孕期便秘很麻烦，孕妇必知5项保健措施

1.多饮水

每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果.比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液.这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外.

2.早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意.因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射.这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯,有效缓解便秘.其中以早上醒来排便最好.

3.多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,缓解便秘.如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等.定时进食,切勿暴饮暴食.

4.每天坚持活动身体

孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显.而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,缓解便秘.因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力.

5.保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度.孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激就可以缓解便秘.