释放压力的方法

可以大声地笑，抚摸你的宠物等等。

释放压力的方法1

1、大声地笑

您可以采取许多快速的措施来减轻紧张感。看喜剧片，邀请一些朋友，并分享一些快乐的笑声。每次您放松时，会增加器官的氧气循环，增加血液流量，并消除压力。

2、抚摸你的宠物

您的宠物不仅给您无条件的爱，而且对您的健康也有好处。当您抚摸狗几分钟时，您的身体就会释放出感觉良好的大脑化学物质，同时减少释放的破坏性应激激素的数量，可以降低血压，减少焦虑，甚至增强免疫力。

3、清洁杂物

被太多东西包围可能会令人不知所措，并加剧压力。当您找不到钥匙，孩子的家庭作业或某些重要文件时，就会感到焦虑，整洁的`空间会让您感到满意和恢复。

4、喝点橙汁

维生素C可以帮助人们更有效地控制压力，部分原因是可以降低压力激素（例如皮质醇）的水平。另外，富含维生素C的食物（例如橙汁，葡萄柚汁，草莓）可以帮助增强免疫力。

　　

5、唱歌

打开音乐跟随歌唱或淋浴的时候唱歌，无论您唱的好不好听，唱歌都会使您感到更快乐。接受调查的合唱团成员说，唱歌使他们的心情更好，并减轻了他们的压力。唱歌对您的呼吸以及心脏和免疫系统也有好处。

6、散步

运动是缓解压力的好方法，它可以帮助人体产生内啡肽-大脑中的神经递质，使您感觉良好。它还会迫使您集中精力，帮助您忘记使您焦虑的原因。

7、嚼口香糖

口香糖不仅可以使您口气清新。根据研究，嚼口香糖似乎还可以减轻压力和焦虑，并改善工作中的心理表现。

8、夫妻生活

当您感到压力重重时，夫妻生活实际上是缓解紧张情绪和缓解压力的好方法，不仅提高自尊心并增加与伴侣的亲密感，而且还可以帮助您更好地睡眠。

9、深呼吸

深呼吸的行为也是一种压力克星，深呼吸使氧气在您的血液中涌动，有助于使您的整个身体平静下来，也可以适当的添加一些香薰，具体看个人习惯。

释放压力的方法2

1、直面你的想法

我永远都控制不好我的血糖，这是不是听上去很熟悉。这种被称为灾难性思维的想法经常会在压力很大的时候出现，即便是这种想法很少能真实反映事实。当我们感觉受到伤害时，我们需要更专注于现在发生的事情，告诉自己，我现在很幸福，放开不必要的忧虑。

2、立刻行动

如果那些关于糖尿病的待办事项让你感到压力，那么你就从你现在可以做的事情开始立刻行动。离开办公桌，四处走走或是每周安排一些时间去放松休息。慢慢地做出小而健康的改变，过一段时间你可能会发现控制血糖似乎变的简单了。

3、注意呼吸

你的身体会通过呼吸，肌肉等告诉你什么时候感受到了压力。深呼吸有助于稳定你的心率和神经系统。尝试深呼吸，从一数到四吸气，屏气到七，然后八呼气。在起床和睡前定期练习这样的深呼吸。

4、给自己设定一个密语

当面对焦虑时，想一个有意义的短语，让自己平静下来。很多人都害怕测血糖，因为一旦血糖不好了就会责怪自己，但是其实测试结果只是告诉你一个信息，你需要把注意力从一个数字转移到如何解决问题上。

5、想象一些能让你放松快乐的地方

当你感到压力在增加的时候，闭上眼睛，想象一个能让你感到放松和快乐的地方，发挥你全部的想象力。例如，想象你的海边，注意海浪的声音，空气中的咸味，凉风吹在脸上的.感觉，手指尖沙子的颗粒，这些都可以帮你恢复平静。

　　

6、运动

运动是快速改善心情的好方法，即时只是十五分钟的中等有氧运动，如步行或是骑自行车，都可以帮助你的大脑释放一些有帮助的激素。根据ADA的新指南，经常运动，例如拉伸腿，头部，手臂或是每半小时活动一下都可以帮助调节一天中的血糖水平。

7 冥想

专注于图像，声音，特定的想法或是呼吸方式可以在几分钟内平静你的大脑。随着时间的推移，冥想也可以加强你的大脑能力，让你能够更平静的面对压力。

8、感恩

研究表明，经常反思感恩生活的好处是可以帮助你提高你的整体心理健康水平。你可以给自己设定一些习惯，比如看一份杂志，每天做一些可以让你快乐的事情，例如跟朋友共进午餐，给家人一个拥抱，养宠物，甚至是翘个二郎腿放松下。

9、做出你自己的选择

如果你决定偶尔放纵下，不要因此感到内疚。谁不想在宴会上或是情人节那天吃块巧克力蛋糕呢?只是你需要知道你应该增加多少的胰岛素剂量或是增加多少的运动量。