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- 拉伸运动具体是在什么时候做好像是有争议的，有人在运动前做，有的在运动之后做，到底什么时候做拉伸运动是最好的？做拉伸的感觉是什么样子的？拉伸运动是运动前做还是运动后做都要做，但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止...
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![拉伸运动后腰疼怎么回事 拉伸在运动多久后做比较好]( "拉伸运动后腰疼怎么回事 拉伸在运动多久后做比较好")
- 做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的，但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的？拉伸要在运动完多久之后做比较好？拉伸运动后腰疼怎么回事拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。这种情况下，一般来说，建议患者以休息为主，同时加以热敷，一般相关症状是可以缓解。...
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- 记得小时候家里有说过这样的话长不高的话多做做拉伸就好了，这个拉伸到底能不能长高的？拉伸究竟是什么意思？拉伸能不能长高拉伸使我们的肌肉能够更加的协调，使韧带能够更加的坚韧、身体的协调性能够更好的发挥出来。身高是由我们的骨骼所支撑起来的拉伸运动对于我们的骨骼生长...
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![深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法]( "深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法")
- 深蹲是很多人都喜欢做的一项运动，深蹲是可以练腿部力量，还可以塑造臀部，是个不错的锻炼方法，那么深蹲完怎么拉伸呢，下面一起来看看吧。深蹲完怎么拉伸 1、两腿分开与肩同宽;2、双手握紧抱住后脑，慢慢向前挺胸;3、伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。非自重深蹲(如杠...
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![如何拉伸背部 拉伸背部的正确方法]( "如何拉伸背部 拉伸背部的正确方法")
- 拉伸背部是很舒服的一种方法，背部拉伸的好处有很多，可以改善驼背，可以促进睡眠，那么拉伸背部的正确方法是怎样的呢，下面来看看吧。如何拉伸背部 1、猫式。双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。2、英雄式。弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双...
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![臀部肌肉怎么练拉伸图解]( "臀部肌肉怎么练拉伸图解")
- 女生做健身训练，有太多太多的好处了：减脂、雕塑身材，也能增进运动表现。其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是拥有最佳曲线！所谓的S形曲线，正是大多数女生追求的最佳身形！而达到这目标，最直接最简单的方式，就是重训健身。这次我们要针对的，是S形曲线的下半部，也就是臀部的训练。...
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![筋膜枪可以代替拉伸吗 筋膜枪和拉伸的区别]( "筋膜枪可以代替拉伸吗 筋膜枪和拉伸的区别")
- 在运动完之后，放松肌肉和拉伸其实都是十分重要的，不然不仅练出来的肌肉线条不好看，而且也很容易肌肉酸痛，那么使用筋膜枪可以代替拉伸吗？筋膜枪可以代替拉伸吗筋膜枪不可以代替拉伸。拉伸能够让肌肉和韧带产生拉扯感，让肌肉群得到放松，可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，有...
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- 有的朋友表示，跑步过程中消耗了很多能量，在跑完之后是需要进行补充的，那么夜跑之后需要补充什么呢？夜跑完后需不需要拉伸呢？夜跑后需要补充什么夜跑属于一种常见的有氧运动，会消耗人体一定量的能量，一般夜跑完之后建议摄入一定量的碳水和优质的蛋白质，用来恢复身体的营养，保持营养...
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![骑行后怎么拉伸 告别肌肉腿]( "骑行后怎么拉伸 告别肌肉腿")
- 在骑行运动之后，我们可以通过一些动作来对腿部肌肉做一个拉伸，比如勾脚拉伸小腿，前屈腿来拉伸大腿等等，一起来学学吧。骑行后怎么拉伸一、大腿前侧拉伸1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部;2.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;3.手可以拉住辅助...
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![睡前拉伸的动作图解 让你和失眠说晚安]( "睡前拉伸的动作图解 让你和失眠说晚安")
- 失眠是很多现代人都面对的问题，而且不分男女老少。如果想要一觉到天亮，不妨在睡前的5分钟跟着健身教练Zoey做拉伸，保证你「安枕无忧」、一觉到天明!这组拉伸运动只需5分钟，不但动作简单而且在床上做，非常方便，拉伸完毕就可以立马倒头大睡了！首先是15秒的热身。在床上盘腿，右腿放...
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![跑步机跑完步怎么拉伸 放松腿部肌肉]( "跑步机跑完步怎么拉伸 放松腿部肌肉")
- 在跑步机上面跑完步之后，可以采用前屈腿、坐姿拉伸、侧向拉伸等姿势来放松我们腿上的肌肉，很多人在跑完步之后都没有注意这些，导致腿越来越粗。跑步机跑完步怎么拉伸跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽...
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- 拉伸运动是很多人都会做的，简单方便，随时随地的就可以进行，那么你知道做拉伸运动有哪些好处吗？拉伸运动什么时候做好呢？下面我们来一起介绍下！拉伸运动什么时候做好1、运动前还是运动后拉伸？实际上，两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通...
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- 很多人在刚尝试健身的时候都会发现，健身完后身上特别特别酸痛，尤其是第二天早上的时候酸痛感格外明显，有些人因为酸痛从而惧怕健身，从而健身之路还没开始就已经结束了，那么健身完肌肉酸痛到底怎么缓解呢，教你几招，争取做健身小达人。健身完肌肉酸痛缓解锻炼之后如果是出现肌肉酸...
