快速入睡的方法

吃助眠药物和改变生活习惯、睡前喝热牛奶。

快速入睡的方法1

1、吃助眠药物

促进睡眠的药物有很多种，分别是唑吡坦、佐匹克隆、三唑仑、替马西泮、奥沙西泮、劳拉西泮等，这些药物能促进人体产生睡意，达到助眠的效果，不过这些药的药效不同，有长时间的有短时间的，所以不要擅自使用，应在医生指导下服用。

2、改变生活习惯

想快速入睡，平时要多做一些运动舒缓肌肉紧张，保持规律的睡眠时间。避免睡前看容易引起大脑兴奋的电影和书籍，睡前忌喝咖啡和浓茶，以免使大脑兴奋加重失眠。

　　

3、睡前喝热牛奶

睡眠不佳可以在睡觉前的30分钟之内喝杯微热的牛奶，牛奶中含有维生素和蛋白质能够维持人体营养平衡，促使全身肌肉得到放松并且促进机体产生睡意，牛奶的'助眠效果也是很不错的。

快速入睡的方法2

1.睡觉前强迫自己打哈欠

睡觉前可以强迫自己打哈欠，这样能为大脑发射出想要入睡的信号，能缓解紧张不安的情绪，让人们快速入睡。另外，睡觉前可以听一听30分钟左右的轻音乐，能让思维过于活跃的大脑冷静下来。

2、睡觉前远离美食

睡觉前一个小时不能吃晚餐，也不能喝太多的水，不然因为频繁的上厕所而影响了睡眠质量。睡觉前四个小时远离尼古丁喝咖啡。睡觉前要保持卧室的安静，关掉电子产品。因为人们对于噪音有很强的敏感度，当声响超过了60分贝，就会对神经系统带来刺激，此类信息直接传递给全身，让人们不能安然入睡。

3、关上灯睡觉

睡觉前要关闭所有的灯光，因为在黑暗的过程中能够让眼睛得到休息，刺激了褪黑色素的分泌。另外，睡觉前要关掉能产生的电磁场的电器，因为电磁场太强大的话会影响生理运转，抑制了黑色素分泌。要保持室内温度在23℃左右，湿度在60%。

4、睡觉前适当的活动

睡觉前两个小时可以通过散步练习瑜伽的方式运动，能够缓解一整天繁忙工作所带来的`紧张感，同时让身心得到放松而促进了睡眠质量。但是睡觉前一个小时不能做剧烈运动，以免让中枢神经过于兴奋。人们在睡觉前要把所有的烦恼全部抛开。

　　

5、整理好寝具

人们在睡觉的时候，不能完全保证自己的身体一直处于固定状态，所以要选择合适宽度和长度的床。选择软硬适中以及弹性和透气性比较好的床垫，能保护腰椎，若是太硬的话，会让人们不停的翻身而影响了睡眠，第2天醒来后全身酸痛，太软的话影响了脊椎发育。

温馨提示

人们睡觉前一个小时，洗洗热水澡，能够让肌肉得到放松，让人们睡得更加安稳。睡眠追求的是质量，并不是数量，要把睡眠时间控制在需要的范围内，这样就能加深睡眠。不能过于饥饿和饱腹的持状态下上床入睡，不然会影响到胃部，若是非常饥饿的话，可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水。

快速入睡的方法3

培养良好的睡眠习惯

这是一个缓慢的过程，要坚持一月以上才可能看见效果。良好的睡眠习惯有哪些呢？

（1）不在床上做与睡眠无关的事

比如提前上床，在床上玩手机、看书；比如睡醒了赖床，不起来。

（2）保持规律的睡眠时间

每天上床时间固定，睡醒了立即起床，最好也固定时间。

比如晚上11点睡，第二天7点或者8点起。

（3）睡前放松心情

可以适当听一些帮助睡眠的轻音乐，这个在不少音乐平台都有。

（4）睡不着离开床

睡不着的时候，不要在床上翻来覆去的，这样会让人变得紧张。

如果躺在床上20分钟都无法入睡，那应该起床放松一下自己，比如伸展一下身体，可以在书桌上看看书，等到困了再睡。

注意：

如果你为了纠正自己晚睡的习惯（比如1点），而提前了上床时间（比如11点），在刚刚开始的时候，都会经历入睡困难的阶段。

这时候无论入睡多么困难，都应该坚持每天在11点上床，睡不着就起来放松一下，再继续尝试入睡；第二天仍需要在11点上床，这样才有助于养成新的入睡习惯。

　　

保持足够的清醒时间

对于入睡困难的朋友，白天尽量避免补觉，即使要睡，午觉时间不应该超过20分钟。

这样在晚上入睡前，就已经有了足够的清醒时间了。

保持适量的运动

每天在清醒的时候，应该做一些轻量运动，比如慢跑、拉伸、散步、核心肌群训练，这些都可以。

我年轻的'时候，我的睡眠很好，可是人到老了。常常睡眠就不好了。尤其是有些时候，12点醒一次，3点4点又醒一次。

每次醒在睡的时候，辗转反侧，很难入睡。有时候我就干脆起来看看手机，刷刷抖音。有时候又怕自己把自己刷兴奋了。所以更多时候，我是在听广播。在听广播的过程之中，有时候定时一个小时。在听着听着的过程到点儿了，他自己就自动关闭了。也许在听的过程之中，我自己不知不觉地就睡着了。常常也是听了一个小时，还是没有睡意，就再定一个小时。

因为在睡觉的时候，是我自己一个房间，如果和别人在一起就不能听广播了，就会影响别人睡眠。这是我的经验，我不知道是否会适合你。可以试一试这种方法，我自己感觉不错。