怎么消化自己的坏情绪

可以远离干扰源，精神转移等。

怎么消化自己的坏情绪1

1、远离干扰源

这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

2、自我暗示

这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。

3、强化情境性

因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。

4、精神转移

当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

5、改变认知

引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。想要调节负面情绪，就可以尝试以上的这5种方法，慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式，当身体出现负面情绪的时候，能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点，长期的负面情绪会增加机体负荷，对身体和心理会有极大的伤害。

负面情绪的产生可以分为两种：

一种是偶然产生的，比如买个早饭手机被偷，走在马路上被身边驶过的汽车溅了一身泥，当然，短期偶然性负性情绪来得快，去的也快。

另一种则是积累型。比如：刚刚结束的亲密关系，和同事吵架每天压抑自己的心情，公司领导要辞退自己等。

只有当我们停止和外在对抗，而愿意安静下来，和自己最不喜欢的情绪共处时，我们才能长大，内在才会有空间开始出现。

　　

否则，你的生命就是一个硝烟弥漫的战场，不停的有敌人和险境出现，需要你去对抗、防卫、消除、应付，因为只有这样，你才能够不去感受自己最不喜欢的那些情绪。

所以，我们的快乐幸福真的不是取决于外在的情境或是某个特定的人，而是看我们能不能和自己内在的各种负面的感受共处。

因为这些感受都是小时候带过来的，当时我们年纪小，排山倒海而来的负面情绪会让我们窒息的，所以我们害怕它们，并且为了因应它们而发展出各种策略。

当然，适当及合理的'发泄方式对我们的身心都更有帮助。有的时候我们是难以有效控制负面情绪的，如果是引导是中医之道那么发泄则像是速效之类的。但是发泄有原则的，发泄不能伤害健康。

“运动后的劳累是一种有效的缓解剂，同样的哭泣也是一种非常好的发泄方式。”

1、锻炼运动，增加脑活力

我喜欢的运动很多，最喜欢骑行，每小时30公里，和大神级的没法比，但是每次去骑车时我只要开心就可以了，听着喜欢的音乐，骑在几乎无人的大路上，也是种享受。

再是慢跑，每次30-50分钟也差不多了， 毕竟只是锻炼，而我有时会和朋友一起，更多回去家附近操场，看着人来人往的学生和带着孩子的.家长们，感觉特别像回到学生时代，无忧无虑的生活，这时候心情也是能够放松的。

瑜伽，办了张瑜伽的卡，就在公司旁边，非常方便，柔韧性还不错，学起来让自己也比较有成就感，很放松，也认识很多喜欢瑜伽的朋友。

无氧每周2-3次，对我来说很费力，不过也是有人带，出了很多汗，也算是疏解了吧。

2、绘画+音乐，静心去做很重要

有人说“绘画是最好的治愈方式之一”。

每当心烦意乱时，用绘画的方式让自己安静下来，再配上自己喜欢的比较安静和舒缓的音乐，内心压抑的部分就得到很好地放松。

绘画中的“曼陀罗”艺术治疗，就是很好地一种方式，它能够让人将内心想法和情感尽可能的表达到画面上，从而达到治愈的效果。

3、练习书法作品或者抄经书

书法是个长期的工作，和绘画有相同也有不同，写字练的也是定力，有耐心才能坐得住，那么后面能够舒缓负性情绪也就不用说了。

4、短途旅游，给自己身心接受外界力量的时间

可以计划一次长途或短途旅行，跟朋友或一个人都能够达到效果，我个人更加喜欢登山，其次是去寺庙、博物馆、美术馆这些，所以每次做攻略都会计划先去这些地方，一个人旅游就是去体验当地风土人情的，其实就是在解压了。

怎么消化自己的坏情绪2

自我鼓励

如果在生活中遇到困难，又一时解决不了，因此感到心里烦躁不安，可以采用自我鼓励的办法，比如用名言警句激励自己。只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到力量，在痛苦中振作起来。

语言调节

语言是影响情绪的强有力工具。悲伤的时候，看一些幽默的语言，比如一些令人捧腹大笑的诗句，可以消除悲伤。

环境制约

环境对情绪有重要的调节和制约作用。心情不好的时候，到外边走一走，比如和朋友一起去旅行，这样能起到调节心情的作用。甚至在附近走一走，忧郁也能被排解很多。

转移注意力

情绪低落的时候，可以把注意力从消极的地方转移到积极的地方，这样能有效地排解情绪。具体的'方法因人而异，如果是我，会强迫自己做别的事，令自 己处于繁忙的状态，就没有时间去想消极的事情了。

能量发泄

对不良情绪可以通过适当的途径发 泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响身心健康。发泄的方法可以是唱歌、运动等。比如去山上大声叫喊、去ktv唱歌，或者练练拳击。

　　

请人引导

倾诉是排解不良情绪的一个很好的方法。但是倾诉需要找对对象，大多数时候我们会选择对朋友倾诉而不是对父母长辈，因为朋友更易于交流一些无法对父母开口的事。如果情绪依然无法排解，还可以寻求心理医生、社工的帮助。

助人自助

赠人玫瑰，手有余香。做一些有利于别人的事，不仅帮了别人，还能使自己心情愉悦，此为助人自助。因此，当有了负面情绪，可以有意的去帮助身边的人，这可以使自己的烦躁心平静下来。