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![筋膜枪适合什么人用 用完筋膜枪还需要拉伸吗]( "筋膜枪适合什么人用 用完筋膜枪还需要拉伸吗")
- 筋膜枪对于经常运动的人来说是很常见的一个东西，在运动完之后用它来放松肌肉效果特别的好，那么，筋膜枪比较适合哪些人使用呢？筋膜枪适合什么人用1运动过后的人群人体在在运动过后，肌肉处于紧张状态，并且会分泌乳酸，出现酸痛、肿胀等不适，尤其是腿部，要是没有将肌肉打散，肿胀成团，长...
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![跑步不拉伸会怎么样 跑步不拉伸小腿会变粗吗]( "跑步不拉伸会怎么样 跑步不拉伸小腿会变粗吗")
- 经常运动的人应该都知道拉伸的重要性，不管是在跑步前还是在跑步后，都是需要好好拉伸一番才行的，那么，跑完步不拉伸会有什么后果呢？跑步不拉伸会怎么样1.易引发运动损伤肌肉是有弹性的，既能拉长，又能缩短，在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数较多，其拉长的情况很少，若是长时间跑步，没有...
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- 拉伸肌肉是可以紧致肌肉线条，起到美体的作用，拉伸一般是在运动前或是运动后用得比较多，那么为什么需要拉伸肌肉呢，拉伸肌肉的好处有哪些。为什么需要拉伸肌肉 人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但...
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![高强度运动后怎么拉伸 高强度运动后全身酸痛怎么恢复]( "高强度运动后怎么拉伸 高强度运动后全身酸痛怎么恢复")
- 高强度运动真的很锻炼人，高强度运动后全身酸痛那是经常会有的，那么高强度运动后怎么拉伸呢，高强度运动后酸痛怎么恢复呢。高强度运动后怎么拉伸 1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不...
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![孩子学习芭蕾舞的正确拉伸训练方法]( "孩子学习芭蕾舞的正确拉伸训练方法")
- 一、先热身，后拉伸做静态伸展运动，或是保持拉伸姿势30秒是增加柔韧性的一种方式。但这只有在你的身体暖和时才奏效。在身体变热前就做伸展运动常常会使韧带和肌腱过度伸拉，导致自己膝痛、越来越没有平衡力。同时，也会降低肌肉收缩的能力，使得跳舞后使不上力气。科学家们最近发...
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![马拉松跑完如何恢复 注意拉伸和按摩]( "马拉松跑完如何恢复 注意拉伸和按摩")
- 在跑完一场马拉松之后，我们要注意及时拉伸自己全身的肌肉，尤其是腿部的，这样才不会让肌肉有疲劳感，另外，肌肉的放松也是很重要的，一起来看看具体怎么做吧。马拉松跑完如何恢复1、比赛刚结束时刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分钟，让你的肌肉放松，也可...
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![比目鱼肌怎么拉伸 比目鱼肌怎么瘦]( "比目鱼肌怎么拉伸 比目鱼肌怎么瘦")
- 比目鱼肌是我们小腿后侧的一块肌肉，这块肌肉在日常行走时都会用到，很多健身动作也都会锻炼到它，那么，锻炼完比目鱼肌之后我们要怎么拉伸放松呢?比目鱼肌怎么拉伸1.推墙拉伸动作要领：人面对墙一米左右站着，左脚微微前面迈出比肩部略窄。保持双脚处于一个平行状态，双手撑住墙壁，慢...
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![25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动]( "25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动")
- 在每一次的运动或者游泳之前，我们都会提前做一些热身运动，通常这些热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松，同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感，下面就给大家说说身体的每个部位如何做拉伸运动。每个部位要如何拉伸呢【好身材秘诀】=...
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![臀肌训练后怎么放松 拉伸很重要]( "臀肌训练后怎么放松 拉伸很重要")
- 任何地方的肌肉在锻炼之后都是需要放松和拉伸的，臀肌也是一样，臀肌放松一般可以采用鸽子式来拉伸，同时可以借助瑜伽垫和瑜伽砖来帮忙。臀肌训练后怎么放松1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。2.躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉...
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![拉伸运动后可以洗澡吗 拉伸运动要注意什么]( "拉伸运动后可以洗澡吗 拉伸运动要注意什么")
- 一般拉伸运动一做完这就代表着整个运动都结束了，那做完拉伸运动之后可以去洗澡吗？在做拉伸运动的时候需要注意些什么？拉伸运动后可以洗澡吗一般运动后休息半个小时，让心跳恢复平静，让汗水干掉，再洗澡是合适的。运动后尽量不要马上大量喝水，会增加胃部的负担，不利于身体恢复，少量喝...
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![拉伸运动解决白领肥胖问题]( "拉伸运动解决白领肥胖问题")
- 为什么要做拉伸运动？拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。2.让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。3.能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将...
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- 大家都知道在锻炼完是要拉伸的，拉伸对于肌肉的放松和塑型都非常重要，在练完胸肌之后同样需要拉伸。下面本站小编给大家讲讲练完胸肌怎么拉伸？胸肌拉伸有什么好处？练完胸肌怎么拉伸很多人以为只有跑步之后需要拉伸放松肌肉，其实在进行高强度的肌肉训练之后都需要拉伸，胸肌也不例...
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秀美谷
