孕妇补铁吃什么好

吃动物性食物，维生素C的食物等等。

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一、孕妇在什么情况下需要补铁？

缺铁影响孕妇和胎儿健康

不管是孕妇还是胎儿，对铁的依赖性还是很强的。对于孕妇而言，如果缺铁，很容易引起缺铁性贫血，可能会导致乏力、抵抗力差、容易感染等，

如果是严重的缺铁性贫血，还可能会加重心脏功能负担，因为铁是血红蛋白的自由基，如果铁缺乏，那么有效的血红蛋白浓度不够，

血液中运输氧气的血红蛋白不足，则会造成明显的贫血，心搏出量增加，心率增加，心脏负担增加，长期则会导致心衰。对于胎儿来说，

缺铁容易引起孕早期流产，孕中期的胎儿发育迟缓，甚至死胎，还可能会导致胎儿畸形。因此，摄入足量的铁对于孕妇和胎儿是非常有必要的。

检测血液评估是否缺铁

一般是通过客观指标来评估孕妇是否缺铁。医生会通过检测孕妇血液中的血色素、血红蛋白的值、铁蛋白的浓度来衡量。而到了孕期，

正常情况下会出现生理性贫血，因为随着胎儿的增长也需要铁来造血，母体血液循环所需要的铁大概会增加50%，整体的血容量会增加30%-40%，

尤其到孕中期，血液需求量更大，这个阶段更容易导致生理性贫血，一般生理性贫血的孕妇，血色素不低于110g/L，否则需要额外补铁。

补铁前先诊断贫血类型

要评估孕妇是否需要补铁，首先要判断是否为缺铁性贫血。因为有些其他类型的贫血，如地中海贫血，也会出现血色素只有80-90g/L的情况，

但是地中海贫血主要原因是遗传性因素造成的血红蛋白破坏，这种破坏可以通过补充叶酸来稳定。这种情况补铁，反而会造成地贫孕妇体内铁剂过度堆积，引起铁中毒。

因此先要排除其他因素引起的贫血。 其次可以检测血清中的铁蛋白浓度，如果少于0.015g/L，则必须要补充铁。还有其他因素导致的贫血，

除了叶酸缺乏，维生素B12缺乏也可能会诱发贫血。对于贫血的孕妇，医生会检查其血清蛋白、叶酸和维生素B12的水平，从而判断贫血类型进行针对性治疗。

不同孕期，补铁量有差别

一般情况下，在孕前检查就有血常规的`检查项目来监控孕妇的贫血状态，如果发现铁丢失，先补铁再怀孕，相对而言会顺利一些。

如果是已经怀孕的孕妇，一般在孕早期（孕12周之前）通过血常规了解是否贫血，是否缺铁，如果是，则需要进行补铁治疗。 我们说尽早补铁是有益的，但不同时期孕妇的补铁量也是有差别的。

二、孕妇补铁吃什么好？

吃动物性食物，铁的吸收率高

孕妇可以通过两大类的食物进行补铁，包括动物类和植物类，一般以动物性食物补铁为主，吸收率会更高一些。动物性食物主要有红肉，尤其是猪肉、牛肉、动物性肝脏、鸭血、鸡血、动物性肾脏等，

这些食物含有铁剂是很丰富的。其次是鸡蛋，尤其是蛋黄，含有丰富的铁。另外像阿胶补铁效果也是很好，阿胶是驴皮，其皮肤里的铁剂是浓缩的，

所以阿胶也是很好的补铁食物。 植物性食物主要以黑色食品补铁，常见的是木耳、黑米、黑芝麻等，其他蔬菜、红枣等也含有铁剂，这些食物中的铁剂含量不太高，另外吸收是不足够的。

维生素C的食物促进铁的吸收

孕妇摄入适量的维生素C，对铁的吸收是有帮助的。原因是维生素C可将三价铁（Fe3＋） 还原成二价铁（Fe2＋），促进肠道吸收铁质。

因此，一般情况下，孕妇在吃含铁的食物时，在动物性食物中加入维生素C的食物，比如番茄、猕猴桃等，这些都有利于铁剂的吸收。比如平时做菜时，将牛肉和西红柿一起炒，进一步促进人体对铁剂的吸收。

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预防孕期贫血

什么是孕期贫血

妊娠期，由于孕妇受到一些生理因素的影响（如妊娠期孕妇血容量平均增加50%，妊娠早期呕吐、食欲不振等），可使血液中的血红蛋白相对降低、或铁、叶酸、维生素等营养物质摄入不足引起血红蛋白不足，当孕妇的血红蛋白低于一定数值时即出现贫血。

资料表明我国约1/3的未孕未哺乳妇女贫血，而哺乳及孕妇近一半贫血。我国育龄妇女的贫血情况是比较突出的，哺乳母亲及孕妇的贫血情况较未孕未哺乳妇女更为严重。

孕妇贫血患病率与孕周关系密切。城市孕妇13周前贫血患病率为16.4%，孕28-37周为高峰，贫血患病率41.4%，但孕37周下降为32%。资料提示，孕妇妊娠13周后，尤28周后要增加铁剂的补充，矫治孕妇贫血。

孕期贫血该如何预防

1、维生素A食物

在孕妇的日常饮食中，还可以多添加一些含维生素a的食物，其中首选的食物便是动物肝脏。在这类食物中除了含有丰富的铁之外，同时还含有极为丰富的维生素a，它对铁的吸收及利用也有帮助。

2、含铁食物

孕妇在平时不妨多吃一些含铁的`食物，比如肝脏、血豆腐及肉类等，这些食物中的铁非常有利于人体吸收。除此之外在蔬菜中也含有铁质，但由于在蔬菜中还含有叶酸，它会参与红血球的生成，叶酸缺乏造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。

3、食物强化铁剂

因为缺铁而导致的贫血，还可以通过采用食物强化铁剂的方法，这种方法也能取得很好的补血效果。特别是对于妇女以及儿童来说，这种方法是最为合适以及有效的，强化铁剂的食物有面粉、玉米粉、酱油、糖、盐等。

4、口服铁剂

如果孕妇贫血比较严重的话，除了可以通过食物来补血之外，还可以通过口服铁剂的方法来快速补血。与此同时，还可以服用小剂量的叶酸（每日400ug），不仅仅能起到补血的作用同时还能预防先天性神经管畸形和先天性心脏病。

5、多吃富叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

6、按时去做产前体检

至少要在妊娠的中期和后期检查2次血色素，多次反复化验血能够及早发现贫血，采取相应措施纠正贫血。

孕妇补铁量大、心急有副作用

孕妇补铁量特别大时，可能会导致胃肠不舒服，通常还容易引起便秘，而便秘本来就是一个困扰许多孕妇的问题。如果你也正忍受着便秘的痛苦，可以试试喝些蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物（如白薯）帮助你缓解这一症状。

此外，你还可能会感到恶心，或者出现更为罕见的情况腹泻。如果服用补铁剂让你感到不舒服，可以试试在睡觉前服用，或者试着换另一种补铁剂。