睡眠为什么会影响身体肥瘦

体能会降低、新陈代谢缓慢、食量增加等。

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引起肥胖的原因有许多，比如饮食不健康，或者缺乏适量的运动。近日有美国研究发现，睡眠时间的多少也会影响女士们的身体肥瘦。

这项研究由圣地亚哥加利福尼亚大学（University of California, San Diego）负责进行，领导研究的精神病学系博士克里普克（Daniel F. Kripke），找来年龄介乎30至102岁的女士，并就她们的睡眠习惯作出了问卷调查。

结果发现，每晚睡眠时间满7至8小时的女士最瘦，因为她们的.平均BMI值是最低的，只有24。但是睡少于5小时，或多于10小时的话，BMI值就会升高，结果指更有可能上升至超过26。

按照研究结果，以一个160厘米高的女士作例子，睡3小时会比睡7小时，体重多出最少5公斤。其实之前亦有相关研究，发现睡得多确实会令人瘦一点。该研究发现，与睡够7至9小时相比，睡眠时间少于4小时，肥胖机率会上升73%；睡眠时间约为5小时的话，肥胖机率则会提高52%。

　　

为什么睡眠不足会影响减肥

1、体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

2、新陈代谢缓慢

睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱，阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。

3、会食量增加

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！

综上所述，减肥一定要重视睡眠，睡眠不足危害大，影响身体健康，会给减肥造成阻碍。上面小编已经向大家具体的介绍了睡眠不足影响减肥的原因，希望能引起大家的注意。

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睡眠不足影响运动瘦身效果

在众多的减肥方式中，运动是更有效果、更为健康的一种，也正是因为这样，现在很多有减肥瘦身想法的朋友都会选择这种方式。但是大家是否知道，运动健身是大有讲究的，如果盲目的运动，不仅会大大降低减肥瘦身效果，同时还有可能会伤害身体。专家指出有减肥需求的朋友一定要规划好运动的时间，如果因为运动而影响了睡眠就得不偿失了。

对健身的人来说，睡眠不够的话一切都免谈。不管你在运动时多么刻苦，饮食上多么讲究，只要在该睡的时候不能酣然入睡，将会让你辛苦的健身效果大打折扣。

　　

只要少睡一小时，身体就会多支出100~200千卡的热量来维持机能，健身者如果不能保持8小时持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥。

如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的.话，记住宁肯早起不要晚睡，因为23∶00~2∶00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

健身后洗个热水澡，美美地睡上一觉，真不错。可有的人一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子

失眠的原因可能是运动和睡眠之间的间隔时间太短了，或运动量和强度太大，难以入眠。

综上所述，睡眠不足会大大的影响运动的效果，这样对于减肥瘦身是非常不利的。基于这种情况，运动健身专家提醒大家调整运动计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。这样做既能帮助大家大家活得更好的运动健身效果，同时又不会影响到大家的睡眠质量。

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睡眠不足怎样影响日常生活

相信很多人都知道每天保证8个小时的充足睡眠对身体有好处，但是却很少有人能够做到这一点，现在的生活节奏越来越快，很多人牺牲了睡眠时间来完成自己要做的工作、学习，还有一些人在晚上也养成了熬夜的习惯。

虽然熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但是长期睡眠不足8个小时，对于我们的身体来说，无论从器质性方面还是从功能性方面都会发生一系列的改变。甚至不少人都是在疾病到来之后，才知道睡眠不足带来的伤害竟然这么大。

睡眠不足可能造成内分泌紊乱，也可造成脱发，当一个人熬夜的时候，大脑处于持续兴奋状态，中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态，头皮局部血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，引起脱发。

熬夜后的第二天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

　　

倘若经常熬夜导致睡眠不足，那么势必会导致五脏六腑的功能下降，最终导致身体快速衰老，最后不仅仅会影响到你的外表，同时也会很容易导致外在和体内的衰老问题。

想要改善睡眠，让自己每天都睡眠充足，可以调整一下卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中，最好关闭所有光源。

如果还是睡不着，可以更换一个舒适的.床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。

所以，为了我们的身体健康，生活中一定要养成良好的生活习惯，饮食习惯以及良好的睡眠，同时保持良好的情绪问题，坚持适当的运动锻炼，这样才能够打造一个健康的身体。