白领午睡睡多久合适

30分钟左右比较适合。

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吃过午饭，我们常常本能地打个哈欠，感到丝丝困倦。这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。午睡正是保护人体的正常生物节律。

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，午休是自然睡眠周期的一个部分。很多人，特别是以脑力劳动为中心的城市白领，午休后的工作效率大幅度提高。国外有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率远低于不午睡的.国家，这与午休缓解心血管系统，降低人体紧张度有关。

德国、法国、日本，特别是重视午睡的西班牙，近年来掀起了午睡运动，采取了各种方法，提高了国民的午睡质量。德国把午睡写在法律上，政府强制执行。与相比，中国城市女性的午睡时间少得可怜。那么从现在开始，就让健康习惯也与国际“接轨”吧。

健康午睡半小时最合适。如果时间过短，达不到休息的效果，时间过长，醒来后会感到轻微的头痛和全身无力，容易影响晚上的睡眠。

　　

子午睡养生妙招

说过午睡，再来说说晚上睡觉的小窍门。许多城市妇女通常习惯熬夜或使用安眠药，这是晚上睡觉的两个误解。

首先，女性应尽量在晚上11点前睡觉。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉中午(11点至13点)休息30分钟即可。子是人体经气合阴的时候，有利于养阴，晚上11点前睡觉，效果最好，工作一半。

其次，慎用安眠药。安眠药虽能让人睡着，却保证不了睡眠质量和健康，很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况，影响了生活质量和自我感觉。

在高压高节奏的城市生活下，可以选择服用具有安神助眠效果的天然健康食品。

处处重养生，助眠当安全，职场女性可以牢记这两条健康法则，把匆匆前进的脚步放慢，重拾“子午觉”的黄金法则，保持午睡半小时，晚上11点入睡，以天然健康的方式入眠，不仅能保持高效的工作状态，还能保持肌肤健康，起到美容养颜的作用。

白领午睡睡多久合适2

午睡，是中华民族的传统习惯，能够在午饭过后打个盹，让身体和精神得到休息，对于人们下午的工作和学习状态是十分有利的。有一种说法是：中午不睡，下午崩溃。这足以看出午睡在人们心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪，因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡。 那么，这两种迥异的午睡效果是如何产生的呢？

原来，午睡效果有如此大的差距，是因为午睡时间在其中起着关键作用。如果你也希望自己拥有一个高效能的午觉，一觉醒来倍感舒爽，那就一起来参透午睡时间的奥秘吧！

睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。

人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期（NREM）和快速动眼睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期。

我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对应着不一样的.身体状态。也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所不同，甚至截然相反。

医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，前四期属于非快速动眼睡眠期（NREM）。下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候，你正身处入睡期了。

接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉，容易被外界影响唤醒，故称为浅睡期，历时10~30分钟。然后，人体进入了熟睡期和深睡期，这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用逐渐加深，人们进入沉睡状态，不容易受到外界影响，甚至很难唤醒。至此四个阶段共历时60~90分钟。随后，人体进入了快速动眼睡眠期。

因为处于此睡眠阶段的人眼球会呈现快速跳动的现象，由此得名。研究显示，快速动眼期人们的脑波与清醒状态时的脑波相似，通常会伴有翻身动作，并且容易惊醒。而此期清醒过来的人们也表示，这时他们正在做梦。至此，一个睡眠周期结束，人们开始进入到下一个睡眠周期。

当然，熟识了睡眠周期的奥秘，我们不难想到，午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠，那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。

　　

根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。

若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。

此外，还有人会提到，持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的，对于有条件的人们来说，中午上床进行舒适且长久的午睡也可以达到良好的效果。但是如果中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。如果这样周而复始，久而久之形成恶性循环，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡长期坚持的。

白领午睡睡多久合适3

通常情况下，午睡30分钟左右比较适合，午睡的最长时间最好也不要超过1小时，当然，具体午睡多长时间比较合适，与个人特殊的体质以及睡眠习惯有关系，可以根据自己具体的情况适当的进行午睡即可，午睡时间太短不能较好缓解疲劳，午睡时间太长也可能对人体不利。

1、适当午睡的好处：通过合理的午睡，可以恢复人体的精力以及体力，上午的学习或者工作会使人体处于疲劳状态，通过午睡可以有效的缓解疲劳，放松身心，有利于下午的学习和工作。并且睡眠状态也有利于人体减轻压力，调节良好的情绪，使人体达到好的状态，可以快速、有效的投入到下午的工作和学习中；

　　

2、午睡的注意事项：应避免过长时间午睡，可能会影响正常的.作息习惯，导致晚上睡眠时间延迟或者无法入睡，会影响到第二天的工作和生活。而且应尽量避免趴在桌子上午睡，容易着凉，而且还可能会压迫肢体，影响肢体的血液循环，导致四肢麻木等情况的发生。此外，应避免吃完午饭就立即午睡或者在饱胀的情况下午睡，饭后可以适当的活动后再进行午睡，有利于提高午睡的质量。