

3、运动方式：

中年人开始感受到身体机能的下降，因此需要更加注意运动的安全性和科学性。建议进行适量的有氧运动，比如步行、慢跑、骑车等，以及力量训练等有益于骨骼健康和肌肉量增加的运动。

老年人(60岁以上)

1、减肥指标：

老年人的身体状况较弱，减肥时需要特别注意身体健康和营养的摄入，不能盲目减肥。

2、饮食原则：

老年人的胃肠运动能力和消化能力逐渐下降，饮食方面需要重点关注营养摄入和消化吸收能力。适当增加蛋白质和膳食纤维摄入，避免油炸食品和甜食等高热量食品的摄入，选择更健康的主食和零食。

3、运动方式：

老年人的肌肉量、骨质密度等也较其他年龄段低，需要注意运动方式与强度。建议进行低强度的有氧运动，比如散步、太极拳、舞蹈等，以及适量的力量训练，可以选择瑜伽、普拉提等形式。

总之，不同年龄段的减肥方式是需要区别对待的。在减肥过程中，要注意合理饮食和适当运动，不盲目减肥，以便达到长期稳定减肥的目标。